1. Awọn olu
Ṣeun si iru ẹran-ara ipon wọn ati nkan indigestible, awọn olu ni imunadoko awọn elu. Ati ni akoko kanna wọn ni 27 kcal nikan fun 100 g. Gbiyanju lati rọpo eran malu pẹlu awọn olu sisun lati ṣafipamọ awọn kalori ati awọn ọra: 60 g ti awọn aṣaju jẹ 20 kcal nikan ati ọra 0, eyi jẹ iru iṣiro olu didùn. Eyi le ṣee ṣe, fun apẹẹrẹ, ni awọn ounjẹ ipanu: fi idaji nikan ti ẹran ara ti o wọpọ, ati dipo keji, fi awọn olu aise ti ge wẹwẹ tinrin. Ẹtan kanna le ṣee ṣe pẹlu awọn cutlets. Nikẹhin, awọn olu ni kiakia sisun ni wok le ni rọọrun rọpo eran malu laisi pipadanu itọwo, ṣugbọn pẹlu ere idanwo ninu awọn kalori.
2. Quinoa
Oludije Rirọpo Rice: Awọn saturates gẹgẹ bi daradara, ṣugbọn pẹlu ibajẹ ara ti o dinku ati awọn anfani ilera diẹ sii. Gbogbo iru ounjẹ ọkà yii ga ni amuaradagba ati okun (), bakanna bi awọn vitamin E, B1, B2 ati B9, iṣuu magnẹsia ati sinkii.
Sise 1/3 ago quinoa ninu omi 1 ife pẹlu tablespoon kan ti oje osan fun iṣẹju 15 ki o si fi 1 desaati sibi ti pistachios ge.
3. Waini ọti-waini
Ọna ti o rọrun julọ ati asuwon ti kalori lati fun satelaiti kan ni asọye diẹ sii ati itọwo ti o nifẹ. Ni afikun, ọti kikan ni agbara lati ṣẹda irokuro ti a ti jẹ diẹ sii ju ti a ni. O maa din suga ẹjẹ silẹ ati, bi abajade, ọra ara. Ohun ti o rọrun julọ ni lati fi kun si epo epo ati lẹhinna si saladi. Sibẹsibẹ, awọn solusan atilẹba diẹ sii wa, fun apẹẹrẹ, kikan funfun kekere kan fun elegede stewed tabi zucchini, tabi balsamic vinegar fun awọn cereals. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe ounjẹ sipeli pẹlu turmeric.
4. Eja salumoni
Orisun ti o dara julọ ti amuaradagba titẹ ati awọn acids ọra ti ko ni idapọ, eyiti o nilo kii ṣe fun iṣẹ ọkan ti o dara nikan, ṣugbọn tun fun ẹgbẹ-ikun tinrin. Awọn acids olora wọnyi, ti a pe ni omega-3s, ṣe imudara ifamọ insulin ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati mu awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ. Ajeseku - ajesara dara si ati ipo awọ.
5. kefir
Ati tun adayeba () wara, wara, wara ti a yan, wara ati awọn ọja wara fermented miiran. Yato si otitọ pe wọn ni awọn probiotics ti ilera, wọn tun darapopọ awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra. Ati pe o ṣeun si eyi, ounjẹ pẹlu awọn ọja wara fermented gba ọ laaye lati padanu 61% iwuwo diẹ sii ati 81% iwọn ikun diẹ sii ju ounjẹ ti akoonu kalori kanna, ṣugbọn laisi eyikeyi kefir.
6. Flaxseed ati flaxseed epo
Flaxseed ati epo lati inu rẹ ni anfani lati yọ awọn majele kuro ninu awọ adipose. Ati pe awọn majele wọnyi jẹ ẹsun fun otitọ pe onje, paapaa ku, ko ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo si iwọn ti o fẹ. A le fi epo flaxseed kun si warankasi ile kekere tabi awọn cereals, ati pe irugbin flax le ṣee lo ni awọn saladi ati awọn ipẹ ẹfọ.
7.Champagne
Bi a ti royin Awọn gilaasi 1-2 ti Champagne ni ọjọ kan ṣiṣẹ awọn iyanu pẹlu nọmba naa. Rọpo awọn ipanu ọkan tabi meji ni ọjọ kan pẹlu gilasi ti Champagne (). Nitoribẹẹ, o buru ju tabi aiṣedede ti o pọ julọ lo, eyiti, ni afikun si akoonu suga kekere, tun ni agbara lati tan iyanjẹ jẹ, bakanna lati ṣe iwuri fun igba diẹ iṣelọpọ ti serotonin ati endorphin - awọn homonu ti o jẹ iduro fun igbega ẹmi. ati iṣesi ti o dara. Ohun pataki pupọ ti eyikeyi onje!
8. Pistachios
Awọn eso wọnyi yẹ ki o ni igberaga ipo lori awo ti gbogbo eniyan padanu iwuwo: wọn ṣe iwuri fun iṣelọpọ agbara, fọ awọn ọra, ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, mu iṣesi dara si ati tọju wahala. Ipari yii ni a de nipasẹ awọn oniwadi lati Yunifasiti ti Michigan (), ti o kẹkọọ ipa ti Vitamin B6 ninu ara, eyiti awọn pistachio jẹ ọlọrọ paapaa ni. Fun aṣeyọri ti ounjẹ, nikan 50 g ti pistachios fun ọjọ kan to. Pin iye yii ni deede ati rọpo awọn ipanu meji pẹlu awọn eso, nitorinaa akoonu kalori lapapọ ko wa ni iyipada.
9. Awọn iwẹ
Awọn ẹtan ti awọn lentils ni pe o gba to wakati meji lati ṣaja: o ṣeun si eyi, o fa irọra ti satiety pẹ ati ki o dẹkun ebi. Ni afikun, awọn lentils ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ ati gba wa lọwọ ewu ti ẹṣẹ pẹlu ipanu kalori-giga. O ga ni okun ati ọpọlọpọ amuaradagba, ti o jẹ ki o jẹ nla fun ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan mejeeji. Awọn ti o yara ju () jẹ awọn lentils pupa ati ofeefee. Fi zucchini, Atalẹ ati oje lẹmọọn kun, tabi ṣe bimo ti ẹfọ pẹlu awọn lentils, akoko pẹlu epo olifi ati ata ilẹ.
10. eweko eweko
Eweko mu ki oṣuwọn awọn ilana ti iṣelọpọ pọ sii - teaspoon 1 kan to fun iṣẹ iṣelọpọ lati mu pọ nipasẹ 20-25% fun awọn wakati 1,5-2. Eyi ni ipari ti awọn oluwadi de lati Ile-ẹkọ giga Polytechnic ni Oxford (), ṣe iṣiro pe ninu ọran yii, to awọn kalori 45 lati inu ounjẹ kalori 700 ti a jẹ ni yoo jo “laisi fi tabili silẹ.” Ṣafikun awọn irugbin eweko si epo ẹfọ ti o gbona lati fi adun wọn han, ki o lo epo fun awọn saladi, ipẹtẹ, ati ọbẹ.