Awọn akoonu
Awọn ọgọọgọrun awọn iwe ni a ti kọ nipa ounjẹ to peye, ati onimọran ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn oojọ ti o gbajumọ julọ ni akoko wa. Gẹgẹbi awọn orisun kan, o fẹrẹ to 30 ẹgbẹrun awọn ounjẹ ni agbaye, ati pe nọmba wọn n dagba ni iyara.
Ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn, paapaa kekere-kabu, fun ni ipa igba diẹ nikan, ati nigbamiran fa ipalara si ara. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn carbohydrates fun wa ni ipilẹ igbesi aye, wọn fun ni agbara ti o yẹ, iranlọwọ lati wa ni ipo ti o dara ati pe wọn ni iduro fun iṣẹ ti ọpọlọ. Ni afikun, awọn ounjẹ nigbagbogbo fa afikun aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, muwon ọ lati fi awọn igbadun ti o wọpọ silẹ ati iwakọ ọ lọ si awọn opin awọn ihamọ. Ati lẹhin eyi, o ṣe pataki nikan lati pada si ilu atijọ ti igbesi aye ati foju awọn ilana ilana, gbogbo awọn poun ti o sọnu yarayara pada, nigbami paapaa pẹlu ere iwuwo.
Ṣi, jijẹ ẹtọ jẹ rọrun ju ti o dun. Lati ṣe eyi, iwọ ko nilo lati ṣeto ara rẹ fun awọn eewọ aye ni ounjẹ ati akojọ aṣayan ounjẹ ainifẹẹ. Ohun akọkọ ni lati dojukọ iyasọtọ lori awọn ounjẹ ti ilera, mura ọpọlọpọ awọn ounjẹ, gbagbe nipa awọn ounjẹ ti o muna ati faramọ ọna ti ounjẹ ida. Jeun ni igba marun ni ọjọ kan, ni gbogbo wakati meji si mẹta, pẹlu awọn ipanu ti o ni dandan ni ilera, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn eerun eso “Yablokov”, eyiti kii yoo ṣe itẹlọrun adun itọwo nikan, ṣugbọn tun ṣe fun aini awọn ounjẹ.
Maṣe bẹru awọn carbs!
Maṣe gbagbọ nigbati o ba sọ fun ọ pe awọn carbohydrates nikan pọ si awọn ipele suga ẹjẹ ati ṣe alabapin si ere iwuwo. Ni otitọ, wọn pese 60 % ti gbogbo agbara si ara wa! Laisi awọn carbohydrates, ọkan, ọpọlọ, ẹdọ ati eto aifọkanbalẹ kii yoo ni anfani lati ṣiṣẹ daradara ati awọn ilana iṣelọpọ yoo fa fifalẹ. Ati pe ti o ba ro pe iṣelọpọ ti ko dara yori si iwuwo iwuwo, o di mimọ pe laisi awọn carbohydrates o yoo nira lati padanu iwuwo tabi ṣetọju nọmba tẹẹrẹ kan.
Awọn orisun akọkọ ti awọn carbohydrates ti o ni ilera jẹ awọn eso, laarin eyiti a ka awọn apples si julọ ti ifarada ati iwulo, nitori wọn dagba paapaa ni ariwa ati ni ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ati awọn eroja kakiri. Ile -iṣẹ “Yablokov” ni awọn ọgba ni etikun Okun Dudu, nibiti awọn eso ti o dun julọ ati oorun didun dagba. Paapa fun awọn ti o fẹ lati jẹun ni ẹtọ, ile -iṣẹ ile -iṣẹ n ṣetan apple ati awọn eerun igi pia, ati awọn agbọn apple. Wọn yara kun agbara, ni itẹlọrun ebi ati itẹlọrun iwulo fun awọn didun lete.
Lọtọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe gbogbo awọn ọja ti ile-iṣẹ "Yablokov" ni awọn iwe-ẹri ti mimọ ayika ti o ga, ti a fun ni nipasẹ Ile-iṣẹ Ijẹrisi Federal ni Kọkànlá Oṣù 2016. Ati awọn eerun igi apple gba ami-ẹri goolu kan ni ẹka "Ọja ti o dara julọ ti 2016" ni okeere ounje aranse "Prodexpo-2016".
Awọn ọja naa ni iṣeduro nipasẹ dokita imototo olori ti agbegbe Krasnodar fun awọn ọmọde ti ile-iwe ati ọjọ ori ile-iwe.
Okun pataki yii
O nira lati fojuinu ounjẹ to peye laisi okun - awọn okun ti ijẹunjẹ ti ko ni ito, ṣugbọn kọja nipasẹ gbogbo apa inu ikun, sọ di mimọ ati yọ kuro ninu ara. Awọn akoonu okun ti o ga julọ wa ninu awọn ẹfọ ati awọn eso, nitorinaa ipanu lori awọn ipanu apple yoo fun ọ ni ilera nla ati alafia. Otitọ ni pe pẹlu okun ti ijẹunjẹ, ara fi awọn majele silẹ, microflora ninu ifun ṣe iwosan, ati iwuwo bẹrẹ lati yo. Ni afikun, awọn apples jẹ ọlọrọ ni awọn pectins, eyiti o jẹ imototo gidi ti ara - wọn yomi paapaa awọn irin ti o wuwo, awọn ipakokoropaeku ati awọn nkan ipanilara.
Bawo ni pataki ijẹẹmu iwontunwonsi?
Nitoribẹẹ, o ko le gbe lori awọn carbohydrates nikan, nitorinaa a tun nilo awọn ọra ti o ni ilera, ẹfọ ati awọn ọlọjẹ ẹranko fun ilera wa. Laisi wọn, ko ṣee ṣe lati ṣiṣẹ ni kikun awọn ara ati awọn eto ara. Awọn ọlọjẹ jẹ awọn ohun amorindun ti awọn sẹẹli, awọn carbohydrates, bi a ti rii tẹlẹ, pese agbara, ati awọn ọra jẹ orisun agbara, ni ipa lori iṣelọpọ ati thermoregulation. Nitorinaa ti o ba lo lati jẹ ipanu lori awọn ipanu eso lati Yablokov, kan ṣafikun awọn eso kekere tabi warankasi si wọn, ati ipanu rẹ yoo pe.
Jeun diẹ sii nigbagbogbo ati kere si
Ati awọn iroyin ti o dara diẹ sii - o le jẹun nigbagbogbo, lẹhin awọn wakati 2-3, ṣugbọn ni awọn ipin airi. Otitọ ni pe pẹlu awọn ipanu loorekoore, iwọ ko ni akoko lati ni ebi npa, nitorinaa o jẹun diẹ sii ki o ma ṣe apọju ikun. Ohun akọkọ ni lati ṣafikun awọn ọja ilera nikan ninu akojọ aṣayan. Ati ipanu agbara ti o dara julọ - awọn ipanu eso lati ile-iṣẹ "Yablokov". Wọn rọrun lati walẹ, ati pe wọn rọrun pupọ lati tọju ọpẹ si apoti ti a fi edidi. Ati awọn ipanu eso jẹ dun pupọ ati ilera.
Ki onjẹ ki o sunmi
Orisirisi jẹ ohun ti o ṣe pataki ninu ounjẹ ojoojumọ. Ti o ba jẹ awọn ounjẹ kanna lati owurọ si alẹ, ounjẹ to dara yoo jẹ alaidun pupọ yarayara. Nitorinaa, ṣe awọn ipanu lati awọn ẹfọ titun, akọkọ ati awọn iṣẹ keji, awọn akara ati awọn akara ajẹkẹyin didùn lati gba gbogbo awọn eroja to ṣe pataki ati ki o ma ṣe rilara bi ounjẹ.
Pẹlu awọn ipanu eso, o le mura awọn itọju ti nhu - awọn saladi eso, awọn obe ti o dun, awọn afara ati awọn akara ajẹkẹyin warankasi ile kekere. Awọn eerun igi Apple ati awọn agbọn ni a le ṣafikun si esufulawa fun awọn kuki, awọn akara ati awọn kuki, ṣe muesli ati awọn ifi agbara pẹlu wọn, ṣafikun si tii ati compotes. O nilo lati gbe igbadun!
Ọrinrin ti o fun ni aye
Omi ni iye. Kii ṣe ijamba pe ara wa ni 60% ti ọrinrin, eyiti o nilo lati kun ni igbakọọkan. O jẹ omi ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati fa awọn ounjẹ ati mu awọn majele kuro ni agbara. Diẹ ninu awọn onjẹja gbagbọ pe iwuwasi omi fun eniyan kọọkan yẹ ki o ṣe iṣiro ni ibamu si agbekalẹ pataki kan. Ṣugbọn ni otitọ, ohun gbogbo jẹ irọrun-aifọwọyi pupọ lori ongbẹ, nitori ara mọ daradara bi omi pupọ ti o nilo. O da lori oju-ọjọ, ọjọ-ori ati ilera. O gbagbọ pe o nilo lati mu nipa lita 1.5-2 ti omi ni ọjọ kan, ṣugbọn ti o ba jẹun lori awọn eerun ati awọn fifọ lati apulu ati eso pia, iwulo fun omi le pọ si, nitori wọn jẹ adun pupọ!
Wa ni yiyan
O wa si ọ lati pinnu kini lati kun ikun rẹ pẹlu. A ṣe iṣeduro imukuro suga funfun lati inu ounjẹ (tabi dinku agbara rẹ), ounjẹ yara, omi onisuga, margarine, sisun ati awọn ounjẹ iyọ pupọ, ati awọn ọja ti o ni awọn adun atọwọda, awọn imudara adun ati awọn olutọju. Gbogbo nkan miiran le jẹ. Nitoribẹẹ, awọn pastries, chocolate, bota ati lard jẹ itọwo dara julọ ni iwọntunwọnsi, ṣugbọn ẹfọ, awọn eso ati ewebe ko le ni opin. Tẹtisi ararẹ ati awọn ikunsinu ti satiety, ti o ba jẹ iduro ni kikun! Botilẹjẹpe awọn onijakidijagan ti awọn eerun igi apple crunching ati awọn crackers sọ pe ko ṣee ṣe lati da duro!
O jẹ apẹrẹ ti o ba jẹ ẹtọ ati onjẹ oriṣiriṣi ni gbogbo igbesi aye rẹ. Sibẹsibẹ, eyi ko nira lati ṣaṣeyọri, nitori pẹlu awọn ipanu eso lati Yablokov, ounjẹ rẹ kii yoo jẹ alaidun!