Igbesi aye gigun ni ilera to dara jẹ ala ti ọpọlọpọ eniyan ngbiyanju lati mu ṣẹ (Emi jẹ ọkan ninu awọn eniyan wọnyẹn). Ati pe botilẹjẹpe ni awọn orilẹ-ede ti o dagbasoke ireti igbesi aye n pọ si laiyara, itankale gbogbo iru awọn aisan ati awọn ailera, laanu, tẹle aṣa kanna.
Ikọkọ si igba pipẹ kii ṣe oogun tabi gbowolori ati nigbakan awọn oogun egboogi-ti ogbo ati abẹrẹ ti o lewu. Kọ ẹkọ bi o ṣe le gbe igbesi aye gigun ati ilera, Artоo ni eniyan ti o le ṣogo ti ilera to dara paapaa ni ọjọ ogbó.
Awọn onimo ijinlẹ gigun ọjọ ṣe akiyesi pupọ si awọn ọgọọgọrun ọdun - eniyan ti o wa ni 100 ati ju bẹẹ lọ. Mo ti kọ tẹlẹ nipa iwe “Awọn Ofin ti Gigun”, ninu eyiti onkọwe ṣe ayẹwo awọn olugbe ti “awọn agbegbe bulu” marun ti aye, laarin ẹniti olugbe rẹ wa ni iṣojuuṣe giga giga ti awọn ọgọọgọrun ọdun ilera.
Ṣawari awọn agbegbe bulu jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ere ṣugbọn italaya. Awọn oniwadi nilo lati ṣayẹwo pe alaye ọjọ ori ti wọn gba lati ọdọ eniyan jẹ otitọ, ati pe awọn orisun ti o gbẹkẹle ko wa nigbagbogbo. Ni afikun, lakoko ti o le fi idi igbẹkẹle mulẹ kini awọn ọgọọgọrun ọdun jẹ, loni bawo ni o ṣe mọ ohun ti wọn jẹ lakoko awọn ọdun mẹwa ti tẹlẹ?
Erekusu Okinawa ni Japan jẹ ọkan ninu “awọn agbegbe buluu”. Iwadi pẹlẹpẹlẹ ti jẹrisi awọn ọjọ ibimọ ti awọn olugbe erekusu ti ọdun 1949. Ati alaye alaye lori ounjẹ wọn lati igba ti XNUMX wa fun ọpẹ si awọn iwadii olugbe ti awọn ijọba agbegbe ṣe.
Ẹgbẹ agbalagba ti Okinawans (nigbagbogbo awọn ti a bi ṣaaju 1942) ni agbara iṣẹ ti o tobi julọ ati ireti igbesi aye ni ilu Japan, orilẹ-ede kan ti aṣa mọ fun awọn eniyan gigun. Awọn oṣuwọn ti aisan ọkan ati ọpọlọpọ awọn ọna ti akàn ni o dinku pupọ laarin awọn Okinawans agbalagba ju laarin awọn ara ilu Amẹrika ati awọn ara ilu Japan miiran ti ọjọ kanna. Ni ọjọ-ori 97, o fẹrẹ to idamẹta meji ti awọn Okinawans tun jẹ ti ara-ẹni.
Kini awọn ọgọrun ọdun jẹ?
Kini ounjẹ ibile ti ẹgbẹ yii, eyiti o ṣe iyatọ nipasẹ gigun gigun ati isansa ti awọn aisan, paapaa ni ọjọ ogbó to gaju? Atẹle ni awọn orisun akọkọ ti awọn kalori ti wọn run ni ọdun 1949:
| Ọja | Lapapọ ogorun awọn kalori |
| Ọdunkun aladun | 69% |
| Awọn ẹfọ miiran | 3% |
| iresi | 12% |
| Awọn irugbin miiran | 7% |
| awọn ewa | 6% |
| epo | 2% |
| Eja | 1% |
Ati awọn ounjẹ wọnyi ni ẹyọkan jẹ aṣoju kere ju 1% ti awọn kalori lapapọ: eso ati awọn irugbin, suga, ẹran, ẹyin, awọn ọja ifunwara, awọn eso, ewe omi, ati oti.
Awọn alatilẹyin ti ounjẹ yii gba 85% awọn kalori lati awọn carbohydrates, 9% lati amuaradagba ati 6% lati ọra.
Njẹ ounjẹ le fa fifalẹ ilana ti ogbo?
Kini idi ti orisun ọgbin, gbogbo ounjẹ ounjẹ ti aṣa tẹle ni Okinawa ati Awọn agbegbe Blue miiran ni ayika agbaye ni ipa nla bẹ lori ilana ti ogbo? Njẹ eyi tumọ si pe jijẹ ni ọna yii ṣe iranlọwọ idiwọ awọn aisan apaniyan bii aisan ọkan, akàn ati ọgbẹgbẹ? Tabi njẹ o ni ipa lori ilana ogbó funrararẹ?
Iwadi laipẹ ti fihan pe ero igbehin ni ẹtọ lati wa tẹlẹ: ounjẹ to dara ṣe iranlọwọ lati ṣe gigun gigun igbesi aye ni pataki, ati kii ṣe iwosan awọn aisan kan pato. Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ibatan ṣe alabapin si ilana ti ogbo. Ọkan ninu awọn ifosiwewe wọnyi ni gigun ti telomeres - awọn ẹya aabo ti o wa ni opin mejeeji ti awọn krómósómù wa. Awọn telomere ti o kuru ni nkan ṣe pẹlu igbesi aye kukuru ati, ni otitọ, eewu ti o ga julọ ti arun onibaje. Awọn ijinlẹ aipẹ fihan pe awọn eniyan ti o ni telomeres ti o pẹ to ni ilọra diẹ sii.
Ẹri ti n ṣajọpọ wa pe igbesi aye ati ounjẹ ni ipa to lagbara lori gigun telomere. Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe ounjẹ ti o ga ninu awọn antioxidants (ie da lori gbogbo awọn ounjẹ ọgbin) ṣe aabo awọn telomeres lati ba wahala ipanilara. Iwadi kan ninu awọn ọkunrin ti o ni eewu kekere ti akàn pirositeti ṣe awari pe eto igbesi aye ti o gbooro ti o pẹlu ounjẹ ti o da lori gbogbo awọn ounjẹ ọgbin ni asopọ pọ pẹlu gigun telomere pọ si. Awọn eniyan ti o ni okun sii tẹle eto ti a fun, diẹ sii ti telomeres wọn gun lori akoko akiyesi ọdun marun.
Laini isalẹ: Ti o ba fẹ tẹle itọsọna ti awọn ọgọrun ọdun ni ayika agbaye, fojusi gbogbo rẹ, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ninu ounjẹ rẹ. Dara julọ sibẹsibẹ, ti o ba fiyesi si awọn aaye miiran ti igbesi aye rẹ - oorun ti o ni ilera, iṣakoso aapọn, iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn ayẹwo-aye deede. Ko pẹ pupọ lati bẹrẹ!