Igbesi aye oniduro, awọn abajade ti o le jẹ iwongba ti o buruju, ti di iṣoro wọpọ ni awọn eniyan ode oni.
A du fun itunu, fifipamọ akoko ati irọrun. Ti a ba ni aye lati de opin irin ajo wa nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ ati mu ategun, dajudaju a yoo lo. O dabi igba akoko ati ipa fifipamọ, ṣugbọn o dabi pe bẹ nikan. Ni otitọ, iru awọn ifowopamọ jẹ ipalara si ilera wa.
Awọn abajade ti awọn ẹkọ aipẹ ni awọn eku jẹ iyalẹnu. O wa ni pe igbesi aye palolo gangan ṣe ibajẹ awọn opolo wa, ti o mu ki titẹ ẹjẹ giga ati ewu ti o pọ si arun ọkan.
Ni imọlẹ awọn ẹkọ wọnyi, ọna asopọ laarin awọn igbesi aye sedentary ati ilera ti ko dara ati arun ti n di pupọ siwaju.
Nitorinaa, ti a ba fẹ lati pẹ diẹ (ati pe ọkan ninu awọn abajade ti igbesi aye sedentary jẹ eewu iku ni kutukutu) ati ki o wa ni ilera, o yẹ ki a bẹrẹ gbigbe diẹ sii, paapaa nitori ko nira bi o ti le dabi.
Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn iwadii to ṣẹṣẹ jẹrisi pe awọn iṣẹju 150 kan ti adaṣe fun ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn abajade ti igbesi aye onirẹlẹ ati pe o kan di gbigbọn diẹ sii ati ṣiṣe siwaju sii. Iyẹn kere ju iṣẹju 20 lọ lojoojumọ!
Iyẹn ni pe, iye ti o dara julọ ti awọn adaṣe jẹ diẹ diẹ sii ju diẹ ninu wọn lo lati ronu, ṣugbọn o kere ju ọpọlọpọ lọ le fojuinu.
Ṣugbọn awọn adaṣe ti o lagbara, ti nrẹwẹsi le ṣe ipalara dipo iranlọwọ. Bii pẹlu ohunkohun, iwọntunwọnsi ati iwuwasi jẹ pataki. Paapa ti o ba ṣe adaṣe diẹ, ṣugbọn tun ṣe, eewu iku ti ko tọjọ, eyiti o fa igbesi aye sedentary, ti dinku nipasẹ bi 20%.
Ati pe ti o ba faramọ awọn iṣẹju 150 ti a ṣe iṣeduro fun ọsẹ kan, eewu iku ti o ti tọjọ ti dinku nipasẹ 31%.
Fun awọn agbalagba ilera, o kere ju awọn wakati 2,5 ti iṣẹ aerobic ti o dara tabi awọn wakati 1,5 ti iṣẹ aerobic ti o lagbara ni a ṣe iṣeduro ni ọsẹ kọọkan. Ati pe yoo dara julọ lati darapo wọn.
Akoko yii le tan kakiri ni gbogbo ọsẹ.
Awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ dede, ati pe awọn iṣiro wọnyi ni a pinnu ni irọrun lati ru gbogbo eniyan lati darapọ mọ adaṣe naa. Tabi gbiyanju lati ni o kere diẹ si alekun iṣẹ ojoojumọ rẹ ni gbogbo awọn ọna ti o wa, gẹgẹbi iru.
Awọn abajade ti igbesi aye sedentary le ni idiwọ nipasẹ irọrun di alagbeka diẹ sii ni igbesi aye rẹ ojoojumọ. Rin lojoojumọ, ya awọn isinmi lati gbona, rin yara diẹ, lo awọn pẹtẹẹsì dipo awọn ategun.
Ti o ba ti lo lati iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, gbiyanju lati pa a mọ siwaju diẹ si ibi-ajo rẹ. Ati pe nigba irin-ajo nipasẹ metro tabi ọkọ akero / tram / trolleybus, kuro ni kekere diẹ ṣaaju ki o gbiyanju lati lọ si ọkan tabi meji iduro ni ẹsẹ.
Loni ọpọlọpọ awọn ẹrọ wa pẹlu eyiti o le wọn iṣẹ rẹ. Awọn onigbọwọ oriṣiriṣi yoo fihan kedere bi o ti ṣiṣẹ.
Wa nkan ti yoo fun ọ ni iyanju. O le wa awọn kilasi ẹgbẹ tabi awọn adaṣe fun tọkọtaya pẹlu ayanfẹ kan ti o baamu fun ọ. Diẹ ninu eniyan fẹran adaṣe ni ile diẹ sii, eyi ti o tumọ si pe o yẹ ki o ronu nipa rira keke idaraya tabi ẹrọ lilọ.