sumo òkú

Sumo deadlift - awọn adaṣe ilana:

1. Bẹrẹ adaṣe pẹlu barbell ti o dubulẹ lori ilẹ. Duro ki ọrun ọpá naa wa loke arin ẹsẹ naa. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni aye ni ibigbogbo, nipa awọn pancakes. Tẹ awọn yourkun rẹ tẹ ki o gba Griffon naa. Awọn ọwọ yẹ ki o wa laarin awọn ẹsẹ, awọn ejika lori ọpa. O le lo bronirovannyj tabi mimu adalu. Sinmi awọn ejika rẹ, eyi yoo fa awọn apá rẹ gun.
   
2. Wo iwaju, ẹhin ti bajẹ ni ẹhin isalẹ. Gba ẹmi ki o bẹrẹ si gbe awọn barbells. Pada pa arched.
   
3. Nigbati ẹiyẹ ba ga loke awọn kneeskun, pari igbesoke nipa fifa awọn ibadi siwaju siwaju lakoko ti o tọ awọn kneeskun ati mu awọn eeka ejika jọ.
   
4. Pada igi kekere si ilẹ.