Ni gbogbo igbesi aye mi Mo ti jẹ ori oorun ati owiwi kan, ie fẹràn lati sun pupọ, lọ sùn ni pẹ ati ji ni pẹ. Mo jiya paapaa ni awọn ọdun ile-iwe mi: o dabi ẹni pe o jẹ egan fun mi lati wa si ile-iwe ni 8:30 ni owurọ !!! Mo ni orire pẹlu iṣẹ - ni ero mi, awọn owl nikan n ṣiṣẹ lori tẹlifisiọnu, nitorinaa ọjọ iṣẹ ko bẹrẹ ṣaaju 11:00 - 11:30.
Sibẹsibẹ, Mo bẹru nigbagbogbo pe ara mi nilo oorun ọpọlọpọ awọn wakati. Lẹhin gbogbo ẹ, Emi ko ni akoko lati ṣe nọmba nla ti awọn ohun ti o wulo ati ti o nifẹ, ti o dubulẹ ni ibusun fun awọn wakati 10-11 ni ọjọ kan. Lati igba de igba Mo gbiyanju lati ja ara mi ati ṣe ara mi ni eniyan owurọ, ṣugbọn si ko ni anfani.
Pẹlu ibimọ ọmọ kan, akoko ni ọjọ di kukuru ajalu, ati pe lati ni aye fun gbogbo awọn ọran mi, Mo ni lati fi ara mi lelẹ ni ọna kan. Ojutu ti o rọrun julọ, ni iṣaju akọkọ, ni lati sùn diẹ. Dipo, o ṣẹlẹ, ni apapọ, laibikita ipinnu mi)))
Ṣugbọn laipẹ Mo bẹrẹ si ni rilara ti o buru pupọ julọ, ati pe ibikan ni oṣu kẹta ti abiyamọ o han gbangba pe Mo ni ibanujẹ lẹhin ibimọ. Tẹlẹ bayi, ti o kẹkọọ ibeere naa, Mo rii pe ọkan ninu awọn idi ti ibanujẹ jẹ aini aini oorun.
O wa jade pe oorun kii ṣe igbadun rara, ṣugbọn iwulo akọkọ ninu Ijakadi fun ilera ati igba pipẹ.
O le sun oorun ilera si ọkan ninu awọn aṣiri ti gigun gigun. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe aini oorun igba pipẹ le jẹ oluranlọwọ si àtọgbẹ, isanraju, titẹ ẹjẹ giga, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati eto aito alailagbara gbogbogbo. Ni afikun, awọn homonu yipada lati aini igbagbogbo ti oorun to ni ilera, eyiti o ni ipa lori ifẹkufẹ ati awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ, dinku agbara ara lati ṣe pẹlu wahala ati mu alekun ibanujẹ pọ si. Oorun ti o dara, ounjẹ to dara ati adaṣe jẹ pataki lati wa ni ilera.
Eniyan apapọ (kii ṣe oṣiṣẹ yoga fun awọn ọdun ati kii ṣe amọja ni qigong / tai chi, ati bẹbẹ lọ) nilo o kere ju wakati 8 ti oorun fun ọjọ kan, ati idinku akoko yii nipasẹ awọn wakati meji ṣe pataki mu ki eewu ti aisan pọ si.
Ni afikun si iye akoko oorun, didara rẹ jẹ pataki. Oorun yẹ ki o jẹ lemọlemọfún. Apakan oorun ninu eyiti a la ala (REM orun, tabi REM) ni ipa ti o jinlẹ lori bi a ṣe nro lakoko awọn wakati jiji wa. Ti oorun ba ni idilọwọ nigbagbogbo, ọpọlọ lo akoko ti o kere si ni apakan yii, bi abajade eyi ti a ni imọrara ati ni iṣoro lati ranti ati fifojumọ.
Nitoribẹẹ, ainidi ati sisun gigun ninu ara rẹ ko ṣe onigbọwọ ilera, ṣugbọn o ni ipa lori itọju awọn iṣẹ pataki. Fun apẹẹrẹ, lakoko oorun, ara ni anfani lati isanpada fun “ibajẹ lati igbesi aye”: “atunṣe” ti awọn ara, idagbasoke iṣan, idapọpọ amuaradagba waye fere ni iyasọtọ lakoko oorun. Ni ọna, Mo wa awọn ẹkọ ti o fihan pe awọn elere idaraya ti o lo akoko diẹ sii ni ibusun bọsipọ yarayara ati ṣiṣe dara julọ. Ọpọlọpọ eniyan paapaa gbiyanju lati gba awọn wakati 1-2 ti oorun ni kete ṣaaju iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara tabi idije ere idaraya - ni ọna yii ara yoo mura daradara ati idojukọ ṣaaju idanwo naa.
Orun fun ilera ni ipa rere lori iṣẹ iṣaro. Awọn amoye ṣe iṣeduro irọra iṣẹju mẹwa mẹwa ṣaaju iṣẹlẹ pataki gẹgẹbi idanwo tabi ipade kan. Sisun gigun ati jinle le ni ipa idakeji. Iṣeduro yii dabi ẹni pe o nira lati ṣe si mi. Ti Mo ba ranti ni deede ati pe ko dapo ohunkohun, Napoleon le ti ṣe eyi: sun oorun fun iṣẹju 15 ni aarin ogun))) Ṣugbọn on nikan ni eniyan ti Mo mọ ti o ṣakoso pupọ agbara rẹ lati sun ati ji .
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ọdọ awọn amoye lori bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun ararẹ lati sun ati lati sun oorun to:
- Lati gba oorun REM diẹ sii, gbiyanju lati lọ sùn ni akoko kanna.
- Yọọ yara iyẹwu rẹ kuro ninu ohunkohun ti o le da oorun rẹ duro, gẹgẹbi awọn ohun ọsin tabi awọn iyawo ti nfọwẹsi.
- Da lilo awọn ẹrọ ayanfẹ rẹ duro ni wakati kan ati idaji ṣaaju akoko sisun. Awọn iboju didan ti awọn foonu, iPads, awọn kọnputa ṣe ki ọpọlọ rẹ ji ki o si mu ki o ṣiṣẹ, eyiti o lodi si ibi-afẹde wa. Iṣeduro yii ṣe iranlọwọ fun mi pupọ, ofin yii n ṣiṣẹ ni pato!
- Maṣe lọ si ibusun titi iwọ yoo fi rẹwẹsi ati ti oorun. Ṣe ohun kan ti o ni itara: ka iwe kan (kii ṣe loju iboju didan) tabi tẹtisi orin idakẹjẹ, ya wẹwẹ gbigbona, ni apapọ, ṣe eyikeyi iṣẹ ti o mu ki o sun, ati lẹhinna lẹhinna lọ sùn.
- Duro mimu awọn ohun mimu caffeinated ni awọn wakati 5-6 ṣaaju ibusun, ati ṣaaju ibusun, mu nkan ti o ni itara, gẹgẹ bi awọn ewe mint ti a ti pọn.
Mo nireti pe awọn iṣeduro wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati sun daradara ati ki o ma ṣe ni ẹbi nipa rẹ)))
awọn orisun:
1. Pipin Oogun Oorun ni Ile-iwe Iṣoogun Harvard
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Iye akoko oorun ati iku-gbogbo-fa: atunyẹwo eto-ẹrọ ati igbekale meta ti awọn ẹkọ ti o nireti. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Awọn awujọ Orun Ọjọgbọn ti o somọ, LLC http://www.sleepmeeting.org/