Awọn adaṣe Slouching fun awọn ọmọde, ni ile
Awọn adaṣe Slouching le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju ọpọlọpọ awọn iṣoro iduro. Pada taara, ẹwa jẹ ọkan ninu awọn ami ti ilera to dara. Ìsépo ti ọpa ẹhin ni odi ni ipa lori iṣẹ ti gbogbo ara: awọn ọmọ ile -iwe nigbagbogbo gba otutu, gba anm, wọn le ṣe aibalẹ nipa àìrígbẹyà ati gastritis.
Ibiyiyi ipo iduro yẹ ki o bẹrẹ lati igba ewe. Ti ọmọ ile -iwe alakọbẹrẹ ba ni awọn ailagbara, yoo nilo ọna iṣọpọ ati iranlọwọ ti alamọja kan.
Yan awọn adaṣe lati irọlẹ, da lori ọjọ -ori ọmọ naa
Lati le ṣe atunṣe ọpa ẹhin, ọmọ ile -iwe le ṣe eyi:
- O nilo lati laiyara dide ni awọn ika ẹsẹ rẹ, lati ipo ti o duro, tan kaakiri ati gbe ọwọ rẹ soke, mu ẹmi kan. Lori imukuro, pada si ipo ibẹrẹ.
- Ọmọ naa gbọdọ tẹ ogiri pẹlu awọn ejika ejika rẹ, mu ọwọ rẹ wa lori ori rẹ ki o sinmi wọn si ogiri. Lakoko ifasimu, o nilo lati tẹ ẹhin rẹ bi o ti ṣee ṣe, ati lori imukuro, pada si ipo ibẹrẹ.
- Pe ọmọ ile-iwe lati ṣe awọn titari lati oke eyikeyi inaro ni ipari apa, fifọwọkan oju pẹlu àyà rẹ.
- Fun u ni igi gymnastic. Ni didimu rẹ pẹlu ọwọ mejeeji, o nilo lati gbe sori awọn ejika ejika ki o yipada ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
- Fi si ẹhin rẹ ki o gbe rola rirọ, gẹgẹ bi toweli ti yiyi, labẹ awọn ejika ejika rẹ. Mu awọn nkan ṣe iwuwo nipa 0,5 kg. Lakoko ti o di awọn iwuwo, o yẹ ki o yipada lati ara si ori.
- Lakoko ti o kunlẹ, ọmọ yẹ ki o pa awọn ọpẹ rẹ lẹhin ori rẹ. Lati ipo yii, o nilo lati joko lori igigirisẹ rẹ, dide lakoko ifasimu, tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o tẹ siwaju. Lori imukuro, mu ipo ibẹrẹ.
Awọn adaṣe ti o rọrun sibẹsibẹ ti o munadoko kii yoo gba pipẹ, ati awọn abajade yoo jẹ ohun iyanu fun ọ ni iyalẹnu. Ṣiṣẹ pẹlu ọmọ rẹ ki o jẹ apẹẹrẹ fun u.
Ṣe okunkun ẹhin ni ile
Lati teramo awọn iṣan ti ẹhin ati ṣe idiwọ ikọlu, ọmọ ile -iwe yẹ ki o ṣe eyi:
- Ti o dubulẹ ni ẹhin rẹ, o yẹ ki o ṣe awọn iyipo ipin pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, bi ẹni pe o gun keke.
- Ti dubulẹ lori ilẹ pẹlẹbẹ, yiyi awọn ẹsẹ taara ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi ki o kọja wọn.
- Fi ẹsẹ rẹ si iwọn-ejika yato si, ki o fi ọwọ rẹ si beliti rẹ. Lakoko ifasimu, tan awọn igunpa ki awọn ejika fọwọkan. Lori imukuro, mu ipo ibẹrẹ.
- Duro ni gígùn, ẹsẹ ni iwọn ejika yato si, tẹ ọwọ rẹ si awọn ejika rẹ. Lakoko imukuro, o nilo lati tẹ siwaju, ati nigbati ifasimu, mu ipo ibẹrẹ.
Awọn adaṣe wọnyi dara julọ ni owurọ tabi ọsan. Eyi yoo to lati jẹ ki ẹhin rẹ ni ilera.
Mu awọn ere idaraya lati igba ewe ki o wa ni ilera.