Awọn akoonu
Awọn ounjẹ lati yan lati wa ni ibamu lakoko ti o ku zen
Bẹẹni si iṣuu magnẹsia ati awọn vitamin B
Iṣuu magnẹsia jẹ eroja itọpa aapọn ti o dara julọ. Pataki fun iṣelọpọ ti serotonin, o ni ipa itunu. Awọn gourmets yoo dun, chocolate ni ọpọlọpọ ninu rẹ. Paapa dudu, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni koko, diẹ sii iṣuu magnẹsia ti o ni ninu. Awọn ounjẹ miiran ti o yẹ: awọn eso ti o gbẹ (awọn prunes, apricots, bbl), awọn irugbin epo (eso, almondi, bbl) ati awọn pulses. Iṣeduro ti o dara paapaa: yan omi nkan ti o wa ni erupe ile ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia bii Hépar, Badoit, Vichy. Vitamin B6 ati B9 jẹ awọn ọrẹ ti iwọntunwọnsi aifọkanbalẹ ti o dara.
Lati tun epo, jẹ o kere ju awọn eso 5 tabi ẹfọ ni ọjọ kan, wọn awọn saladi pẹlu germ alikama. Ati dipo yan gbogbo awọn irugbin ati akara, nitori awọn vitamin, ti o wa ninu ikarahun ti ọkà, ti wa ni ipamọ ti o dara ju ninu awọn ọja ti a ti sọ di mimọ.
Amuaradagba, ọra ati awọn carbohydrates dara fun iwa rẹ!
Awọn ọlọjẹ ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo awọn sẹẹli ninu ara, ati nitorinaa awọn ti ọpọlọ. Wọn jẹ awọn amino acids, pẹlu tryptophan, ti o nifẹ julọ fun alafia ẹdun wa nitori pe o fa iṣelọpọ ti serotonin.
homonu yii ṣe ipa pataki ninu iṣesi, aibalẹ, oorun ati paapaa ibanujẹ. Lara awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ julọ ni tryptophan: ẹyin, ẹran, awọn ẹja kan gẹgẹbi cod tabi ẹja monkfish, wara ati awọn warankasi lile (Parmesan tabi Gruyere). Laisi igbagbe awọn ọlọjẹ Ewebe gẹgẹbi soya ati awọn iṣọn (lentils, pin Ewa, bbl). Akoko ti o tọ: awọn ọja ifunwara mẹta ni ọjọ kan, 200 g ti ẹran tabi ẹja pin laarin ounjẹ ọsan ati ale, ati awọn iṣọn ni igba mẹta ni ọsẹ kan.. Ọpọlọ tun nilo awọn lipids, iyẹn, awọn ọra, nitori
wọn ṣe idaniloju gbigbe to dara laarin awọn neuronu. Ohun dukia fun iderun wahala. Tẹtẹ lori omega 3 ati 6 eyiti o jẹ awọn olutọsọna iṣesi ti o dara pupọ. Lori akojọ aṣayan: ẹja ti o sanra (salmon, sardines, mackerel) meji tabi mẹta ni ọsẹ kan, ati fun awọn akoko, yatọ laarin awọn ifipabanilopo, Wolinoti, soy, olifi ati awọn epo-eso-ajara. Nikẹhin, awọn carbohydrates, paapaa awọn suga ti o nipọn, jẹ epo pataki fun eto ọpọlọ. Lilo diẹ ninu rẹ awọn ewu ti o fa hyperemotivity. Nitorinaa a jẹun ni gbogbo ounjẹ! Fun aro, aropo laarin akara, cereals tabi rusks. Ni ọsan ati ni aṣalẹ, jade fun akara tabi awọn ounjẹ sitashi (pasita, semolina, poteto, pulses, bbl), ki o si fi awọn eso 2-3 kun fun ọjọ kan fun gbigbemi ti awọn sugars ti o rọrun, eyiti ọpọlọ tun nilo lati ṣiṣẹ. . Mollo pẹlu awọn didun lete!
Oti ati caffeine, ni iwọntunwọnsi
Ọti-lile ati awọn ohun mimu ti o da lori kafeini ni ipa iwunilori ti o nifẹ si awọn ikọlu fifa, eyiti o wọpọ nigbati ọkan ba ni wahala. Agbado ti o ba jẹun pupọ, eto aifọkanbalẹ le ni itara, eyiti o tun fa aibalẹ lẹẹkansii. Ni ipilẹ ojoojumọ, fi opin si ara rẹ si awọn kofi meji, tabi deede ti 100 milimita, ati gilasi kan ti oti. Bi fun awọn ohun mimu agbara tabi awọn sodas, o dara lati mu wọn ni ẹẹkan ni igba diẹ.
Laisi gbagbe igbadun jijẹ…
Ti ounjẹ ti a fi si ori awo wa jẹ iranlọwọ nla lati ni ifọkanbalẹ, ọna ti a jẹ ni deede. Gbigbe ounjẹ rẹ silẹ ni iyara ni kikun lori igun ti tabili jẹ aapọn patapata. Fun diẹ ẹ sii zenitude, jẹ ounjẹ rẹ ninutunu, ṣe abojuto igbejade ti awọn awopọ ki o lo aye lati pin awọn akoko wọnyi pẹlu awọn ololufẹ rẹ. San ifojusi si ohun ti o jẹ, nitori gbigba idunnu ni jijẹ awọn ounjẹ ti o nifẹ mu wa ni rilara ti alafia. Ko si ibeere ti depriving ara rẹ ti o.
* Olukọ-iwe, pẹlu Dokita Florian Ferreri, ti "Ilana Ibanujẹ Ibanujẹ," ed. Odile Jacob.