Awọn akoonu
Ounje fun awọn aririn ajo: awọn ofin ati aṣiri
Ooru jẹ akoko iyanu, ti a ṣẹda fun ere idaraya ati irin-ajo. Ati pe paapaa ti ko ba nireti isinmi ti o ṣojukokoro laipẹ, ko si ẹnikan ti o ni eewọ awọn irin-ajo irin-ajo. Ati pẹlu wọn, o tọ lati ronu nipa ounjẹ fun awọn arinrin ajo ni ilosiwaju.
Ṣiṣe awọn ibeere
Gbigba lati mọ orilẹ-ede titun nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu ounjẹ rẹ. Ati pe ki awọn iwunilori akọkọ ko ni ṣiji bò nipasẹ iriri aibanujẹ, o ṣe pataki lati tẹle awọn ofin ti o rọrun ati ti o tọ. Laibikita bawo ni idanwo nla lati ṣe itọwo gbogbo iru awọn ounjẹ nla, o dara lati yago fun eyi. O kere ju, ni awọn ọjọ akọkọ ti isinmi. O dara lati bẹrẹ pẹlu awọn ọja ti a fihan ati ti a mọ daradara. Botilẹjẹpe ni orilẹ-ede miiran, itọwo wọn le yatọ ni pataki. Jẹ ki ikun lo si awọn imọlara tuntun diẹdiẹ. Ti o ba tun gbiyanju lati gbiyanju satelaiti ita gbangba, wa daradara kini ati bii o ti pese. Bibẹẹkọ, idanwo gastronomic lẹẹkọkan ni gbogbo aye lati pari ni majele ounjẹ.
Ṣe akiyesi iwọn naa
Awọn idanwo agbe ẹnu ti o dun ni gbogbo akoko - kii ṣe idi kan lati sọ o dabọ si awọn ipilẹ ti jijẹ ti ilera ni irin-ajo oniriajo. Ni o kere julọ, o yẹ ki o ko ṣẹ ofin akọkọ - kii ṣe lati jẹun ohun gbogbo ti o jẹ ọlọrọ ni ajekii. Nitorinaa o le gbiyanju awọn ounjẹ oriṣiriṣi diẹ sii ati ni akoko kanna iwọ yoo kun nigbagbogbo. Gbiyanju lati ma ṣe lo awọn turari ati awọn obe lata apọju. Wọ́n tún máa ń fa ebi rú, wọ́n sì lè fa àwọn ìṣòro inú. Dipo ti ipanu lori awọn ipanu didùn tabi ounjẹ yara ti o ni awọ agbegbe, mu apakan iwonba ti awọn ẹfọ titun, awọn eso tabi awọn eso. Ni ọsan ti o gbona, o ko le ronu ipanu ti o dara julọ, ati pe iwọ kii yoo ni afikun poun.
Ranti omi naa
Ìyọnu ṣe ifarabalẹ ni ifarabalẹ kii ṣe si iyipada ti ounjẹ nikan, ṣugbọn tun si omi. Paapa ti o ba jẹ pe hotẹẹli ti o wa ni ipo nipasẹ iṣẹ aipe, iwọ ko gbọdọ mu omi lati tẹ ni kia kia. Ko si darukọ awọn unfamiliar reservoirs, paapa ti o ba ti won wa ni gara ko o. Awọn aririn ajo ti o ni iriri ṣe iṣeduro lati yago fun paapaa lati awọn ohun mimu pẹlu yinyin. Didara omi fun igbaradi rẹ nigbagbogbo fi ọpọlọpọ silẹ lati fẹ. Ojutu jẹ rọrun-lati mu omi igo, ra ni ile itaja. Ati pe o nilo lati ṣe eyi ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Apere, o yẹ ki o mu 2-2. 5 liters ti omi fun ọjọ kan. O wulo julọ lati paarọ rẹ pẹlu omi ti o wa ni erupe ile, awọn oje titun ati tii tutu. Diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ nla fun pipa ongbẹ rẹ: awọn tomati titun, seleri, papaya, oranges, eso-ajara, ati awọn strawberries.
Yan nikan ni titun
Ṣe iwọ yoo lọ si awọn orilẹ-ede nla pẹlu gbogbo ẹbi rẹ? Ounjẹ ninu ọran yii, o nilo lati ronu paapaa ni pẹkipẹki. Eyikeyi awọn ọja ti o yan, o ṣe pataki ki wọn jẹ alabapade bi o ti ṣee. Lábẹ́ oòrùn gbígbóná janjan ti àwọn ilẹ̀ olóoru, wọ́n ń burú sí i kíákíá. Nitorinaa ti ounjẹ naa ba wa ni gbangba fun igba diẹ, o dara julọ ki o ma ṣe awọn aye eyikeyi. Ni ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ, awọn ounjẹ ti wa ni pese sile ni iwaju awọn alejo. Eyi jẹ iṣeduro pe ounjẹ yoo jẹ tuntun, didara ga ati kii yoo ṣe ipalara fun ara. Paapa ti o ba paṣẹ fun apẹrẹ eso ti ko ni ipalara, yoo dara julọ ti awọn eso nla ti o yan ti wa ni bó ati ge ni iwaju rẹ. Wa ni fetísílẹ ni ajekii tabili. Awọn ounjẹ ipanu ti iru ifura, awọn canapes zavetrennye tabi awọn saladi onilọra, para pẹlu mayonnaise, yago fun.
A je ogbon
Nigbati o ba ṣe ikẹkọ akojọ aṣayan ni awọn ile ounjẹ pẹlu adun orilẹ-ede, gbiyanju lati yan awọn ọja asiko. Pizza ruddy ti awọn iwọn apọju tabi burrito kan pẹlu kikun ti o ni ẹmi le jẹ igbadun ni ile. Fun ààyò si ẹja agbegbe ti o mu lati adagun ti o wa nitosi, tabi awọn oriṣiriṣi ẹran ti a yan ti burenok agbegbe. Awọn ounjẹ ti a pese sile ni ibamu si awọn ilana ibuwọlu ti awọn ounjẹ abinibi kii yoo ni itọwo nibi gbogbo. Ati fun awọn ti o ṣe abojuto nọmba naa, ilana ti o rọrun kan yoo ṣe iranlọwọ - ounjẹ ọsan ti o ni itara jẹ isanpada nipasẹ ounjẹ alẹ. Ati pe, dajudaju, maṣe gbagbe lati gbe diẹ sii. Rin ni ayika ilu pẹlu wiwo, folliboolu eti okun, sikiini omi - eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ni anfani. Paapa o yoo jẹ ayọ ti o ba wa nitosi ile-iṣẹ ti o dara, awọn eniyan ti o sunmọ ati olufẹ.
Ifunni awọn ọmọ daradara
Eto ti ounjẹ nigbati o nrin pẹlu awọn ọmọde ni awọn abuda tirẹ. Ohun pataki julọ kii ṣe lati fọ ilana ounjẹ ti iṣeto. Ti ọmọ rẹ ba lo lati jẹun porridge fun ounjẹ owurọ, ọbẹ fun ounjẹ ọsan, ati wara fun ale, gbiyanju lati tẹle akojọ aṣayan yii o kere ju apakan kan. Maṣe jẹ awọn ọmọde ni ilodi si ifẹ wọn. Ni agbegbe ti a ko mọ ati ni oju-ọjọ gbona, awọn ibeere ti ohun-ara kekere nigbagbogbo dinku. Ṣugbọn agbara omi yẹ ki o ṣe abojuto ni pẹkipẹki. Igo omi yẹ ki o wa ni ọwọ nigbagbogbo, ki ọmọ naa mu u nigbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, paapaa ti o ba wa ni awọn sips diẹ. Gbiyanju lati jẹ ki awọn ọmọde jẹ diẹ ẹfọ, awọn eso ati awọn berries, nigbagbogbo alabapade akọkọ. Ṣugbọn yago fun awọn eso nla, eso, ati chocolate, nitori iru awọn itọju le fa awọn nkan ti ara korira.
Awọn otitọ ti o rọrun wọnyi yoo ṣe isinmi rẹ kii ṣe igbadun nikan, ṣugbọn tun wulo. Ati pe iwọ yoo pada si ile ni isinmi gidi, ni idunnu, pẹlu gbogbo ẹru ti awọn iranti alayọ!