Awọn akoonu
Lẹsẹkẹsẹ eto eto amọdaju ni wiwa kan adaṣe ti o rọrun fun gbogbo ara? San ifojusi si adaṣe adaṣe Cindy Whitmarsh “Ẹwa fun iṣẹju mẹwa 10”, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri tẹẹrẹ ti o tẹẹrẹ.
Apejuwe ti eto naa “Ẹwa fun iṣẹju mẹwa 10” pẹlu Cindy Whitmarsh
"Ẹwa fun awọn iṣẹju 10" - ṣeto awọn adaṣe lati Cindy Whitmarsh fun awọn ti o bẹrẹ lati ṣe amọdaju. A ṣe eto naa lati ṣiṣẹ lori awọn isan ti awọn apa, ikun, itan ati awọn apọju. Iwọ yoo mu ara rẹ lagbara, ṣiṣe ni rirọ ati iderun diẹ sii. Ilana naa ni awọn akoko ikẹkọ 5 fun awọn agbegbe iṣoro oriṣiriṣi, pẹlu iye akoko awọn iṣẹju 10. Gbogbo awọn adaṣe ti o wa lati rọrun, paapaa awọn olubere. Eto naa wa pẹlu asọye alaye ti olukọni gbogbo awọn nuances ti adaṣe naa.
Ẹkọ amọdaju ti o ni fidioframerate atẹle:
- Fun awọn glutes. Tani ninu awọn ọmọbirin ko ni ala ti kẹtẹkẹtẹ ẹlẹwa ati rirọ? Paapọ pẹlu Cindy Whitmarsh iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ti o munadoko fun gluteal. Idaji keji ti ikẹkọ yoo waye lori Mat.
- Fun ibadi. Ẹkọ naa da lori awọn squats ati ẹdọfóró, eyiti o kan iwaju ati ẹhin itan ati apakan ti inu.
- Fun ọwọ. Yọ sagging lori awọn apa pẹlu awọn adaṣe alailẹgbẹ fun biceps, triceps ati awọn ejika. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells ati Mat. O le bẹrẹ pẹlu awọn dumbbells 0.5 kg, ni mimu iwuwo pọ si.
- Fun tẹ. Olukọ naa le ṣogo ti apo 6 kan, nitorinaa o to akoko lati mu apẹẹrẹ rẹ ki o ṣe awọn adaṣe fun tẹtẹ. O nduro fun plank, ẹsẹ gbe soke ati gbe awọn ejika. Awọn iṣan ikun yoo ṣiṣẹ nigbagbogbo.
- Agbara na. A ṣe agbekalẹ ẹkọ yii fun irọra jinlẹ ti awọn isan ati ara ti o rọ. Cindy tun funni ni idaraya aimi to dara fun afikun ohun orin iṣan.
Bi o ti le rii, eto “Ẹwa fun iṣẹju mẹwa 10” lo gbogbo awọn isan inu ara rẹ. O le ṣe adaṣe kan fun ọjọ kan, ati pe o le ṣe gbogbo ile kekere. Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki ni ọjọ akọkọ lati fun ara rẹ ni ẹrù wuwo, o dara julọ lati maa mu ara mu si yara ikawe. O tun nilo lati ṣetan lati ni irora irora iṣan ni ọjọ keji lẹhin ipaniyan ti eto kan. Ko si idi lati lọ kuro, di graduallydi gradually ara rẹ yoo lo si awọn ẹru.
Ti o ko ba ti pinnu ibiti o bẹrẹ, a ṣe iṣeduro fun ọ lati wo ikẹkọ ikẹkọ fun awọn olubere pẹlu Jillian Michaels, nibi ti iwọ yoo tun le rii iṣẹ amọdaju ti o yẹ.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eto naa "Ẹwa fun awọn iṣẹju 10" jẹ pipe fun awọn olubere. Awọn ipese Cindy Whitmarsh awọn adaṣe ti ifarada ṣugbọn ti o munadoko fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro.
2. Idaraya yoo ran ọ lọwọ lati mu awọn isan inu lagbara, mu awọn apọju ati awọn itan rẹ pọ, dinku awọn ọwọ fifọ. Laisi akiyesi ko ni si apakan kan ti ara.
3. Olukọ naa jẹ alaye pupọ o si ṣalaye gbogbo awọn ẹya ti awọn adaṣe, nitorinaa iwọ kii yoo ni awọn ọran paapaa ti o ko ba ti wa ninu ere idaraya. Yato si, fidio naa wa ni ede Russian.
4. Fun awọn kilasi iwọ ko nilo eyikeyi ẹrọ miiran ayafi fun awọn dumbbells ati Mat.
5. Awọn ipese Cindy Whitmarsh awọn adaṣe ipilẹ fun gbogbo ara, eyiti o dubulẹ ni Ipilẹ ti ọpọlọpọ awọn eto amọdaju.
6. Videoframerate ni irọrun baje fun iṣẹju mẹwa 10. O le ṣe awọn adaṣe lori agbegbe iṣoro lọtọ, o le ṣopọpọ awọn kilasi lọpọlọpọ, ati pe o le ṣe gbogbo ile kekere naa.
konsi:
1. Ṣe idaraya diẹ sii o dara fun awọn olubere ati awọn ti ko ti jẹ awọn adaṣe iṣẹ.
2. Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati sisun ọra, lẹhinna eto yii yẹ ki o ni idapọ pẹlu ẹrù aerobic. A ṣe iṣeduro fun ọ lati wo: adaṣe ti kadio ti o dara julọ fun gbogbo eniyan.
"Ẹwa fun awọn iṣẹju 10" jẹ eto apẹrẹ fun awọn olubere. Yoo ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro rẹ, mu awọn iṣan lagbara ati ṣe ara ti o tẹẹrẹ. Idaraya kukuru ati munadoko yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o bẹrẹ lati ṣe amọdaju.
Ka tun: Awọn adaṣe ti o dara julọ julọ fun awọn olubere tabi ibiti o bẹrẹ lati ṣe amọdaju?