Ounjẹ petals mẹfa

Ounjẹ petal mẹfa jẹ ilana ipadanu iwuwo atilẹba ti o da lori awọn ipilẹ ti ounjẹ monomono lọtọ ati aropo ti o muna ti amuaradagba ati awọn ounjẹ carbohydrate.

Loni, awọn eniyan ti o ni itara nipa sisọnu iwuwo ni awọn ireti giga fun ounjẹ tuntun ti o ṣe iranlọwọ lati padanu 3-5 kg ​​ni awọn ọjọ 6. Awọn atunyẹwo to dara ti awọn ti o padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti eto ijẹẹmu yii ni a le ka lori ọpọlọpọ awọn aaye. Ati pe eyi jẹ idi pataki tẹlẹ lati ni imọ siwaju sii nipa kini ounjẹ petal 6 jẹ.

Awọn Petals Six, tabi eto pipadanu iwuwo Anna Johansson, ni idagbasoke ni Sweden, ati ọpọlọpọ awọn ara ilu Yuroopu ti ṣakoso tẹlẹ lati padanu iwuwo pẹlu rẹ. Flower, tabi bi o ti tun npe ni - onje "Petal" faye gba o ko ni idojukọ lori awọn ihamọ ijẹẹmu, ṣugbọn fojusi ifojusi lori miiran. Ododo naa ṣe afihan awọn ọjọ ti ọsẹ, ati ọkọọkan awọn petals rẹ - igbadun, akojọ aṣayan alailẹgbẹ.

Ọpọlọpọ awọn orisun beere pe ounjẹ petal mẹfa ni a ṣẹda ni Sweden ati idagbasoke nipasẹ onimọ-ounjẹ Anna Johansson. Òótọ́ ni pé, kò tíì ṣeé ṣe láti rí ẹ̀rí tó fi hàn pé obìnrin yìí wà. O tun jẹ aimọ boya o ni iriri ipa ti eto “flower” lori ararẹ ati iye ti o ṣakoso lati padanu. O dara, ati, pẹlupẹlu, ko si ẹnikan ti o mọ ọjọ gangan ti ibimọ ti ounjẹ naa. Ṣugbọn nkan miiran ni a mọ - diẹ ṣe pataki nigbati o ba de eto kan fun sisọnu iwuwo - ounjẹ ti o munadoko yii jẹ ki o padanu lojoojumọ lati idaji kilogram kan si 800 giramu ti iwuwo pupọ. Ati awọn obirin ni gbogbo agbaye ti ri eyi tẹlẹ. Nitorinaa kini aṣiri ti eto ti o ṣe ileri pipadanu iwuwo pupọ?

Ohun ti o nilo lati mo nipa onje

Eto Anna Johansson jẹ apẹẹrẹ ti eto ounjẹ aṣoju. Ohun pataki ti ounjẹ petal 6 ni pe eniyan ti o padanu iwuwo lakoko ọsẹ tẹle ọpọlọpọ awọn ounjẹ monomono ti o yipada ni gbogbo wakati 24. Ranti pe ounjẹ mono-ounjẹ jẹ lilo awọn ọja ti o jẹ aami kanna ni akopọ kemikali fun akoko kan, nitorinaa yago fun dapọ awọn ounjẹ ti ko ni ibamu, eyiti o buru julọ fun eto ounjẹ, ati nitori naa, ni ipari, fun eeya naa. Ni aṣa, ounjẹ “aladodo” jẹ ti awọn ounjẹ mono-6 XNUMX, ati iru eto ijẹẹmu jẹ ki o padanu iwuwo diẹ sii ni yarayara. Ni ibamu si nutritionists, awọn Swedish onje ti Anna Johansson ti wa ni ka lati wa ni munadoko, nipataki nitori awọn ofin ti lọtọ ono. Ilana yii, bi a ti ṣe akiyesi tẹlẹ, ṣe idiwọ apapọ awọn ọja ti ko ni ibamu lori awo kan, eyun “tandem” wọn yori si ilosoke ninu ọra subcutaneous. Ounjẹ mono-ounjẹ jẹ mimu iru ọja kan jakejado ọjọ. Ati pe eyi gba ọ laaye lati iwulo lati ṣe akori atokọ ti awọn ounjẹ ibaramu ati ibaramu.

Awọn mono-onje tun ni o ni miiran iyanu ohun ini ti o accelerates àdánù làìpẹ. Ounjẹ monotonous fun awọn wakati 24 tun yori si pipadanu iwuwo. Ṣugbọn awọn onimọran ijẹẹmu kilo: ijẹẹmu monotonous ko yẹ ki o pẹ ju ọjọ kan lọ, ni ọjọ keji ounjẹ mono-ounjẹ le tẹsiwaju, ṣugbọn pẹlu ounjẹ ti o yatọ. Aṣiri ti sisọnu iwuwo ni pe ara eniyan ko lagbara lati jijẹ ati yiyo awọn eroja lati inu ọja ounjẹ kan nikan fun awọn ọjọ ni opin. Iyẹn ni, lati warankasi ile kekere ti o jẹun fun ounjẹ owurọ, ara n gba gbogbo awọn eroja ti o wulo ti o nilo ati lẹhinna duro fun awọn ọja miiran. Ti o ba jẹ pe lakoko ọjọ ti o fun u ni warankasi ile kekere kanna, eto tito nkan lẹsẹsẹ yoo bẹrẹ lati jẹ ki o fẹrẹ jẹ “fun ohunkohun”. Ipa pataki fun pipadanu iwuwo ni a ṣẹda: ko si rilara ti ebi, o le jẹ bi o ṣe fẹ, ṣugbọn ara ko tun ṣe iyipada awọn kalori sinu ọra, ṣugbọn, ni ilodi si, bẹrẹ lati wa agbara pataki fun igbesi aye ni awọn “bins” – “awọn ifiṣura” lori ikun, ibadi… Ṣugbọn o tọ leti: ẹtan yii jẹ doko nikan fun awọn wakati 24 akọkọ, lẹhinna ọja yẹ ki o yipada.

Ilana pataki miiran ti ounjẹ petals 6 jẹ iyipada ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, eyiti o tun jẹ ofin pataki fun pipadanu iwuwo to munadoko.

Ti o ba ṣe itupalẹ akojọ aṣayan ni pipe fun ọjọ kọọkan (jẹ ki a sọrọ nipa ounjẹ ni awọn alaye diẹ sii ni isalẹ), lẹhinna ero ti o nifẹ si jade:

• 1 ọjọ - amuaradagba (ounjẹ ẹja);
• 2 ọjọ - carbohydrate (ewebe);
• 3 ọjọ - amuaradagba (akojọ adie);
• 4 ọjọ - carbohydrate (awọn woro irugbin);
• 5 ọjọ - amuaradagba (warankasi ile kekere);
• 6 ọjọ - carbohydrate (eso).

Ilana yii ni a mọ laarin awọn onimọran ijẹẹmu bi o munadoko julọ, gbigba ọ laaye lati tan ara jẹ ati fi agbara mu ọ lati lo awọn ifiṣura agbara tirẹ. Ni akoko kanna, akojọ aṣayan ti ounjẹ 6 ti awọn petals jẹ iwọntunwọnsi, nitori lakoko ọsẹ eniyan tẹẹrẹ gba gbogbo awọn eroja pataki.

Awọn anfani ti awọn ounjẹ mono-ounjẹ ati awọn ilana imọ-ọkan ninu iṣẹ rẹ

Ni afikun si pipadanu iwuwo ojoojumọ, monodiet ni awọn ohun-ini to wulo miiran:

• daradara nu apa nipa ikun;
• onje - pupọ ounje;
• Ounjẹ “Mono” gba ọ laaye lati fi akoko pamọ ni owurọ, nitori ko si iwulo lati ṣe awọn ounjẹ aarọ ti o wuyi;
• kọ ẹkọ lati gbọ ti ara rẹ;
• Ọna ti o dara julọ lati pamper ara rẹ pẹlu ọja ayanfẹ rẹ ni gbogbo ọjọ;
• ko si rilara ti ebi, eyi ti o mu ki o rọrun lati Stick si a ti ijẹun onje.

Awọn onimọ-jinlẹ ti fihan tipẹtipẹ pe iṣẹ ti a ṣe daradara jẹ eyiti a ṣe pẹlu ifẹ ati ifẹ. O ko le gbadun abajade ohun ti o wa ninu ilana ti o mu ijiya nikan. Ati onje ni ko si sile. Akojọ aibikita, rilara nigbagbogbo ti ebi, yoo laiseaniani ru didenukole, atẹle nipa fo ni iwuwo. Ti o ni idi ti awọn Swedish Johansson onje jẹ diẹ bi a ere ju a ibile àdánù pipadanu pẹlu kalori kika ati akojọ kan se eto nipa awọn wakati.

Ni afikun si awọn ọja kan, fun ounjẹ ododo iwọ yoo nilo iwe, scissors, pencils tabi awọn kikun ati… iṣesi aiṣedeede. Lati bẹrẹ pẹlu, fa ododo kan pẹlu awọn petals 6 lori iwe kan - o le jẹ chamomile tabi ọgbin ayanfẹ miiran. Ṣe awọ awọn petals ni awọn awọ oriṣiriṣi ki o kọ orukọ mono-onjẹ lori ọkọọkan. Ni bayi pe iyanu ododo ti ṣetan, so o ni aaye olokiki kan. Ati labẹ awọn ibori ti awọn ọjọ, yiya pa a petal ni a chamomile, kiyesi bi awọn àdánù "yo" niwaju wa oju.

Ounjẹ pẹlu orukọ didara 6 ti awọn petals kọ wa lati ṣe idojukọ kii ṣe awọn ihamọ ijẹẹmu, ṣugbọn lori ẹwa ti ọgbin aladodo - tutu ati didara rẹ.

Onjẹ onjẹjẹ Scandinavian ṣe iranti ni ọna yii: gbogbo obinrin jẹ ododo ti o lẹwa ati didan, ati pe awọn ọjọ 6 nikan ni o to lati ṣafihan ẹwa tirẹ ni kikun.

Nipa ọkọọkan ti awọn ọjọ

Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi tẹlẹ, ounjẹ kan fun slimming 6 petals jẹ apapo ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ eyọkan, eyiti o ṣẹda ounjẹ lọtọ-amuaradagba carbohydrate. Da lori eyi, ọpọlọpọ ni ibeere kan: ṣe o ṣee ṣe lati yi awọn ọjọ pada ni ounjẹ, ọkọọkan wọn tabi awọn ọja.

Gẹgẹbi awọn onimọran ijẹẹmu, ounjẹ ti ọjọ kọọkan ti ijẹẹmu ti tẹlẹ ni ibamu si Johansson ti yan ni ọna kan lati ṣeto ara fun akojọ aṣayan ti ọjọ keji.

Nitorinaa, iyipada ọna ti awọn ọjọ ni ounjẹ ododo ko ni imọran. O dara, ayafi ti o ba fẹ yi ounjẹ ti o munadoko pada si ounjẹ aladun ti ko ni eso ni ọsẹ kan.

Ṣugbọn sibẹ, kilode ti ọna ti awọn ọjọ ni ounjẹ chamomile jẹ iyẹn? Jẹ ki a wo akojọ aṣayan fun awọn petals 6 fun ọsẹ kan.

• Ọjọ ẹja (ti a tun mọ ni ọjọ ibẹrẹ) pese ara pẹlu awọn acids fatty omega-3 pataki. Ọra ti ilera ko ni anfani lati yipada si awọn idogo subcutaneous, nitorinaa ko yẹ ki o fa ibakcdun fun awọn ti o padanu iwuwo. Ni apa keji, ẹja jẹ ile-itaja ti amuaradagba ti o rọrun digestive, ounjẹ kalori-kekere. O wa ni ounjẹ amuaradagba gidi fun ọjọ kan. Nitoribẹẹ, abajade ti ọjọ akọkọ jẹ laini plumb ti o ni iyanilenu ati ohun-ara ti a pese sile fun ounjẹ eyọkan ọgbin kan.
• Ọjọ Ewebe kan yoo pese awọn carbohydrates ni ilera, akoonu kalori ti ounjẹ yoo dinku paapaa diẹ sii, eyiti o tun ṣe iṣeduro awọn laini plumb. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni ohun ti a npe ni "iyokuro" akoonu kalori. Eyi tumọ si pe ara nlo awọn kalori diẹ sii lati ṣe ilana wọn ju ti o gba lọ. Ikojọpọ Ewebe funni ni abajade ti nṣiṣe lọwọ julọ lẹhin ijẹẹmu amuaradagba iyasọtọ.
• Ọjọ adie yoo tun kun awọn ẹtọ amuaradagba ti ara - ohun elo ile fun awọn iṣan. Ni ọjọ keji laisi awọn carbohydrates tun yorisi lilo agbara lati awọn ifiṣura subcutaneous.
• Ọjọ arọ kan lẹẹkansi yoo ni idunnu awọn carbohydrates to tọ. Gẹgẹbi ọran ti mono-ration Ewebe, tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn woro irugbin nilo agbara pupọ lati ara (awọn ile itaja ọra subcutaneous tun lo lẹẹkansi).
• Ọjọ warankasi ile kekere yoo kun awọn ifiṣura ti ara pẹlu awọn ohun alumọni, ni pataki, kalisiomu ati irawọ owurọ, bakanna bi didara giga, eyiti a pe ni amuaradagba to dara, nitori warankasi ile kekere ni awọn amino acid pataki ti ko le ṣepọ ninu ara wa. Ni akoko kanna, ounjẹ naa jẹ kekere ninu awọn kalori, eyiti o kan lilo agbara lati awọn ifiṣura.
• Ọjọ Eso jẹ akojọ aṣayan ti o da lori jijẹ awọn eso ti o mu orisirisi ati itọwo wa si ounjẹ wa, ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn fifa. Bi o ti jẹ pe awọn eso ni awọn carbohydrates yara, eyun monosaccharide - fructose, nitori akoonu giga ti okun ni gbogbo awọn eso, eyiti o fa fifalẹ gbigba ti awọn carbohydrates yara, jijẹ wọn ko ja si ẹdọ ọra, ṣugbọn dipo, ni ilodi si. , o ṣe idilọwọ, eyi ti o tumọ si - ilana ti sisọnu iwuwo yoo tẹsiwaju.

Ijọpọ ti awọn ounjẹ-ẹyọkan jẹ awọn ọna asopọ ti pq apapọ ti ounjẹ ododo, ati, bi o ti loye tẹlẹ, o yẹ ki o ko yi awọn aaye wọn pada. Aṣẹ yii ni idagbasoke nipasẹ awọn onimọran ijẹẹmu alamọdaju, ati tani, ti kii ba ṣe wọn, mọ kini kini, nigba ati ni awọn iwọn wo lati jẹ lati padanu iwuwo.

Kini lati jẹ lati padanu iwuwo

Eto pipadanu iwuwo ti Anna Johansson, bii ododo idan ti awọn ododo meje, mu awọn ifẹkufẹ ṣẹ. O to lati sọ fun ara rẹ: "Mo fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia" ati pe ounjẹ chamomile yoo ṣe iranlọwọ pẹlu eyi. Nitorinaa, ododo ododo ti ṣetan, o to akoko lati ṣajọ lori awọn ọja fun ọsẹ kan. Ni awọn ọjọ 6 yoo gba:

• eja ti eyikeyi iru;
• ẹfọ (eyikeyi, ṣugbọn kii ṣe sitashi);
• adie igbaya;
• bran, groats, awọn irugbin aise;
• wara ọra kekere;
• eso (ayafi bananas, àjàrà).

Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti: iye ti a gba laaye ti awọn ọja fun ọjọ kan kii ṣe ailopin. Ni awọn ọjọ amuaradagba, iwuwo ẹja, warankasi ile kekere, adie ko yẹ ki o kọja idaji kilogram kan. Awọn eso ati ẹfọ le jẹ laarin kilo kan ati idaji. Cereals - 200 giramu ti ọja gbigbẹ.

Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti a gba laaye le jẹ iyọ diẹ, ati suga gbọdọ wa ni kọsilẹ patapata. Ọpọlọpọ ni o nifẹ si ibeere boya boya oyin ṣee ṣe lori ounjẹ ti awọn petals. Ko si idahun kan ṣoṣo si ibeere naa. Botilẹjẹpe ọja yii ko mẹnuba lori akojọ aṣayan, o le fun oyin ni awọn iwọn kekere fun tii, paapaa nitori pe o jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja itọpa ti o wulo. O tun ṣe pataki lati maṣe gbagbe pe o nilo lati mu omi pupọ (2 liters fun ọjọ kan). O tun jẹ itẹwọgba - alawọ ewe tii ati kofi lẹẹkan ni ọjọ kan.

O jẹ iyọọda lati "imudara" awọn ọjọ warankasi ile kekere pẹlu kefir ọra-kekere, ati awọn ọjọ Ewebe - pẹlu iwọn kekere ti epo (dara ju epo olifi lọ). Ṣugbọn o yẹ ki o ko ronu nipa kini lati rọpo ẹja pẹlu, nitori o ni awọn eroja alailẹgbẹ ti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo to munadoko. Eja, bii adiẹ, o yẹ ki o ṣe daradara, stewed tabi yan laisi epo. O yẹ ki o tun gbagbe nipa frying nigba ounjẹ. Ilokulo awọn turari kii yoo ni ipa ti o dara julọ lori imunadoko ti ounjẹ - wọn fa itunnu, mu omi inu omi pupọ ninu ara (fa wiwu). Ohun ti o ṣe itẹwọgba gaan ni awọn iṣẹ ere idaraya. Pipadanu iwuwo lori ounjẹ petal 6 yoo rọrun paapaa ti o ba ṣe nrin ita gbangba, ṣiṣe, odo, agbara tabi cardio.

Eewọ awọn ọja:

• akara;
• suga;
• awọn didun lete;
• bota;
• turari ati adun enhancers.

Awọn petals melo ni o wa ninu daisy kan?

Eto pipadanu iwuwo Ayebaye ti Anna Johansson pese fun iye akoko awọn ọjọ 6. Ṣugbọn, fun pe eto Scandinavian jẹ iwọntunwọnsi deede, o le ṣẹda chamomile tirẹ nigbagbogbo, lati gba, fun apẹẹrẹ, ounjẹ ti awọn petals 10 tabi dinku iye akoko rẹ - lẹhinna o gba, sọ, ounjẹ ti awọn petals 5.

Ṣugbọn ti o ba fẹ lati yi iye akoko "Petal" pada, o niyanju lati jẹ ki eto naa yika 2 lẹmeji ni awọn ọjọ 6. Ọjọ ijẹẹmu 7 (agbedemeji) le jẹ awọn aṣayan meji: ṣiṣi silẹ tabi ọjọ ti ounjẹ deede.

Ni iyatọ akọkọ, o ṣee ṣe lati "fi silẹ" lori omi ti o wa ni erupe ile ti kii ṣe carbonated ṣaaju titẹ si iyipo keji. Pẹlupẹlu, ọjọ "omi" le pari lẹhin "Petal". Lẹhinna gba ounjẹ ti awọn petals 7.

Ninu ẹya keji, ti ifẹ ba wa lati tẹsiwaju pipadanu iwuwo, ati siwaju n duro de awọn iyika tuntun ti ounjẹ “ododo”, ni ọjọ 7 ṣe “isinmi”. Je bi onje, sibẹsibẹ, idinwo iyo, suga, sanra, ma ṣe lase jade ni pastry. Ni irisi yii, o tun le gba nipasẹ pipadanu iwuwo ọsẹ kan ati lẹẹkansi gba ounjẹ “Awọn petals meje”, ọjọ ikẹhin eyiti yoo jẹ igbaradi fun iyipada si ounjẹ deede.

Eto ti chamomile onje “imugboroosi”:

• 7 ọjọ - iyipada;
• 8 ọjọ - ẹja;
• 9 ọjọ - ẹfọ;
• 10 ọjọ - adie;
• 11 ọjọ - arọ;
• 12 ọjọ - warankasi ile kekere;
• 13 ọjọ - eso.

Tani yoo ba awọn Swedish onje. Awọn anfani ati awọn alailanfani

Akoko. Eto pipadanu iwuwo lati Anna Johansson jẹ alailẹgbẹ ni pe, ti o da lori idagbasoke ti onjẹẹmu lati Sweden, o rọrun lati ṣẹda tirẹ, ṣiṣe ipinnu akoko rẹ bi o ṣe fẹ. Eyi ni bii ounjẹ petal 8 le han - doko ati ounjẹ.

Keji. Eto ijẹẹmu Petal ko wa pẹlu rilara ti ebi, niwọn igba ti amuaradagba-carbohydrate aropo gba ọ laaye lati saturate ara lai kọja awọn opin ti akoonu kalori iyọọda.

Kẹta. Chamomile jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia. Fun ọpọlọpọ, ifosiwewe ipinnu nigbati o yan ounjẹ jẹ idahun si ibeere ti iye melo ni a le tunto lori ọkan tabi eto ijẹẹmu miiran. Eto Swedish ni eyi jẹ alailẹgbẹ: lojoojumọ o lọ lati iwon kan si 800 giramu. Ati abajade lẹhin awọn ipele diẹ - 10 kg ati diẹ sii.

Awọn afikun mẹfa “Petals mẹfa”

1. Ounjẹ amuaradagba-carbohydrate ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti awọn ifun ati inu ikun ati inu, fa ifasilẹ awọn majele lati ara.
2. Ipa kiakia ni igba diẹ.
3. Aini ebi.
4. Orisirisi awọn akojọ aṣayan.
5. Ko nilo afikun sise awọn ounjẹ eka.
6. Ailewu fun ilera.

Awọn konsi mẹfa ti ounjẹ

1. Ti o ko ba ṣe ere idaraya lakoko ounjẹ, ni ipari rẹ o le rii awọn iṣan alaimuṣinṣin ati awọ ara alaimuṣinṣin.
2. Awọn ọjọ amuaradagba le wa pẹlu rilara ailera (ti o fa nipasẹ aini awọn carbohydrates).
3. Gẹgẹbi awọn dokita, pipadanu iwuwo laisi ibajẹ ilera ko ju 150 giramu fun ọjọ kan. Awọn Swedish eto pese fun yiyara àdánù làìpẹ.
4. Ti gbesele fun awọn arun ti inu ọkan ati ẹjẹ, tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn eto endocrine, arun kidirin, àtọgbẹ.
5. Contraindicated nigba oyun ati lactation.
6. Ko ṣee ṣe pẹlu ajesara alailagbara, awọn akoran atẹgun nla, lẹhin awọn iṣẹ ṣiṣe.

Gbogbo nipa ti ijẹun "petal" akojọ

Akojọ aṣayan ounjẹ apẹẹrẹ ti o dagbasoke ni Sweden ko yatọ si awọn ọna ṣiṣe pipadanu iwuwo miiran. O ṣe pataki lati faramọ awọn ofin gbogbogbo alakọbẹrẹ, idinku iye agbara ati jijẹ nọmba awọn kalori ti o sun. Elo ni o le jabọ kuro nipa titẹ si eto yii jẹ ibeere kọọkan ati da lori awọn abuda ti ara. Ṣugbọn otitọ pe yoo ṣee ṣe lati padanu iwuwo lori iru ounjẹ kan ni iyara, ati pe abajade yoo jẹ akiyesi lẹsẹkẹsẹ, jẹ otitọ.

Ariyanjiyan miiran ni ojurere ti Petal ni pe akojọ aṣayan ounjẹ ko nilo lati ronu ni ilosiwaju, kii yoo ṣe pataki lati mura awọn ounjẹ dani, lẹhin wiwa awọn eroja fun wọn. Ohun gbogbo rọrun pupọ. O nilo lati ranti awọn ọrọ mẹfa nikan: ẹja, ẹfọ, adie, cereals, warankasi ile kekere ati awọn eso. Ko ṣoro lati gba awọn ọja wọnyi ni awọn latitudes wa, ati ni iru fọọmu wo lati lo wọn jẹ tirẹ. O kere ju onjẹẹmu n fun diẹ ninu awọn imọran ati awọn iṣeduro.

• Fish ọjọ akojọ. "Petal" akọkọ ti ounjẹ, bi a ti mọ tẹlẹ, jẹ ẹja. Ati pe eyi tumọ si pe akojọ aṣayan fun ọjọ akọkọ gbọdọ jẹ lati inu rẹ. Awọn oriṣi le yatọ pupọ. Ọna igbaradi: boiled, steamed, stewed tabi ndin. O tun gba ọ laaye lati ṣe bimo ẹja, bimo (ṣugbọn, dajudaju, laisi poteto ati awọn ẹfọ miiran ti o ni itara). Lakoko sise, o le ṣafikun iyo diẹ ati ewebe lati mu itọwo dara. Ṣugbọn fun ọjọ kan ni apapọ ko ni imọran lati jẹ diẹ sii ju idaji kilogram ti ọja naa. Lati inu omi, rii daju lati mu omi, tii ti gba laaye, pelu alawọ ewe.
• Akojọ ti awọn Ewebe ọjọ. Akojọ aṣayan ti ọjọ keji ti ododo ijẹunjẹ ni awọn ẹfọ aise tabi lẹhin itọju ooru. O ti wa ni laaye lati nya ẹfọ, sise, ipẹtẹ, beki. Yago fun orisirisi sitashi ati awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo. Ni omiiran, o le ṣe afikun akojọ aṣayan pẹlu awọn oje Ewebe ti a ti pọ. Ni ọjọ yii, iye ti a jẹ ko yẹ ki o kọja ọkan ati idaji kilo.
• Akojọ adie ọjọ. Nitorinaa, ọjọ 3rd ti ounjẹ naa duro, awọn petals 4 wa ni osi lori ododo ododo wa. Ati pe eyi tumọ si pe loni ounjẹ jẹ ninu igbaya adie ti ko ni awọ. O le wa ni sise, ndin tabi steamed. Iwọn ti fillet (ipin ojoojumọ) ko yẹ ki o kọja idaji kilogram kan. Eyi jẹ ohun ti o to lati kun awọn ẹtọ amuaradagba ti ara, yọkuro rilara ti ebi. O le ṣe akoko satelaiti pẹlu iyọ (diẹ pupọ) ati ewebe. Gẹgẹbi aṣayan, o gba ọ laaye lati ṣe bimo adie, ṣugbọn laisi ẹfọ nikan (o pọju - fi awọn sprigs diẹ ti ọya).
• Akojọ ayẹyẹ. Ọjọ 4 ti pipadanu iwuwo - ounjẹ eyọkan arọ kan. 3 ninu awọn petals 200 jẹ osi lori ododo idan. Awọn irẹjẹ nipasẹ akoko yii ṣafihan awọn laini plumb pataki. Ati ni ibere fun ilana ti sisọnu iwuwo lati tẹsiwaju, ati awọn abajade lati wù, a gbọdọ tẹsiwaju. Ounjẹ ounjẹ arọ kan le ni awọn woro irugbin, bi ninu ounjẹ buckwheat, alikama ti o hù, awọn irugbin aise, eso, bran, akara akara gbogbo. Ṣugbọn lori imọran ti awọn onimọran ijẹẹmu, o dara lati jade fun iresi igbẹ, oatmeal, buckwheat. Nipa gilasi kan ti awọn woro irugbin (ni fọọmu gbigbẹ) ni a gba laaye fun ọjọ kan, ni awọn giramu o jẹ nipa 300-XNUMX. Ọna ti ngbaradi awọn ounjẹ arọ kan jẹ farabale. Bi awọn turari, iye kekere ti iyo ati ewebe ni a gba laaye. O le ṣe afikun akojọ aṣayan pẹlu kvass.
• Akojọ ti awọn curd ọjọ. Ọjọ 5 ti ounjẹ, ni idagbasoke nipasẹ Anna Johansson, pẹlu lilo warankasi ile kekere. Ṣugbọn awọn ipin ti ọja naa, bakanna bi akoonu ti o sanra, ni opin: ko ju idaji kilogram kan ati pẹlu ogorun ti o sanra ti ko kọja 9. Ṣugbọn yoo dara julọ ti o ba wa ni warankasi ti ko ni sanra patapata. Lẹhinna, akojọ aṣayan ti ọjọ yii jẹ amuaradagba, kii ṣe ounjẹ mono-ounra kan. 0% wara ati awọn ohun mimu wara fermented yoo ṣe iranlọwọ dilute onje curd.
• Akojọ ti awọn eso ọjọ. Ounjẹ naa n bọ si opin. Ododo idan ti sọ awọn petals marun silẹ tẹlẹ, eyiti o tumọ si pe ọjọ 6th ti pipadanu iwuwo ti de. O tun jẹ ikẹhin, ayafi ti, dajudaju, ododo rẹ ni awọn petals meje tabi paapaa diẹ sii. Ṣugbọn ohunkohun ti ipinnu ni lati tẹsiwaju tabi dawọ pipadanu iwuwo, akojọ aṣayan ti ọjọ kẹfa ko yipada - awọn eso. Ni ọjọ yii, o le ṣe itọju ararẹ si awọn apples, eso ajara, awọn cherries ati awọn ẹbun ọgba ti o dun ati ekan miiran. Ṣugbọn o dara lati yago fun bananas ati eso-ajara. Ti o ba padanu awọn didun lete gaan, lẹhinna o ni imọran lati jẹ diẹ sii awọn eso kalori-giga to awọn wakati 12. Fun gbogbo ọjọ, o ko le jẹ diẹ sii ju ọkan ati idaji kilo ti aise tabi eso ti a yan. Gourmets le nipari toju ara wọn si eso Salads laísì pẹlu fanila (kii ṣe suga), eso igi gbigbẹ oloorun, cardamom, lẹmọọn oje ati citrus zest.

Akojọ aṣayan alaye

Ni oke, a ṣe iwadi awọn ofin akọkọ ti ounjẹ: ninu iwọn wo ati fọọmu o le lo monoproduct ti a gba laaye. Ṣugbọn jijẹ nikan ni ẹja ti a yan tabi ọmu adie ti a ti sè ni gbogbo ọjọ, o rii, jẹ alaidun. Ni aṣalẹ, lori iru kan mono-ration, awọn yanilenu le farasin, ati ni kete ti a ayanfẹ ọja ni o kan 24 wakati, tan-sinu kan korira. Ṣugbọn kii ṣe fun ohunkohun pe ounjẹ chamomile ni akawe si ere moriwu. Eyi tun kan ounje. Ko gbagbọ? Lẹhinna ṣe iwadi akojọ aṣayan alaye - awọn ilana atilẹba tan mono-ounjẹ sinu ounjẹ ounjẹ ounjẹ gidi kan.

Petal 1

1. Ounjẹ owurọ: ẹja ti a fi omi ṣan pẹlu awọn turari ati iyọ.
2. Ipanu 1: ẹja ti a yan pẹlu ewebe ati iyọ ninu oje tirẹ.
3. Ounjẹ ale: eti kan laisi ẹfọ.
4. Ipanu 2: eja steamed pẹlu turari.
5. Ounjẹ ale: ẹja, boiled ni omi iyọ.
6. Mu tii alawọ ewe, omitooro ẹja.

Petal 2

1. Ounjẹ owurọ: awọn Karooti shredded.
2. Ipanu 1: poteto poteto.
3. Ounjẹ ọsan: ẹfọ, stewed pẹlu iyo.
4. Ipanu 2: ẹfọ lati igbomikana meji.
5. Ounjẹ ale: saladi ti awọn ẹfọ aise.
6. Mu tii alawọ ewe, awọn ẹfọ titun.

Petal 3

1. Ounjẹ owurọ: fillet adie ti a fi omi ṣan.
2. Ipanu 1: igba adie ti a yan sinu bankanje pẹlu ewe lata.
3. Ounjẹ ọsan: bimo adie laisi ẹfọ pẹlu ọya.
4. Ipanu 2: awọ adie ti a yan laisi awọ ara.
5. Ounjẹ alẹ: adiẹ ti a yan.
6. Mu tii alawọ ewe, broth.

Petal 4

1. Ounjẹ owurọ: boiled sprouted alikama.
2. Ipanu 1: buckwheat pẹlu ewebe.
3. Ounjẹ ọsan: iresi igbẹ ti a yan.
4. Ipanu 2: oatmeal sise pẹlu eso ati awọn irugbin.
5. Ounjẹ ale: buckwheat pẹlu ọya.
6. Mu tii egboigi, kvass adayeba.

Petal 5

1. Ounjẹ owurọ: warankasi ile kekere, ti a wọ pẹlu sibi ti wara (adayeba).
2. Ipanu 1: warankasi ile kekere pẹlu iye wara kekere kan.
3. Ounjẹ ọsan: warankasi ile kekere ti o sanra.
4. Ipanu 2: illa ti warankasi ile kekere ati wara.
5. Ounjẹ ale: warankasi ile kekere ti o sanra.
6. Mu tii alawọ ewe, gilasi kan ti wara.

Petal 6

1. Ounjẹ aarọ: apple kan.
2. Ipanu 1: eso ajara.
3. Ọsan: ọsan.
4. Ipanu 2: ope oyinbo ati kiwi.
5. Ounjẹ ale: ekan apples.
6. Mu tii egboigi, eso titun.

Ti eto ipadanu iwuwo rẹ jẹ ounjẹ 7 ti awọn petals, akojọ aṣayan ọjọ ikẹhin n gbejade lori omi tabi iyipada didan si ounjẹ deede.

Gbogbo ọjọ àdánù làìpẹ ilana

Laibikita bawo ni ounjẹ naa ṣe pẹ to - 9 petals tabi boṣewa 6, ounjẹ “flower” - nigbagbogbo maa wa dun ati ounjẹ. Ati pipadanu iwuwo lori eto Anna Johansson nigbagbogbo kun akojọ aṣayan pẹlu awọn ounjẹ ijẹẹmu tuntun. Nibẹ ni ani kan awọn classification: ilana fun Ewebe ọjọ, eja, eso, Ewebe ... Ni isalẹ ti a nse awọn julọ awon ti wọn ati awọn kan alaye apejuwe ti awọn sise ilana.

Ounjẹ ẹja

Fishmeat Meatballs

Iwọ yoo nilo:

• ẹja funfun (trout, pollock) - to kilogram kan;
• alawọ ewe;
• iyo.

Ge eran ẹja (gi, mince tabi idapọmọra), iyọ ati fi awọn ọya ge. Lati adalu lati dagba meatballs. Beki ni adiro ni iwọn 180.

Bimo ẹja "Petal"

Iwọ yoo nilo:

• ẹja kan;
• omi;
• iyọ;
• ọya.

Eja (hake tabi awọn oriṣiriṣi ọra-kekere miiran) sise fillet ni omi iyo titi tutu. Sisan diẹ ninu omi naa. Lilọ ni bimo ẹja idapọmọra, fifi awọn ewebe tuntun kun.

Eja pẹlu basil

Iwọ yoo nilo:

• eja fillets;
• iyọ;
• ata ilẹ;
• basili.

Aruwo ni basil ti a ge ati ata ilẹ, akoko pẹlu iyo ati oje lẹmọọn. Lori iwe ti bankanje gbe jade fillet ẹja, loke - ọpọ ti ata ilẹ ati basil. Fara fi ipari si ẹja naa ki o beki iṣẹju 5.

Pollock lati lọla

Iwọ yoo nilo:

• pollock;
• iyọ;
• ọya.

Peeled eja pẹlu iyo. Beki ni adiro titi ti erunrun fọọmu. Lati mu itọwo naa dara ni a le fi sinu awọn sprigs diẹ ti dill ati parsley.

Chum ni igbomikana meji

Iwọ yoo nilo:

• chum;
• alawọ ewe;
• iyo.

Ge ẹja oku si awọn ege. Iyọ Cook ni igbomikana meji pẹlu sprigs ti ọya.

eja lata

Iwọ yoo nilo:

• eja kekere-sanra;
• ata ilẹ clove;
• eweko;
• soyi obe;
• epo olifi.

Fun awọn iṣẹju 20, ṣabọ ẹja naa ni adalu bota, soy sauce, eweko ati ata ilẹ. Fẹ ẹja naa (laisi epo) titi erupẹ goolu. Tú satelaiti ti o pari pẹlu obe titun (lati awọn eroja ti wọn ti gbe wọn ṣaaju ki o to din-din).

Onjẹ ẹfọ

Awo ewe “awọn yipo eso kabeeji ọlẹ”

Iwọ yoo nilo:

• eso kabeeji;
• karọọti;
• tẹriba;
• tomati;
• Igba;
• Ata Bulgarian;
• iyo.

Ipẹtẹ ege alubosa ati Karooti. Fi awọn tomati ge, Igba ati ata. Ipẹtẹ, saropo. Fi eso kabeeji ge. Tú omi diẹ, iyọ. Mu si imurasilẹ.

Awọn ẹfọ ni ata

Iwọ yoo nilo:

• 4 ata ilẹ;
• karọọti;
• tomati;
• akeregbe kekere;
• ata ilẹ ati alubosa.

Ipẹtẹ awọn Karooti grated, ge alubosa, ata ilẹ ati awọn tomati ge. Ṣafikun si zucchini ti o ni abajade. Tesiwaju lati simmer. Iyọ, fi ọya kun. Setan stuffing Ewebe nkan na ata. Cook ni a lọra cooker tabi saucepan.

Bimo tomati

Iwọ yoo nilo:

• awọn tomati - 500 g;
• Alubosa;
• ata ilẹ clove;
• Basil tabi awọn ewe miiran.

Ṣẹ alubosa ati ata ilẹ ni obe kan. Fi awọn tomati diced kun. Cook, saropo, iṣẹju 5-7. Fi omi diẹ kun (lati bo awọn tomati). Sise iṣẹju 10. Dara ati ki o lu ni idapọmọra. Sin pẹlu ọya.

Ounjẹ Curd

curd casserole

Iwọ yoo nilo:

• warankasi ile kekere ti o sanra;
• amuaradagba;
• diẹ ninu awọn skimmd wara.

Gbogbo awọn eroja dapọ ni idapọmọra. Dubulẹ ati beki titi ti nmu erunrun.

Akara oyinbo

Iwọ yoo nilo:

• warankasi ile kekere ti o sanra (300 g);
• psyllium (15 g);
• ẹyin.

Illa warankasi ile kekere ti a ge pẹlu ẹyin naa. Fọọmu awọn boolu lati ibi-apajade, beki titi ti o fi jinna ni adiro.

Curd ati kofi onje desaati

Iwọ yoo nilo:

• warankasi ile kekere ti o sanra;
• kọfi lẹsẹkẹsẹ (nipa teaspoon kan);
• aropo suga;
• omi.

Ile kekere warankasi, kofi ni tituka ninu omi ati aladun aladun aladun. Lu titi ti ibi-afẹfẹ isokan kan yoo ṣẹda.

Desaati warankasi ile kekere "Mono"

Iwọ yoo nilo:

• warankasi ile kekere ti o sanra;
• wara skimmed;
• aropo suga;
• eso igi gbigbẹ oloorun.

Fi gbogbo awọn eroja sinu ekan idapọmọra. Lu titi ti afẹfẹ yoo fi ṣẹda.

Ounjẹ adie

Onjẹ adie cutlets

Iwọ yoo nilo:

• fillet adie;
• ẹyin;
• iyọ;
• ọya.

Adie gige pẹlu ọbẹ kan sinu awọn cubes kekere. Fi iyọ, ẹyin, ọya. Akoso patties beki tabi Cook ni kan ė igbomikana.

Ounjẹ ounjẹ

Buckwheat cutlet

Iwọ yoo nilo:

• Xnumx buckwheat;
• iyọ;
• ọya.

Tutu boiled Buckwheat boiled ni salted omi. Lilọ pẹlu idapọmọra. Fi awọn alawọ ewe kun. Ṣẹda awọn patties. Cook ni adiro ni iwọn 180 fun iṣẹju 20.

Awọn kuki oatmeal ti o sanra kekere

Iwọ yoo nilo:

• oatmeal - 160 g;
• wara ti ko sanra - gilasi kan;
• vanillin (kii ṣe suga);
• omi onisuga - idamẹta ti teaspoon kan;
• oyin - 10

Oatmeal tú wara ti o farabale. Fi vanillin kun, omi onisuga kikan ti a parun ati oyin. Aruwo, lọ kuro lati infuse fun iṣẹju diẹ. Lori iwe bankanje kan lati ṣe awọn kuki. Cook ni kan gbona adiro.

Lẹhin ti o ṣe ayẹwo awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti a gba laaye nipasẹ awọn “petals”, o han gbangba idi ti ounjẹ yii ti nifẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn obinrin kakiri agbaye. Ati pe eyi jina si gbogbo awọn didun lete ti o le ṣe ararẹ pẹlu, lakoko ti o n padanu iwuwo ni iyara lojoojumọ. Ti o ni idi ti awọn atunwo ti awọn ti o padanu iwuwo ni ibamu si eto “ododo” kii ṣe awọn idahun nikan nipa awọn laini plumb, ṣugbọn awọn ilana fun awọn ounjẹ tuntun ti a ṣẹda lori ounjẹ. Lẹhinna, ounjẹ ti o dun jẹ iṣura nla, ati pe kii ṣe ẹṣẹ lati pin iṣura kan pẹlu awọn ọrẹ.

Awọn ofin fun ijade kuro ninu ounjẹ “awọn petals 6”

Ni otitọ, ko si ọpọlọpọ awọn eto pipadanu iwuwo, iye akoko eyiti o gba ọ laaye lati pinnu ni ominira. Ijẹun "flower" ni ẹya-ara ti o wa ni pato jẹ ọjọ 6 gangan - iyen ni iye awọn petals ni Anna Johansson's chamomile. Ṣugbọn paapaa eyi kii ṣe ilana ofin kan.

Onkọwe ti eto naa gba ọ laaye lati pinnu ni ominira bi o ṣe le joko lori ounjẹ “aladodo”.

Fun ọpọlọpọ, ounjẹ yii jẹ ayanfẹ - ọpọlọpọ awọn petals le jẹ bi o ṣe fẹ. Ipo kan ṣoṣo: ṣaaju ki o to bẹrẹ iyipo keji tabi kẹta ti slimming, o ṣe pataki lati ranti awọn ilodisi fun awọn Petals mẹfa ati lati kan si dokita rẹ boya o le tẹsiwaju lati padanu iwuwo. Laibikita bawo ni awọn miiran ṣe n jẹun, o ṣe pataki ki o mu ẹwa wa fun ọ laisi ipalara.

Ṣugbọn paapaa ounjẹ “flower” ko le duro lailai – awọn petals lori daisy yoo pari laipẹ tabi ya… Ounjẹ naa wa si opin: awọn petals mẹta, meji, ọkan… Ko si idan daisy mọ, ko si akojọ aṣayan ti ya. Ọjọ yii n bẹru ọpọlọpọ lẹhin ounjẹ, nitori bayi a gbọdọ pinnu ni ominira kini lati jẹ.

Ṣugbọn awọn onimọran ijẹẹmu ni iṣọkan tun ṣe ohun kanna: ọna ti o tọ nikan lati inu ounjẹ yoo ṣe atunṣe abajade.

Ṣugbọn bawo ni a ṣe le jade kuro ninu pipadanu iwuwo ni deede ati bawo ni o kere lati jẹ?

• Ilana No. 1. Lati fipamọ awọn esi ti ounjẹ fun igba pipẹ, awọn ọjọ diẹ lẹhin rẹ, o jẹ wuni lati jẹ awọn ounjẹ kanna. Gbigbe kalori ti ipin ojoojumọ tun ṣe pataki lati pọ si ni diėdiė, ti o mu wa si awọn kalori 1600-1800.
• Ofin No. 2. Lẹhin ounjẹ mono-ounjẹ, o ṣe pataki lati farabalẹ yan awọn ọja fun ounjẹ lẹhin-ounjẹ, nitori lakoko awọn Petals mẹfa ara ti lo si ounjẹ ti o ni agbara didara.
• Ilana No. Ofin yii tun kan si eto “flower”. Lẹhin ilosoke mimu ni akoonu kalori ojoojumọ ti ounjẹ, o jẹ dandan lati fun ara ni awọn ọsẹ diẹ ti isinmi. Lẹhinna, ti o ba fẹ, ounjẹ mono-ounjẹ le tun ṣe.
• Ilana No. 4. Ti o ba jẹ pe nigba ọsẹ kan tabi diẹ ẹ sii, pipadanu iwuwo ni ibamu si awọn ilana ti ifunni lọtọ (ati "awọn petals mẹfa" ti o da lori wọn), lẹhinna awọn ọjọ akọkọ lẹhin ounjẹ, o gbọdọ tẹle awọn ofin kanna, diėdiė. ṣafihan awọn ọja tuntun sinu ounjẹ ojoojumọ. Nipa ọna, awọn atunyẹwo awọn dokita ti eyikeyi awọn monodiets nigbagbogbo kan nkan pataki yii.
• Ilana No. 5. Ni ipari ti ounjẹ, lati le ṣe itọju awọn esi ti o waye, o tun ṣe pataki lati maṣe gbagbe nipa awọn anfani ti awọn ere idaraya ati ṣiṣe ti ifọwọra anti-cellulite. Eto awọn ilana yii yoo ṣe iranlọwọ lati mu ohun orin pada sipo, mu awọ ara mu, yago fun laxity lẹhin pipadanu iwuwo.

Awọn atunyẹwo iṣoogun nipa ounjẹ “flower”.

Pupọ julọ ti awọn ti o ti ni iriri imunadoko ti ounjẹ petal mẹfa, fi awọn esi rere silẹ nipa rẹ ati awọn abajade jẹrisi pẹlu awọn fọto wọn ṣaaju ati lẹhin pipadanu iwuwo. Ṣe o fẹ lati ṣogo nipa awọn aṣeyọri rẹ ati iwọ? Fi awọn aworan silẹ ninu awọn asọye si nkan naa! Jẹ ki iriri rẹ jẹ awokose si ẹnikan. Lakoko, jẹ ki a wa kini awọn dokita ro nipa monodiet Swedish?

Awọn atunwo ti awọn onimọran nipa “Awọn Petals Six”, ti o jẹ aibikita, kii ṣe rere nigbagbogbo, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn orisun sọ pe onkọwe ti eto yii jẹ onimọran onjẹjẹ. Lati bẹrẹ pẹlu, o tọ lati ṣe akiyesi pe pipadanu iwuwo iyara jẹ aibalẹ awọn dokita. Awọn onimọran ounjẹ jẹ ṣọra fun awọn iwuwo ojoojumọ ti idaji kilo kan ti a ṣe ileri nipasẹ ounjẹ-ẹyọkan. Lati oju ti awọn ilana ilana biokemika, 1 kilogram ti ọra subcutaneous ko le fọ lulẹ paapaa ni ọsẹ kan, laisi darukọ awọn ọjọ 2 ti a ṣe ileri nipasẹ ounjẹ. Ti iru abajade bẹẹ ba ṣe akiyesi, lẹhinna o ṣee ṣe nikan nitori idinku ninu ibi-iṣan iṣan ati gbigbẹ. Ati pe iṣan ti o kere si ninu ara eniyan, diẹ sii ni ọra naa yoo lọ kuro. Ni afikun, awọn ounjẹ monomono nigbagbogbo fa awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara, gbuuru tabi àìrígbẹyà.

Ni gbogbogbo, ọrọ "ounjẹ" funrararẹ pese fun akoko akoko, ninu ọran yii, o jẹ ọjọ 6. Paapaa pẹlu ẹya aṣeyọri julọ ti ipa ti eto yii lori iwuwo, ko ṣee ṣe lati ṣe asọtẹlẹ iṣe ti ara lẹhin ifopinsi rẹ, eyun: iṣeeṣe giga wa ti ere iwuwo isọdọtun. Paapa ti o ba loye pe eyikeyi awọn ihamọ ijẹẹmu ninu awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, ati paapaa diẹ sii, isanraju, nikan mu awọn rudurudu jijẹ pọ si, lakoko ti iru awọn alaisan nilo iṣeto igba pipẹ ti awọn ihuwasi jijẹ to dara.

Sibẹsibẹ, boya o lọ lori ounjẹ mẹfa-petal tabi rara jẹ fun gbogbo eniyan lati pinnu lori ara wọn lẹhin kika awọn atunyẹwo nipa rẹ. Eto ipadanu iwuwo yii, bii pupọ julọ awọn miiran, le ṣe ipalara paapaa ara ti o ni ilera, ti o ko ba sunmọ ọdọ rẹ pẹlu ọgbọn, ati paapaa diẹ sii ti awọn arun concomitant eyikeyi wa ti a rii nigbagbogbo ni iwọn apọju ati awọn eniyan sanra. Nitoribẹẹ, irẹwẹsi nipasẹ ebi fun awọn oṣu, kiko ti ounjẹ iwọntunwọnsi kikun, aini awọn microelements pataki ati awọn vitamin le fa awọn aisan to ṣe pataki. Ṣugbọn ti ko ba si awọn itọkasi, lẹhinna ọsẹ kan ti iru ijẹẹmu ti ijẹẹmu kii yoo ṣe idiwọ iṣẹ ti ara, ati pe o le di ohun ti o munadoko ati ailewu fun idinku iwuwo, fun apẹẹrẹ, lakoko isinmi tabi nigba iyipada igbesi aye (iyipada iṣẹ ati aini awọn ounjẹ deede, kiko lati rin ni ojurere ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti ara ẹni, bbl). Pẹlupẹlu, paapaa awọn dokita gba: ọsẹ kan ti ijẹẹmu lọtọ jẹ isọdọmọ ti o dara julọ fun ara, ati pe eto ere idaraya ti a ti ronu daradara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara lati pada si apẹrẹ, mu awọn oju-ọfẹ ti ara tẹẹrẹ tuntun rẹ.