Awọn akoonu
Ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo orokun ati pe ko le gbe soke fun awọn irẹlẹ ṣugbọn awọn eto to munadoko? Gbiyanju Idaraya kadio kekere pẹlu Tracey mallet, eyiti kii ṣe mu ọ nikan sinu fọọmu ẹlẹwa, ṣugbọn yoo jẹ ailewu fun ilera rẹ.
Apejuwe ti adaṣe kadio ti ko ni aabo pẹlu Tracey mallet FuseDance
Ti ikẹkọ kadio jẹ ẹya pataki ti pipadanu iwuwo. Ṣugbọn kini ti o ko ba fo ati ṣiṣe nitori iwọ ni awọn iṣoro apapọ tabi ti ṣẹṣẹ jiya ipalara kan? Malce Tracey ti dagbasoke adaṣe adaṣe aerobic FuseDance ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe nọmba pipe rẹ laisi ipalara si ilera. O le ṣe ni bata ẹsẹ.
Tracy Eto ti o da lori awọn eroja ti ere idaraya, ballet ati ijó. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe aerobic ati iṣẹ-ṣiṣe lati yọkuro iwuwo apọju ati kọ ara ti o wuni. Fun diẹ ninu awọn adaṣe iwọ yoo nilo awọn dumbbells ti o wọn kilo 1-1,5. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn kilasi idapọpọ Tracy mallet jẹ pẹlu dida ẹda ti awọn ti o tẹẹrẹ ati ti oore-ọfẹ laisi idasi ti awọn isan.
1. Cardio Titẹ
Eto kadio akọkọ ti o wa ninu papa FuseDance lati ọgbẹ Tracey, ni a pe ni Cardio Lean. O ni awọn adaṣe meji ni iṣẹju 25:
- Ara Ara Ara - adaṣe aerobic ti o ni ipa kekere, didara ti a ṣe atilẹyin ballet pẹlu ara isalẹ ti o mọ daradara.
- Onibaje Ara - ṣeto awọn adaṣe lori Mat fun awọn iṣan inu, ẹhin, itan ati apọju.
2. Cardio Yo
Eto Cardio Yo jẹ iwuwo ti o wuwo, ṣugbọn tun ni aabo fun awọn kneeskun ati awọn isẹpo. Pẹlu awọn adaṣe wakati idaji 2:
- Aarin Ọra Sisun - adaṣe kekere ti adaṣe kadio fun sisun ọra, ati kikọ ara gbigbe.
- Lapapọ Toned Ara - eka ti awọn adaṣe pẹlu dumbbells yoo ṣe iranlọwọ lati Polandi awọn fọọmu rẹ, paapaa awọn ọwọ, ikun ati ẹsẹ.
Awọn eto jẹ o dara fun gbogbo awọn ipele ọgbọn: lati akobere si ilosiwaju. A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu Lean Cardio, fifuye o dabaa jẹjẹ diẹ sii. O le ṣe awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan fun wakati kan tabi idaji wakati kan da lori wiwa akoko. Ti ipo ti ara rẹ ba gba laaye, o le ṣe iyipada Cardio Melt Lean ati Cardio lati ṣaṣeyọri awọn abajade yiyara.
Awọn anfani ti jara FuseDance:
1. Tracey mallet nlo kadio ati fifuye agbara eyiti yoo fun ipa iyalẹnu si ara rẹ. Iwọ yoo padanu iwuwo, mu ara rẹ pọ ki o jẹ ki o rirọ.
2. Ailewu adaṣe fun awọn yourkun rẹ, bi o ti kọ lori fifuye ipa kekere. Ko si fo tabi awọn adaṣe ipa: o le ṣe paapaa bata ẹsẹ.
3. Eto naa ti pin si adaṣe wakati 2 idaji. Ni akọkọ iwọ yoo sun ọra pẹlu awọn eerobiki “ballet”, ati lẹhinna dida ara ẹni ti a ti sọ di mimọ pẹlu igbadun, awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe.
4. Tracy ti ṣe agbekalẹ awọn eto ti o jọmọ meji: Cardio Cardio Lean ati Yo. O le maili wọn, ati le yan papa ti o dara julọ.
5. Ti o ba bẹru lati jẹ ki awọn iṣan wọn han ju, ikẹkọ wọnyi ni aṣayan pipe fun ọ. Apapo awọn eroja lati ballet, ijó ati ere-idaraya yoo jẹ ki ara rẹ jẹ ẹlẹgẹ ati ẹlẹgẹ.
6. Awọn kilasi jẹ o dara fun eyikeyi ipele ti amọdaju. Eto naa yoo rawọ si olubere ati ilọsiwaju
Awọn atunyẹwo nipa awọn eto Tracey mallet FuseDance:
Awọn eto to munadoko lati mallet Tracey yoo ran ọ lọwọ lati ni pipe apẹrẹ ati tẹẹrẹ nọmba. Ti o ba n wa adaṣe ti kadio ti o ni aabo fun awọn isẹpo orokun, lẹhinna Melt Cardio ati Cardio Lean yoo ba ọ lọ daradara. Wo tun: Akopọ iṣẹ adaṣe ti kadio gyrosigma lati Suzanne Bowen.