Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 670 Kcal.
Onjẹ rirọ ṣe ileri pipadanu iwuwo itunu laisi awọn irora ebi, iberu eyiti o ṣe irẹwẹsi ọpọlọpọ lati yi nọmba wọn pada. Awọn aṣayan pupọ lo wa fun pipadanu iwuwo yii. Ṣe o fẹ lati yi nọmba rẹ pada laisi mu ararẹ wá si awọn irẹwẹsi ebi npa ati laisi padanu zest rẹ fun igbesi aye? Lẹhinna a pe ọ lati kọ ẹkọ nipa awọn ilana ipilẹ ti pipadanu iwuwo adúróṣinṣin loni.
Awọn ibeere ounjẹ asọ
gbajumo asọ ounjẹ ni gbogbo ọjọ miiran… Bii o ṣe le gboju le won, iwọ yoo nilo lati faramọ akojọ aṣayan ijẹẹmu fun ọjọ kan, ati ni ọjọ keji o le gba ara rẹ laaye awọn igbadun indulgences. Nitorinaa, ni ọjọ ounjẹ, ounjẹ naa le pẹlu awọn ounjẹ wọnyi (yan ohun kan nikan):
- kefir ọra kekere (to 2 l);
- warankasi ile kekere-ọra (500 g);
- 1 lita ti wara pẹtẹlẹ (pelu ti ile);
- eyikeyi awọn eso ti kii ṣe sitashi (to 1 kg).
Ni afikun si omi mimọ, o le mu tii ati kọfi, ṣugbọn laisi fifi suga kun awọn mimu. O tun dara lati kọ ohun aladun kan.
A gba ọ niyanju lati tunto akojọ aṣayan awọn ọjọ aawẹ ki monotony ounjẹ ko bi ọ. Ni gbogbo ọjọ miiran o le jẹ ohunkohun ti ọkan rẹ nfẹ. Ṣugbọn fun pipadanu iwuwo to munadoko, o ni imọran lati ṣe iyasọtọ suga ati awọn ounjẹ pẹlu akoonu rẹ lati inu akojọ aṣayan, iyẹfun, sisun ati ounjẹ yara. Ni gbogbo awọn ọjọ, a ni iṣeduro lati faramọ awọn ilana ti ounjẹ ida ati ki o ma jẹ apọju.
Ilana yii, ti o ba ni irọrun, o le tẹle fun eyikeyi akoko titi o fi ni itẹlọrun pẹlu abajade ti o waye. Pipadanu iwuwo jẹ pupọ julọ nitori otitọ pe ni ọjọ kan ti ounjẹ ati ounjẹ, ara ni irọrun ko ni akoko lati “tun ṣe awọ” iṣẹ rẹ ati bẹrẹ fifipamọ ọra ni ipamọ, ni ibẹru ibẹrẹ ti awọn akoko ebi, eyiti o le ṣẹlẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna kalori kekere miiran ti olaju ara.
Ṣogo ṣiṣe ati asọ English onje… A ṣe iṣeduro lati tẹsiwaju rẹ ko gun ju ọsẹ mẹta lọ, lakoko eyiti o le padanu to awọn kilo 10 ti ballast ọra ti o pọ. Ti o ba nilo lati padanu iwuwo kere si pataki, lẹhinna iye ti ilana le dinku. Iwọ yoo ni lati fi agbara agbara han ni ibẹrẹ ti ounjẹ. Titẹ awọn ounjẹ Gẹẹsi rirọ jẹ lilo awọn ọjọ aawẹ meji itẹlera. Ni ọkọọkan awọn ọjọ wọnyi, o gba laaye lati jẹ 1,5 liters ti kefir ọra-kekere ati 100 g akara dudu. Ti fun gbigbe iru iru bẹẹ jẹ ipọnju, o dara lati foju rẹ ki o lọ taara si ounjẹ Gẹẹsi pẹlu akojọ aṣayan ni kikun. Boya, ninu ọran yii, pipadanu iwuwo yoo jẹ akiyesi diẹ diẹ, ṣugbọn awọn aye ti o ko ni fun ni ounjẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yoo pọ si ni pataki.
Lẹhin gbigbejade ti a ti sọ tẹlẹ, awọn ọjọ kabohayidere tẹle, ati lẹhinna awọn ọjọ amuaradagba (gbogbo meji). O yẹ ki atokọ akojọ wọn yatọ si ọsẹ mẹta (awọn ọjọ gbigbejade ni a tun ṣe akiyesi ni asiko naa).
Ni awọn ọjọ kabohayidireti, o le jẹ awọn eso (pelu ti kii ṣe sitashi), awọn ẹfọ (pelu alawọ ewe). Yato si omi, o le mu eso ti a fun ni tuntun ati awọn oje ẹfọ. Je ounje ti a gba laaye aise, yan, sise, nya. Ṣugbọn maṣe lo epo tabi awọn ọra miiran ninu ilana sise. O le ṣe awọn saladi akoko pẹlu epo ẹfọ, ati pe ti o ba wa lori ounjẹ fun igba pipẹ, o ṣe pataki paapaa ki o ma ṣe gba ara awọn ọra ti o yẹ. Ṣugbọn maṣe jẹ ju tablespoons meji ti epo fun ọjọ kan.
Ni awọn ọjọ amuaradagba, o le jẹ wara ọra-kekere, kefir, ẹran sise, ẹja ti o jinna ti a jinna laisi ọra, awọn ẹfọ, awọn ẹyin adie ti o jinna, iye kekere ti warankasi lile pẹlu akoonu ọra ti o kere, oyin kekere ati akara akara gbogbo (jẹ adun ati iyẹfun ṣaaju ounjẹ ọsan). A ṣe iṣeduro lati jẹun ni awọn akoko 4 ni ọjọ kan, ati pe o ni imọran lati ṣeto ounjẹ alẹ ko pẹ ju awọn wakati 18-19 lọ.
Ti o ba ni iwuwo lẹhin ayẹyẹ, iwọ yoo wa si igbala asọ ounjẹ “lẹhin awọn isinmi”… O na ọsẹ kan ati ki o ileri lati ya kuro 3-4 afikun poun, ti o si mu awọn ara elewon lẹhin ounje excesses. Ọjọ akọkọ ti ounjẹ jẹ ṣiṣi silẹ, lori eyiti o le jẹ iresi ati awọn prunes nikan. Ilana naa tun pari pẹlu ikojọpọ kekere kan. Ni ọjọ keje, iwọ nikan nilo lati mu kefir kekere-ọra (ni awọn ọran to gaju, 1% sanra). Ni awọn ọjọ miiran ti ounjẹ "lẹhin awọn isinmi" akojọ aṣayan jẹ diẹ ti o yatọ ati iṣootọ. Ounjẹ naa ni awọn ẹfọ, awọn eso, warankasi ile kekere ti o sanra ati awọn ọja wara fermented miiran, awọn fillet adie ati ẹja ti o tẹẹrẹ. O tọ lati faramọ ijẹẹmu ida. Ati pe o ni imọran lati ma ṣe gbagbe iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yara pada tabi wa awọn fọọmu ti o fẹ. Ati pe awọn ere idaraya yoo dajudaju ṣe idiwọ fun ọ lati awọn ero ti o tun tẹ ọ lẹẹkansi lati jẹ ohun afikun.
Bi o ti le rii, lati sọ o dabọ si iwọn apọju, o ko ni lati da ara rẹ lẹnu. Yan aṣayan pipadanu irẹlẹ ti o fẹ ki o rin ni itunu si nọmba rẹ ti o dara julọ.
Onjẹ ti ijẹẹ Gẹẹsi ti o jẹ asọ
Ọjọ Karohydrate
Ounjẹ aarọ: apple ati saladi eso ati gilasi ti oje eso.
Ipanu: 5-6 plums; eso pishi ati oje apple.
Ounjẹ ọsan: ekan ti bimo ẹfọ ti ko ni ọra; 300 g broccoli ti a yan (tabi ipẹtẹ ẹfọ tabi kukumba titun ati saladi eso kabeeji) mousse eso pẹlu oyin diẹ.
Ale: saladi ti awọn ẹfọ tabi awọn eso (pẹlu akoonu sitashi ti o kere ju) ati gilasi eyikeyi oje.
Ọjọ amuaradagba
Ounjẹ aarọ: kofi / tii pẹlu wara; Awọn ege 1-2 ti gbogbo akara ọkà pẹlu oyin ti ara (to 2 tsp).
Ipanu: wara tabi kefir (gilasi); ege kan ti dudu tabi akara gbogbo ọkà pẹlu fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti bota.
Ounjẹ ọsan: ipin kan ti ẹran ti a ti sè tabi ẹja (bii 200 g); ekan ti omitooro; 3-4 tbsp. l. awọn ewa alawọ ewe tabi Ewa (tabi saladi ti ẹfọ alawọ ewe ati ewebe); Ewebe tii.
Ale: (mu ọkan tabi diẹ sii)
- 50 g warankasi lile;
- kefir tabi wara (gilasi);
- Awọn ẹyin 2, jinna tabi jinna ni pan gbigbẹ;
- eja titẹ tabi awọn fillet eran (to 200 g).
Ounjẹ ti ounjẹ asọ “lẹhin awọn isinmi”
Ọjọ 1 (gbigba silẹ)
Rẹ 200 g ti iresi (pelu brown) fun alẹ ni ilosiwaju, ni owurọ tú omi sise lori iru ounjẹ (500 milimita) ati sise fun iṣẹju 15-20. Pin iye ounje yii ni deede si awọn ounjẹ 6-8. Ma ṣe iyọ iresi naa. O le fi awọn prunes 3-4 kun. Mu ọpọlọpọ omi pupọ ati tii alawọ ewe ofo.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: 200 g ti oatmeal, jinna ninu omi (iwuwo-ṣetan); Awọn prun 2-3; gilasi kan ti eso apple-karọọti-seleri titun ti a fun ni tuntun.
Ipanu: eso pia ati gilasi eyikeyi oje eso.
Ounjẹ ọsan: abọ kan ti bimo ti ẹfọ tabi bimo mimọ; Awọn akara burẹdi 2.
Ailewu, apple kan.
Ale: gilasi kan ti kefir pẹlu 1 tbsp. l. rye bran.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: zucchini ti a yan.
Ipanu: saladi pẹlu cucumbers titun ati eso kabeeji funfun.
Ounjẹ ọsan: Karooti grated, alabapade tabi sise.
Ounjẹ alẹ: tọkọtaya ti awọn ege ti zucchini ti a yan.
Ale: saladi ti kukumba, awọn tomati ati ewebẹ.
akọsilẹ
… Iye lapapọ ti awọn ẹfọ ti o jẹ lojoojumọ jẹ to 1,5 kg.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: ẹyin adie ti o jinna; gilasi kan ti karọọti-ọsan-seleri alabapade.
Ipanu: saladi ti awọn beets ati ọpọlọpọ awọn prunes (200 g).
Ọsan: bimo ti ajewebe, eyiti a ṣe iṣeduro lati ni awọn Karooti, awọn tomati, zucchini; ege kan ti a ti se tabi fillet adie ti a yan.
Ounjẹ aarọ: ọsan.
Ounjẹ alẹ: fillet eja ti a ti ta; kukumba tuntun pẹlu awọn ewe ati ju silẹ ti epo olifi.
Ṣaaju ki o to lọ sùn: gilasi kan ti kefir pẹlu afikun ti rye bran.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: 200 g ti oatmeal; awọn prunes meji; oje lati osan, girepufurutu ati lẹmọọn.
Ipanu: apple.
Ounjẹ ọsan: bimo elegede pẹlu awọn Karooti; bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹja ti a yan labẹ ọya.
Ounjẹ aarọ: eso eso-ajara.
Ounjẹ alẹ: saladi ti ẹja pẹlu kukumba ati ewebẹ, ti igba diẹ pẹlu oje lẹmọọn ati epo olifi.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: tọkọtaya kan ti awọn tablespoons ti eso buckwheat; karọọti tuntun, ọsan ati lẹmọọn.
Ipanu: eso-ajara.
Ounjẹ ọsan: ekan ti broccoli ati bimo ti ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu afikun ẹyin adie kan ti o jinna.
Ounjẹ aarọ: apple.
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti kefir pẹlu iye kekere ti rye bran.
Ọjọ 7 (gbigba silẹ)
O le mu 1,5 liters ti kefir fun ọjọ kan. Pẹlupẹlu, ni afikun si omi, o le mu tii alawọ ewe ti ko dun.
Awọn ihamọ fun ounjẹ rirọ
- O jẹ eewọ lati joko lori ounjẹ rirọ fun awọn obinrin lakoko awọn akoko ti oyun ati lactation, awọn ọmọde, awọn ọdọ, awọn eniyan ti ọjọ ori.
- O yẹ ki o ma ṣe ilana si ilana lakoko ibajẹ ti eyikeyi arun onibaje ati fun eyikeyi aisan ti o tẹle pẹlu ailera gbogbogbo, nitori, laisi awọn ofin iṣootọ, akoonu kalori ti ounjẹ tun dinku.
Awọn anfani ti ounjẹ asọ
- Awọn anfani akọkọ ti awọn imuposi rirọ fun yiyi eeya naa pada pẹlu ibatan ibatan wọn ti ibaramu. Onjẹ rirọ ko kọlu wa kuro ni igbesi aye wa, ilana ti pipadanu iwuwo yoo rọrun ati itunu.
- Ọpọlọpọ eniyan ti o ti ni iriri ijẹẹmu fun ara wọn ṣe akiyesi pe pipadanu iwuwo waye laisi dizziness, ailera, rilara ti ebi npa ati “awọn idunnu” miiran ti pipadanu iwuwo.
- Ni akoko kanna, awọn ounjẹ asọ jẹ doko gidi; ni akoko kukuru kan, o le padanu iwuwo pataki ti iwuwo.
- Igba pipẹ, isokan iduroṣinṣin lẹhin pipadanu iwuwo onírẹlẹ jẹ iṣeduro si ọ. Kan pa ara rẹ mọ ni ila lẹhin ti o padanu iwuwo.
- Awọn ẹgbin, majele ati ọpọlọpọ awọn paati ti o le ṣe ipalara rẹ ni a yọ kuro ninu ara. Ara ti di mimọ nipa ti ara. Eyi ni ipa rere lori ilera ati irisi.
- Ipo ti awọ ara dara si, irun ati eekanna ni okun ati mu larada.
- Pẹlupẹlu, o ṣeun si iru awọn imuposi, awọn ipele suga ẹjẹ ni igbagbogbo ṣe deede, idaabobo awọ buburu ti wa ni isalẹ, ati titẹ ẹjẹ pada si deede.
Awọn alailanfani ti ounjẹ rirọ
- Awọn alailanfani pupọ lo wa si ounjẹ rirọ. Ti o ba jẹ pe akojọ aṣayan rẹ ti jinna si ounjẹ to dara ati pe ko si awọn eso ati ẹfọ ninu rẹ, lẹhinna nigbati a ba ṣafihan awọn ẹbun ti ẹda sinu ounjẹ lọpọlọpọ, wiwu ati fifẹ le waye. Iyatọ yii ṣee ṣe pataki ni awọn ọjọ ẹfọ ti ounjẹ rirọ ti Gẹẹsi.
- Pẹlupẹlu, ọna yii ti pipadanu iwuwo ko yẹ fun awọn eniyan ti o ni iye ojulowo ti awọn poun afikun. Fun ounjẹ ijeun onírẹlẹ kan, o le fee sọ o dabọ si iwọn apọju patapata.
Tun ṣe ounjẹ onirọrun
O ni imọran lati lọ si tun-lilẹmọ si eyikeyi awọn aṣayan ounjẹ rirọ lẹhin awọn oṣu 1,5-2 lẹhin ipari rẹ.