Ọna ti idena oke fifẹ
  • Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Awọn isan afikun: Biceps, Awọn ejika, Aarin ẹhin
  • Iru idaraya: Agbara
  • Awọn ohun elo: Awọn simulators USB
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere
Тяга верхнего блока широким хватом Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга верхнего блока широким хватом Тяга верхнего блока широким хватом

Titari ti oke bulọọki fifẹ dimu - awọn adaṣe ilana:

  1. Joko ni awọn USB ẹrọ pẹlu so jakejado ọrun. Ṣatunṣe giga ijoko ati awọn paadi orokun si giga rẹ. Awọn paadi orokun jẹ pataki lati ṣe idiwọ ilosoke ninu ara lakoko adaṣe.
  2. Clench awọn ika ọwọ fretboard lati ara rẹ. Iwọn mimu yẹ ki o tobi ju iwọn awọn ejika rẹ lọ.
  3. Di ọwọ mu lori fretboard, tẹ torso pada ni isunmọ 30° nipa yiyi ẹhin isalẹ ati didan Awọn Ọyan siwaju. Eyi ni ipo ibẹrẹ.
  4. Fa ọrun si isalẹ lati fi ọwọ kan apa isalẹ ti àyà bi o ṣe han ninu aworan. sample: Koju lori ihamọ ti awọn isan ti ẹhin ni isalẹ ti iṣipopada naa. Torso oke yẹ ki o duro duro, o yẹ ki a gbe awọn ọwọ nikan. Forearms yẹ ki o nikan mu awọn ọrun lai ṣe eyikeyi afikun iṣẹ, ki ma ṣe gbiyanju lati fa si isalẹ awọn fretboard lilo awọn forearm.
  5. Ni iṣẹju kan lẹhin ti o de aaye isalẹ ti iṣipopada laiyara pada fretboard si ipo atilẹba rẹ, ṣe taara awọn apa ati nina ti iṣan ti o gbooro julọ. Ni yi ronu ma exhale.
  6. Ṣe nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Idaraya fidio:

awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹhin fun bulọọki oke
  • Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Awọn isan afikun: Biceps, Awọn ejika, Aarin ẹhin
  • Iru idaraya: Agbara
  • Awọn ohun elo: Awọn simulators USB
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere

Fi a Reply