Onjẹ Soy, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 900 Kcal.

Soy ati awọn ọja ti o da lori rẹ, ti o ni iye nla ti awọn ohun elo ti o wulo, iranlọwọ lati mu ilọsiwaju daradara ati ilera, igbega pipadanu iwuwo, jẹ ọlọrun nikan fun ara eniyan.

Soy jẹ ohun ọgbin herbaceous lododun ti o duro fun idile legume. O dagba ni Gusu Yuroopu, Esia, Ariwa ati South America, Australia, awọn erekusu ti India ati Pacific Ocean. Ipilẹṣẹ ti soybean ọjọ pada si egberun kẹta BC. Awọn ọja oriṣiriṣi ni a ṣe lati soy: ẹran, wara, warankasi (ti a tun mọ ni tofu), obe, bbl Ounjẹ soy da lori ounjẹ yii.

Awọn ibeere ounjẹ Soy

O tun le jẹ awọn ege rye meji tabi akara dudu ni ọjọ kan. Ti o ba ṣoro lati fi awọn didun lete silẹ, fi oyin diẹ silẹ lori akojọ aṣayan. Nitõtọ awọn teaspoons 1-2 ti awọn ohun alumọni adayeba ni ọjọ kan kii yoo ṣe ipalara pipadanu iwuwo rẹ, ṣugbọn wọn yoo ṣe atilẹyin iṣesi rẹ. Kọ awọn ọja to ku (paapaa ounjẹ yara, awọn didun lete, awọn muffins, awọn ounjẹ sisun, oti ati suga ni eyikeyi fọọmu) lakoko ounjẹ.

Gbogbo awọn ounjẹ yẹ ki o ṣetan laisi fifi awọn ọra eyikeyi kun. A le jẹ awọn ẹfọ aise pẹlu igba epo olifi diẹ lati igba de igba. A ṣe iṣeduro lati kọ iyọ lakoko ti o tẹle eyikeyi iyatọ ti ounjẹ soy. Obe Soy yoo rọpo rẹ daradara. Sisun awọn titobi ti a ko sọ tẹlẹ. Ṣugbọn, ti o ba fẹ ki abajade naa ṣe akiyesi, wọn yẹ ki o ni opin ati gbiyanju lati ma jẹ diẹ sii ju 250 g ni akoko kan. A ṣe iṣeduro lati jẹ o kere ju igba mẹrin ni ọjọ kan (diẹ sii nigbagbogbo) ni awọn aaye arin deede. Maṣe jẹ ohunkohun ni o kere ju wakati 3-4 ṣaaju isinmi alẹ kan. Bi o ṣe le mu, tii alawọ ewe ti ko dun ni a le mu ni afikun si omi. Gẹgẹbi ofin, ni ọsẹ kan ti ounjẹ soy, lati 3 si 6 afikun poun sa kuro lati ara.

Aṣayan iṣootọ paapaa wa fun pipadanu iwuwo soy - afọwọṣe soy onjeNi ibamu si awọn ofin rẹ, o le jẹun awọn ounjẹ kanna bii ti iṣaaju. Ṣugbọn rọpo eran lasan, warankasi ile kekere ati warankasi pẹlu awọn ẹlẹgbẹ soyi ti o baamu. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ jẹ ẹran, lo soy goulash, dipo warankasi ati warankasi ile kekere ti abinibi, ṣafikun tofu si ounjẹ, ki o mu wara soy dipo wara deede. Fi kun si awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ, ti o ba fẹ.

San ifojusi si ipin ogorun ọra ninu awọn ounjẹ. Paapaa awọn ounjẹ soy (bii mayonnaise tabi desaati) le jẹ giga ninu awọn kalori. Gbiyanju lati tọju ọpọlọpọ awọn ounjẹ soy ati awọn ohun mimu ko ju 1% sanra lọ. Lati dinku bi o ti ṣee ṣe ninu akojọ aṣayan rẹ ni wiwa didùn, sisun, awọn ounjẹ ọra, muffins ati ounjẹ yara. Ni diẹ sii ti o jẹ ounjẹ ti o tọ, diẹ sii awọn abajade pataki ti o le ṣaṣeyọri. Faramọ iru ounjẹ bẹ, ti o ba ni irọrun, ati pe iwuwo lọ bi o ṣe fẹ, le to oṣu kan. Lẹhin gbogbo ẹ, ko si awọn gige ti o ṣe pataki ninu ounjẹ, ati pe ti o ba tọ ọ ni ọgbọn, ara ko ṣeeṣe lati ni iriri wahala. Lẹhin akoko ti a ṣalaye, o tun ni iṣeduro lati tẹ ni o kere diẹ ninu iye ti ounjẹ abinibi sinu akojọ aṣayan lati le yago fun awọn iṣoro pẹlu aiṣe-ara eto ara.

Fun awọn ti o fẹ lati padanu afikun poun ni kete bi o ti ṣee, o ti dagbasoke onje soybeanFun awọn ọjọ 5 ti iru ilana yii (a ko ṣe iṣeduro lati tẹle e ni pipẹ), bi ofin, o gba o kere 2 kg. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ẹya yii ti iyipada ti nọmba rẹ jẹ eyiti o muna. Nikan 500 g ti awọn soybean sise ni a gba laaye lojoojumọ, eyiti ko le ṣe iyọ, ati pe o jẹ ohun ti ko fẹ lati ma fi awọn turari eyikeyi si wọn. A gba ọ niyanju lati pin iye ọja ti a gba laaye si awọn ipin ti o dọgba 5 ati jẹ ni awọn aaye arin dogba deede.

Awọn kilo meji (botilẹjẹpe o wa tẹlẹ ni awọn ọjọ 8) le gbe soy obe onje… O le jẹ iresi lori rẹ (eyiti o dara julọ brown tabi brown), eja titẹ ati ẹran ti ko nira (ti a pese sile ni eyikeyi ọna ayafi fifẹ), akara gbogbo ọkà tabi akara onjẹ, tofu, awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi, wara ọra ati obe soy. Ṣugbọn maṣe jẹ ju tablespoons meji ti obe lọ lojoojumọ. Akoko asiko yii yoo ṣafikun adun aladun si awọn awopọ ti o wọpọ. A ṣe iṣeduro lati jẹun 5 igba ọjọ kan ni awọn ipin kekere.

Nitoribẹẹ, eyikeyi aṣayan ounjẹ soyi yẹ ki o pari laisiyonu. Ti o ko ba ṣafikun iye iyalẹnu ti kalori-giga ati awọn ounjẹ ọra si ounjẹ, abajade yoo wa ni fipamọ fun igba pipẹ. Maṣe gbagbe nipa awọn ọja soyi lẹhin ti o ti fi ounjẹ rẹ silẹ. Nitootọ lakoko rẹ iwọ yoo ṣakoso awọn ilana ti o dun ati ilera, lo iriri ti o gba ni igbesi aye nigbamii.

Akojọ ounjẹ Soy

Apẹẹrẹ Onjẹ ti Ounjẹ Soy Ọjọ Meje

Apeere Onjẹ ti Analog Soy Diet

Apẹẹrẹ Soy Sauce Diet

Contraindications si awọn soy onje

• Ko ṣee ṣe lati faramọ awọn ofin ti ounjẹ soy lakoko oyun, igbaya, awọn ọmọde ati awọn eniyan agbalagba, ni iwaju awọn rudurudu ti endocrine tabi eto jijẹ, pẹlu ibajẹ ti awọn arun onibaje.
• Nitoribẹẹ, o yẹ ki o ko padanu iwuwo pẹlu soy ti o ba ti ni aleji si diẹ ninu awọn ọja soyi.

Awọn anfani ti ounjẹ soy

1. Lori ounjẹ soy kan (ni ọpọlọpọ awọn iyatọ), o le padanu iwuwo laisi awọn ija ti ebi npa, lakoko mimu iṣaro idunnu lakoko ti o ku lọwọ.
2. O tọ lati ṣe akiyesi pe, laibikita orisun ọgbin rẹ, soy ni iye amuaradagba nla, ṣugbọn diẹ ninu awọn carbohydrates, ati pe o ni akoonu kalori kekere to dara. Gẹgẹbi awọn amoye ounjẹ ati awọn olukọni amọdaju ṣe akiyesi, ti o ko ba ṣe ọlẹ ati pe o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan o le ṣe awọn adaṣe ti o ni kikun ti o to wakati kan, iwọ kii yoo padanu iwuwo nikan, ṣugbọn iwọ yoo tun ni anfani lati gba iderun iṣan ti o wuyi .
3. Orisirisi awọn ọna slimming soy gba ọ laaye lati yan eyi ti o baamu si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, awọn agbara ati awọn ayanfẹ ohun itọwo.
4. Paapaa, kii yoo jẹ superfluous lati fiyesi si awọn abuda rere ti awọn soybean. Gẹgẹbi data imọ-jinlẹ, soy jẹ ọja iyalẹnu fun ara ti ibalopo ododo. Ohun ọgbin yii jẹ ọkan ninu awọn diẹ ti o jẹ orisun ti phytoestrogens (awọn afọwọṣe ti awọn homonu obinrin ti ipilẹṣẹ adayeba). Nitorinaa, awọn obinrin ti o nigbagbogbo pẹlu awọn ọja soyi ninu ounjẹ wọn ni ilera ni oye timotimo ati ọjọ-ori diẹ sii laiyara.
5. Ni gbogbogbo, soy ṣe ilọsiwaju ti ilera gbogbo eniyan. Nitori akoonu isoflavonoid, lilo deede ti soy dinku o ṣeeṣe ti akàn ati awọn iṣoro pẹlu sisẹ eto inu ọkan ati ẹjẹ.
6. Gbigba awọn nkan lati soy sinu ara dinku ewu arun ẹdọ, arun kidinrin, àtọgbẹ mellitus ati ọpọlọpọ awọn iṣoro ara miiran.

Awọn alailanfani ti ounjẹ soy

• Nigbati o nsoro nipa awọn alailanfani ti pipadanu iwuwo soy, o tọ lati ṣe akiyesi pe awọn oriṣi kan (fun apẹẹrẹ, ẹya lori awọn ewa, eyiti o tumọ si idinku awọn kalori si awọn agbara agbara 500 fun ọjọ kan) tun jẹ alakikanju ati pe o le fa idibajẹ iṣelọpọ tabi, ni o kere ju, fa rilara ti ailera ati alekun ti o pọ sii. Fun awọn idi wọnyi, awọn amoye ni imọran, ti o ba fẹ, lati ṣe ọkan iru ọjọ awẹ.
• Ati pe ti o ba fẹ lọ lori ounjẹ, lẹhinna yan ọna iṣootọ diẹ sii ninu eyiti a ko ge ounjẹ naa pupọ.
• Ati pe ounjẹ ewa soybe le nira nitori ounjẹ kekere ati ounjẹ monotonous ati itọwo ọja kan pato, eyiti ko fẹran gbogbo eniyan.
• Nigbakan awọn eniyan ni awọn aati aiṣedede si awọn ounjẹ soy, ati pe flatulence le waye nitori agbara ti eran soy. Ti eyi ba ṣẹlẹ si ọ, o dara lati dawọ tẹle ilana naa ki o wa aṣayan miiran fun pipadanu iwuwo.

Tun-ṣe ounjẹ soy

O ni imọran lati tun lo si eyikeyi awọn aṣayan fun ounjẹ soy ko ju sẹyìn ju ọkan lọ ati idaji si oṣu meji lẹhin ipari rẹ.