Awọn ifipa roba: kini, ibo ni lati ra + awọn adaṣe 25 (awọn fọto)

Lilọ roba jẹ teepu rirọ ti a ṣe ti latex lati ṣe awọn adaṣe agbara. Awọn lupu roba ni awọn ipele pupọ ti resistance ati pe a ṣe apẹrẹ lati dagbasoke awọn isan ti ara rẹ. Awọn ohun elo amọdaju yii le ṣee lo ni ile ati ni adaṣe adaṣe pẹlu awọn iwuwo ọfẹ.

Nitori irọrun rẹ ati awọn losiwajulosehin roba ṣiṣiṣẹ pupọ bẹrẹ lati lo ninu awọn adaṣe pupọ. Wọn ti rii ohun elo ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya: awọn ọna ti ologun, agbelebu, gbigbe agbara, awọn ere idaraya ẹgbẹ, awọn ere idaraya, iṣẹ-ṣiṣe ati ikẹkọ ikẹkọ. Pẹlupẹlu awọn lupu roba ti a lo lakoko atunṣe ti awọn ipalara ti eto musculoskeletal, pẹlu awọn elere idaraya amọdaju.

Lupu Rubber: kini o ati kini lilo

Awọn yipo ṣe aṣoju okun roba ti a pa, awọn iwọn oriṣiriṣi. Teepu ti o gbooro sii, boresistance ti o tobi pupọ julọ ni o ni. Agbara iwuwo ṣe ipinnu ipele fifuye: bi ofin, o yatọ lati 5 si 100 kg. Pẹlu awọn losiwajulosehin o le ṣiṣe agbara ati awọn adaṣe plyometric, bakanna lati pin wọn pẹlu awọn dumbbells tabi barbell fun ẹrù afikun. Awọn lupu Rubber jẹ rọrun lati so mọ awọn ota ibon nlanla, nitorinaa wọn ma nlo nigbagbogbo nipasẹ awọn elere idaraya ni bodibildinge.

Ikẹkọ pẹlu awọn iyipo roba lati ṣe agbejade idagbasoke ti o dara julọ ti awọn iṣan pẹlu aapọn kekere lori awọn isẹpo ati awọn ara asopọ. Ni afikun, nitori ẹdọfu ti fifuye iṣan roba n pọ si ati pe o de iye ti o pọju ni ihamọ ti o ga julọ ti awọn iṣan ti o fun laaye lati dinku awọn ailagbara ti ṣiṣẹ pẹlu irin. Ikarahun multifunctional yii le ṣe idiju adaṣe naa nipa fifi resistance kun, ati lati ṣe adaṣe adaṣe naa ni irọrun nipasẹ irọrun iwuwo ti o kan. (fun apẹẹrẹ, fa-UPS).

Ẹrọ amọdaju yii tun pe ni ijanu roba ati awọn teepu roba (ẹgbẹ fifin agbara, ẹgbẹ resitance). Ko lati wa ni dapo pelu roba losiwajulosehin pẹlu awọn amuse ere idaraya miiran ti a ṣe ti ohun elo latex, eyiti o tun lo ni lilo ni amọdaju:

• awọn ẹgbẹ rirọ amọdaju (ti a lo fun awọn ikẹkọ lori itan ati apọju)
• teepu rirọ (ti a lo fun ikẹkọ agbara, Pilates, nínàá)
• agbọn agbọn (ti a lo fun ikẹkọ iwuwo pẹlu resistance ina)

Ọkọọkan ninu awọn ohun idaraya wọnyi wulo pupọ ati munadoko fun ikẹkọ, ṣugbọn o jẹ awọn losiwajulosehin roba ni o dara julọ fun ikẹkọ agbara to ṣe pataki ati idagbasoke iyara ti awọn agbara agbara iyara.

Awọn anfani ti awọn losiwajulosehin roba

1. Ko dabi ikẹkọ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, awọn adaṣe pẹlu awọn losiwajulosehin fi agbara mu awọn isan rẹ lati ṣe ipa jakejado ibiti o ti n gbe ni afikun, nitorinaa npọ si apakan ti ẹrù naa.
2. Nipasẹ ikẹkọ pẹlu awọn losiwajulosehin roba iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ gbogbo awọn isan rẹ ati lati ṣe ohun orin ara kan laisi ohun elo ti o tobi pupọ.
3. Ikẹkọ pẹlu awọn losiwajulosehin roba ṣe iranlọwọ lati dagbasoke agbara ati iyara ibẹjadi, muu awọn okun iṣan iyara ṣiṣẹ. Nitorinaa, a lo awọn igbohunsafẹfẹ lọpọlọpọ ni agbelebu, awọn ọna ti ologun ati ikẹkọ iṣẹ.
4. Ọna iwapọ yii ti awọn ohun elo ere idaraya, o le ṣiṣẹ lori wọn ni ile (wọn ko gba aaye pupọ) tabi lati mu pẹlu rẹ lọ si ibi idaraya (wọn jẹ imọlẹ ati kekere ni iwọn).
5. Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn losiwajulosehin o ṣe alabapin awọn iṣan imuduro ati eto iṣan ti o mu ki ikẹkọ dara daradara ati dinku eewu ipalara.
6. Awọn adaṣe pẹlu awọn losiwajulosehin roba jẹ onírẹlẹ diẹ si awọn isẹpo ati awọn ara asopọ pọ ju adaṣe pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, nitori aifọkanbalẹ mimu ati pẹrẹsẹ
7. Awọn yipo roba ni awọn ipele pupọ ti resistance, nitorinaa iwọ yoo ni anfani lati yan ẹrù ti o dara julọ da lori iru teepu naa.
8. Awọn kilasi pẹlu awọn lupu ṣe iyatọ iru ẹru ikẹkọ rẹ yoo funni ni ipa tuntun si awọn isan yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ilana-iṣe ati ipofo ti awọn adaṣe atunwi.
9. Pẹlu awọn losiwajulosehin roba rọrun pupọ ati iyara lati kọ iru adaṣe to wulo ṣugbọn nira, bii fifa soke. Ka siwaju: Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati mu odo.
10. O le lo lupu roba pẹlu awọn dumbbells ati barbell kan, nitorinaa n mu ẹrù naa pọ si ati ṣiṣe ni iṣọkan diẹ ati ti ẹkọ-ara.

Awọn adaṣe pẹlu awọn losiwajulosehin roba

A nfun ọ ni yiyan ti awọn adaṣe ti o munadoko pẹlu awọn losiwajulosehin roba ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan lagbara ati gba ara laaye lati ni ohun orin.

O ṣeun fun awọn ikanni youtube gifs: Awọn Ere-ije Ere Kiniun Funfun, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Ibujoko tẹ fun awọn ejika

2. Gbe awọn ọwọ si awọn ejika

3. Ibisi ọwọ si awọn ẹgbẹ fun awọn ejika

4. Ifaagun fun triceps

5. Ibujoko tẹ fun triceps

6. Ibujoko tẹ fun awọn iṣan àyà

Tabi aṣayan lati ṣiṣẹ fun awọn iṣan ti o gbooro julọ ti ẹhin:

7. Ibisi ọwọ fun àyà

8. Na teepu naa

9. Fifọ awọn biceps naa

10. Inaro fa fun ẹhin

11. Petele fa fun pada

12. Twists crunches

13. Sragi fun awọn ejika

14. Rin ni aaye pẹlu awọn losiwajulosehin

15. Kolu pẹlu awọn losiwajulosehin

16. Squat pẹlu awọn losiwajulosehin

Tabi, bawo ni eyi:

17. Squat + ibujoko tẹ fun awọn ejika

18. Awọn ẹsẹ ifasita si ẹgbẹ

19. Awọn ese ifasita pada

20. Awọn ẹsẹ ifasita pada ni ite

21. Awọn kneeskun soke si àyà

22. Superman fun ẹhin ati lumbar

23. Rin ninu igi

24. Fa-UPS pẹlu awọn losiwajulosehin roba

Ati pe, nitorinaa, o le lo lupu roba ni apapo pẹlu ikẹkọ agbara kilasika pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, boya dumbbells tabi barbell kan. Awọn lupu Rubber kii ṣe aropo fun irin, ṣugbọn jẹ afikun nla ti yoo mu ilọsiwaju ti awọn adaṣe rẹ pọ si.

Lupu Rubber: ibiti o ra

Awọn lupu roba ni awọn ipele pupọ ti resistance, ọkọọkan wọn ni awọ tirẹ ati iwọn kan ti teepu naa. Iduroṣinṣin jẹ deede ni awọn kilo, ṣugbọn bi ẹrù ti awọn isan lati awọn ẹgbẹ rirọ ati awọn iwuwo ọfẹ yatọ, ipin yoo jẹ isunmọ to.

Awọn iru ti awọn losiwajulosehin roba:

• Red: 7-10 kg (igbanu iwọn 1.3 cm)
• Black awọ: 10-20 kg (igbanu iwọn 2.2 cm)
• Awọ eleyi ti: 22-35 kg (igbanu iwọn 3.2 cm)
• Green: 45-55 kg (iwọn teepu 4.4 cm)
• Awọ bulu: 55-80 kg (igbanu iwọn 6.4 cm)

Pupa ati dudu ni a maa n lo fun ikẹkọ awọn ẹgbẹ iṣan kekere: biceps, triceps, ati deltoids. Iwọn eleyi, alawọ ewe, ati awọ buluu fun ikẹkọ awọn ẹgbẹ iṣan pataki: àyà, pada, ese. Fifuye le ṣatunṣe da lori awọn agbara rẹ ati ikẹkọ ikẹkọ.

Jakejado orisirisi ti roba losiwajulosehin ni ohun ti ifarada owo nfun online itaja ti Aliexpress. O le ra ṣeto ti awọn ifikọti tabi yan awọn ẹgbẹ 1-2 idena kan. A ti yan ọja olokiki pẹlu awọn atunyẹwo to dara ati ọpọlọpọ awọn ibere, nitorina o le ra awọn ẹrọ didara. Pẹlupẹlu o dara lati ka awọn asọye ti awọn ti onra ṣaaju rira.

Ni igbagbogbo, awọn ẹru wa lori tita, nitorinaa sọ ninu atunyẹwo, idiyele ko ni ipari.

Eto ti awọn lupu roba ti resistance oriṣiriṣi

Nigbagbogbo kit pẹlu awọn ila oriṣiriṣi 3-5 ni resistance. Fun ikẹkọ gbogbo ara dara julọ lati ra ṣeto ti awọn igbohunsafẹfẹ roba bi pataki ati awọn iṣan kekere nilo awọn ẹru oriṣiriṣi. Iye owo ti teepu ti a ṣeto jẹ nigbagbogbo ni ibiti 2000-3000 rubles.

1. Roba lupu J-Bryant (3 ṣee ṣe tosaaju)

• aṣayan 1
• aṣayan 2
• aṣayan 3

2. Ruby lupu Kylin Sport (Awọn apẹrẹ 2)

• aṣayan 1
• aṣayan 2

3. Roba lupu Winmax

4. Roba lupu ProElite

5. Roba lupu Jumpfit

Roba lupu nkan

Dipo, o le ra teepu ti iwọn kan. Ranti pe ipele itakora ni a maa n fun ni aijọju pupọ, ati pe eyi gbọdọ ni imọran nigbati o ba yan awọn losiwajulosehin roba. Iye owo igbanu kan jẹ 300-1500 rubles, da lori ipele resistance. Bi diẹ sii ni rirọ rirọ, diẹ sii ni idiyele rẹ. Lati mu fifuye pọ si o le pọ lupu ni idaji.

1. Roba lupu J-Bryant

2. Roba lupu ProCircle

3. Itọsona Agbara Itọsọna Rubber loop

4. Roba lupu Kylin Sport

5. Roba lupu Powert

• aṣayan 1
• aṣayan 2

Fẹran lati kọ ni ile? Lẹhinna ṣayẹwo awọn ohun elo ere idaraya miiran ti o ni ibatan:

• Simulator: kini o jẹ, bii o ṣe le yan yiyan awọn adaṣe pẹlu igi
• Sandbag (sandbag): awọn abuda, adaṣe, ibiti o ra
• Iyipo ifọwọra (rola foam): kini o nilo, ibiti o ra, adaṣe