Awọn akoonu
Lati mu ọkan rẹ kuro nigbati o ba binu
Oorun to dara ti n murasilẹ! Kọ ẹkọ lati yọkuro ẹdọfu ti o le jẹ ki o ṣọna ni alẹ.
>>> Idaraya 1
Gún èjìká rẹ láti “fọ́ àwọn ìbínú rẹ nù kí o sì mú wọn kúrò”
Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-iwọn lọtọ, awọn ẽkun die-die tẹri, ori ati sẹhin ni gígùn, awọn ejika ni isinmi, awọn apa ni ẹgbẹ rẹ, awọn ọwọ ṣii. Pa oju rẹ ki o si simi nipasẹ imu rẹ nipa pipade awọn ikunku rẹ, lati “fifọ” awọn ibinu rẹ (A). Dina mimi et gbe awọn ejika rẹ soke ni igba pupọ, imagining dasile yi wahala. fe nipa ṣiṣi awọn ikunku rẹ ati riro ni akoko kanna jiju gbogbo awọn iṣoro lori ilẹ (B). Lati ṣe awọn akoko 3, wiwa ile lati iṣẹ "Lati ṣẹda titiipa idinku laarin ọfiisi ati ile," Catherine Aliotta sọ, lẹhinna ni akoko sisun.
>>> Idaraya 2
Ṣe itọju ararẹ lati ṣafihan isinmi
Ti o dubulẹ lori ibusun, oju pipade, ya a jin ìmí, Àkọsílẹ fun iṣẹju diẹ mimi ati guide gbogbo iṣan ara rẹ. fe ati Tu.
Lati ṣubu pada lati sun ni kiakia ni arin alẹ
Ọmọ ji ọ larin ọganjọ, ati pe o ko le pada sun? Awọn adaṣe Sophrology ti o ṣiṣẹ.
Idaraya 3
>>> Fa fifalẹ oṣuwọn ọkan rẹ lati jẹ ifọkanbalẹ
Ni ipo akọkọ: duro pẹlu awọn ẹsẹ ni afiwe si iwọn ti pelvis, awọn ẽkun rọ diẹ. Ori ati sẹhin ni gígùn, awọn ejika ni isinmi, awọn apá ṣubu si awọn ẹgbẹ, awọn ọwọ ṣii (A). Oju ti pa, gbe apá rẹ soke ni petele inhaling nipasẹ rẹ imu, ati block mimi. rọra mu ọwọ ṣii si ọna thorax, ṣiṣe adehun wọn bi ẹnipe lati mu idakẹjẹ ba ararẹ (B). Lẹhinna fẹ laiyara nipasẹ ẹnu, dasile awọn apá, ati imagining diffusing tunu sinu ara rẹ. "O ṣe pataki lati simi pupọ, nitori eyi fa fifalẹ oṣuwọn ọkan, fun itunu diẹ sii", Catherine Aliotta tẹriba. Lati ṣe ni igba mẹta, ti o ba ṣee ṣe ni ọna ile lati iṣẹ ati ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Idaraya 4
>>> Tu awọn aifokanbale silẹ
Ti o dubulẹ lori ibusun, oju pipade, a fojusi lori oju. Sinmi iwaju, Tu oju oju, loosen awọnẹrẹkẹ, jẹ ki ahọn yanju ni ẹnu. Rilara ọfun rẹ ti tu silẹ, awọn ejika sinmi, sinmi awọn apa, tu awọn ọwọ, lero ẹhin wọn ti o duro ṣinṣin lori matiresi, sinmi ikun, glutes, sinmi awọn ẹsẹ nipa ṣiṣe awọn iyipo 2-3 pẹlu awọn kokosẹ. Duro lati lero ara rẹ ni isinmi ati aifokanbale evacuate. Rilara wuwo, isinmi. Lati ṣee ṣe lẹẹkan.
>>> Lati ka tun: Awọn bojumu yara lati sun daradara
Sun oorun daradara nigba ti o ba fẹ lati bọsipọ nigba ọjọ
Ọmọ ji ọ ni alẹ ana, ati pe o ko le pada sun? Awọn adaṣe wa lati gba pada daradara lakoko ọjọ.
Idaraya 5
>>> Ya ara rẹ sọtọ lati “tiipa ararẹ ni o ti nkuta ti idakẹjẹ”
Ni ipo ibẹrẹ: duro, awọn ẹsẹ ni afiwe si iwọn ti pelvis, awọn ẽkun die-die tẹri. Ori ati sẹhin ni gígùn, awọn ejika ni isinmi, awọn apá ṣubu si awọn ẹgbẹ, awọn ọwọ ṣii. Awọn oju ti wa ni pipade, eti diduro pẹlu awọn atampako, pa oju rẹ pẹlu awọn ika ika rẹ, da awọn iho imu pẹlu awọn ika aarin, bi ẹnipe o ya ara rẹ sọtọ kuro ni agbaye. Simi nipasẹ ẹnu, lẹhinna dina mimi. Tẹra siwaju ki o si kọ titẹ soke ni imu rẹ. Tu awọn apa silẹ pẹlú awọn ara nipa fifun nipasẹ awọn imu, riro itankale tunu ni ayika ti o. Bọsipọ. Lati ṣe awọn akoko 3, ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Idaraya 6
>>> De idinwo rẹ o ti nkuta
Ni ipo ibẹrẹ ati ni mimi ọfẹ, yi pelvis jẹ ki awọn apá ati ori tẹle iṣipopada pẹlu irọrun. fojuinu ni akoko kanna setumo kan o ti nkuta ti tunu ni ayika ti o. Lẹhinna, pada si ipo ibẹrẹ nipa fifun nipasẹ ẹnu. Lati ṣe awọn akoko 3 ṣaaju ki o to sun.
Onkọwe: Céline Roussel