Awọn akoonu
O nifẹ yoga, ṣugbọn fẹ lati ṣe ikẹkọ daradara fun nọmba rẹ? O ni iru anfani bẹẹ! Yoga pẹlu Denise Austin yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo, mu awọn iṣan lagbara, mu ilera ati iṣesi dara si. Ipilẹ ti ikẹkọ rẹ lori asanas ti aṣa ati awọn adaṣe amọdaju kilasika. Wo eto olukọni olokiki meji.
Eto Denise Austin: Iṣakoso iwuwo Yoga (Yoga Ara Burn)
Agbara yoga ṣe iranlọwọ lati jo ọra ati tọju ara ni apẹrẹ ti o dara. Ninu eto rẹ, Yoga Ara Burn, olukọni mu awọn adaṣe ti o lagbara pupọ ti yoo gba ọ laaye lati ṣiṣẹ gbogbo awọn agbegbe iṣoro rẹ. Ikẹkọ ti pin si awọn ẹya 4:
- Fun sisun sisun (iṣẹju 20)
- Fun ibadi (iṣẹju 10)
- Si ikun (iṣẹju 10)
- Isinmi (iṣẹju 10)
O le ṣe gbogbo eto iṣẹju 50 ni gbogbo rẹ, tabi ṣe awọn ipele ti o yẹ julọ. Fun awọn kilasi o nilo Mat, nitori diẹ ninu awọn asanas ati awọn adaṣe ti a ṣe lori ilẹ. Denise jẹ pupọ alaye apejuwe lori ikẹkọ, nitorinaa paapaa ti o ko ba ṣe adaṣe yoga rara, iwọ yoo dara.
Eto Denise Austin: Yoga fun awọn onjẹunjẹ (Ọra-Fifọ Yoga)
Denise nfun ọ ni eto ti Ọra-Fifọ Yoga, eyiti o pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣe yoga yatọ. Gbogbo awọn adaṣe ti a yan fun o pọju mu awọn iṣan rẹ lagbara ati mu ara dara si. Ikẹkọ naa ni awọn ẹya mẹta:
- Agbara yoga pẹlu Denise Austin yoo mu yara iṣelọpọ ṣiṣẹ ati sun awọn kalori, nitori awọn adaṣe didara ati yiyara awọn iduro. Yoo wa ni iṣẹju 30.
- Hatka-yoga yoo mu iduro rẹ dara si ati mu ara oke ati isalẹ lagbara. Yoo ṣe iṣẹju 15.
- Idiju fun okunkun awọn isan inu yoo jẹ ki ikun rẹ fẹlẹfẹlẹ ati rirọ. Lati mu ilọsiwaju ti ikẹkọ pọ si, iwọ yoo lo fitball. Yoo ṣe iṣẹju 15.
Videothreesome na wakati 1, ṣugbọn o le dinku akoko rẹ nipa yiyan awọn apa ti o dara julọ nikan. Fun awọn kilasi o nilo Mat, ati ni eka lori tẹ ni afikun mu ki a fitball. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ṣe bẹ, awọn adaṣe ni atunṣe ni rọọrun fun awọn ti ibiti a ko nilo rogodo idaraya.
Ti o ba jẹ alakobere, o dara lati yan eto Yoga Ara Burn. Kii ṣe agbara bi Yo-Fat Yo-Fat, ati awọn adaṣe agbara ko kere pupọ. Sibẹsibẹ, ti o ba ni ikẹkọ apapọ ti o dara, lẹhinna o ṣeese, iwọ yoo ṣetan si fidio mejeeji.
Denise Austin ṣe iṣeduro ṣiṣe yoga o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan. Lati ṣaṣeyọri awọn abajade iyara o le ṣe adaṣe diẹ sii nigbagbogbo tabi si Afikun awọn eto eerobic. Fun apẹẹrẹ, o le wo adaṣe olokiki Denise “Isonu iwuwo Yara”. Apopọ ti awọn oriṣi awọn ẹrù pupọ n mu awọn abajade ti o munadoko julọ wa fun ara, nitorinaa maṣe bẹru lati ṣe idanwo ati gbiyanju awọn eto fidio oriṣiriṣi.
Awọn Aleebu ati awọn konsi ti yoga fun pipadanu iwuwo lati Denise Austin
Pros:
1. Awọn eto ti o ṣe aṣoju apapo Ayebaye ti yoga ati amọdaju, ọpẹ si eyiti iwọ yoo padanu iwuwo, mu awọn iṣan rẹ lagbara ati ṣe apẹrẹ ara tẹẹrẹ.
2. Awọn adaṣe ni a ṣe ni iyara idakẹjẹ, laisi awọn jerks ati awọn isare. Ko si ẹrù wuwo, kan pa awọn adaṣe naa.
3. Pẹlu yoga Denise Austin, o le dagbasoke irọrun rẹ, mu ilọsiwaju pọ si ki o jẹ ki ara rẹ rọ. Bakannaa awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ẹhin lagbara ati mu iduro dara.
4. O mu okan re bale, ran lọwọ wahala ati kọ ẹkọ lati simi daradara.
5. Olukọ naa kọ awọn kilasi ki o le ṣiṣẹ gbogbo awọn agbegbe iṣoro rẹ, paapaa awọn ẹsẹ ati ikun.
6. Ikẹkọ ti o baamu fun awọn olubere ati ilọsiwaju. Ti o ba ṣẹṣẹ ṣiṣẹ ni amọdaju, bẹrẹ pẹlu fidio kukuru ti awọn iṣẹju 20.
7. Awọn adaṣe aimi ti o nlo Denise lọwọ ninu fidio wọn, jẹ pupọ munadoko fun pipadanu iwuwo ati ohun orin iṣan.
8. Awọn adaṣe mejeeji ti o tumọ si ede Russian.
konsi:
1. Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati mu ara pọ ni yarayara bi o ti ṣee, o dara julọ lati yan awọn eto aerobic tabi agbara ati yoga pẹlu Denise Austin lati ni ipa ni ipo afikun.
2. Ṣọra pẹlu awọn iṣọn ara ti o na ni irọrun pupọ. Nigbagbogbo gbiyanju lati dara dara daradara ṣaaju ikẹkọ.
Yoga fun pipadanu iwuwo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe iyipada ara rẹ nikan ati mu iṣesi rẹ dara. Ti o ba fẹran awọn iru idakẹjẹ ti amọdaju, awọn adaṣe wọnyi o dajudaju yoo ni igbadun.
Tun ka: Yoga fun pipadanu iwuwo pẹlu Jillian Michaels (Meltdown Yoga)