Ounjẹ mimọ, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 550 Kcal.

Ṣe o fẹ kii ṣe lati padanu awọn kilo meji nikan, ṣugbọn tun lati ni anfani fun ara nipasẹ gbigbe awọn majele kuro, majele ati awọn nkan miiran ti o lewu? Ounjẹ mimọ kan yoo wa si igbala, ọpọlọpọ awọn aṣayan ti eyiti o jẹ olokiki pupọ bayi.

Awọn ibeere Ounjẹ mimọ

Ni akọkọ, a daba pe ki o wa kini eewu ti pa ara jẹ, ni afikun si jijẹ o ṣeeṣe lati dara si. Nigbati awọn ara wa ko ni agbara lati wẹ ara wọn, a le dojuko rirẹ ti o pọ si, ailera, rirẹ paapaa nigba ti a ko ba ṣe iṣẹ kankan. Pẹlupẹlu, nigbati ara ba di, ori nigbagbogbo ma dun, awọn isẹpo n jiya (awọn imọlara wọnyi jẹ aibanujẹ lakoko adaṣe). Ti o ba bẹrẹ ipo yii, o le de ọdọ awọn aisan to ṣe pataki pupọ - arthritis, arthrosis, mellitus diabetes, awọn rudurudu ti iṣelọpọ, ati dida awọn èèmọ buburu.

Ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi ninu ara rẹ, lẹhinna eyi jẹ agogo ti o daju ti ara, ni ifitonileti pe nkan kan jẹ aṣiṣe pẹlu rẹ.

Ohun pataki ti ounjẹ mimọ ni lati yọkuro lati inu ounjẹ ọra ati awọn ounjẹ kalori-giga, suga ati ọti, “awọn ẹbun” ti ounjẹ yara, pasita asọ funfun, awọn ọja ti a yan, awọn didun lete, awọn ẹran ti a mu, ounjẹ iyọ pupọju. Ti o ba pinnu lati gbiyanju ilana yii lori ara rẹ, mura silẹ fun otitọ pe lakoko akoko rẹ iwọ yoo ni lati jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso ni akọkọ (idojukọ lori awọn ọja ti kii ṣe sitashi), awọn irugbin gbogbo, awọn ọja ifunwara (pelu ọra-kekere), awọn legumes. , awọn irugbin ati eso. Mu soke si 2 liters ti o mọ, tun omi lojoojumọ. Tii tun ṣee ṣe, ṣugbọn laisi afikun suga ati awọn aladun.

Ẹya akọkọ ti ilana imuduro le tẹsiwaju fun ko ju ọsẹ kan lọ. O yẹ ki o jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan, njẹ awọn ounjẹ wọnyi ni iwọntunwọnsi. Ẹya ti o jẹ iyatọ ti ounjẹ mimọ yii ni pe ko si awọn ounjẹ alẹ rara. A gba ọ niyanju lati ma jẹ ohunkohun lẹhin ipanu ọsan, eyiti o waye ko pẹ ju awọn wakati 16-17. Ti o ba jẹ ni irọlẹ ebi ti o lagbara bori, o le mu gilasi kan ti wara tabi kefir ti akoonu ọra kekere. A gba ọ niyanju lati kọ ounjẹ lapapọ, ti o ba le, ni ọjọ ijẹẹmu akọkọ. O tumọ si gbigbajade ni pipe. Ti o ba pinnu lati koju rẹ, gbiyanju lati ma fi ara rẹ han si wahala ti ara ati ti ọgbọn ati gba isinmi pupọ. O dara julọ ti o ba bẹrẹ ounjẹ ni ọjọ isinmi rẹ. Lakoko ilana, a ṣe iṣeduro lati fi iyọ silẹ tabi dinku iye rẹ ni pataki.

Iyatọ keji ti ounjẹ ṣiṣe itọju ti wa ni ka diẹ adúróṣinṣin ati aabo. Lẹhin ijumọsọrọ dokita kan, iru ounjẹ bẹ le tẹle paapaa ni awọn ipele ibẹrẹ ti oyun. Ni gbogbogbo, ilana yii, bi a ti mọ, ni idagbasoke bi ọna lati ṣeto awọn obinrin ati awọn ọkunrin fun lati loyun ọmọ kan.

O le faramọ ounjẹ naa fun ọjọ 11. Fun ṣiṣe ti o pọ julọ, o nilo lati tẹ sii ni deede. Nitorinaa, ọjọ meji ṣaaju ibẹrẹ igbesi aye, ni ibamu si ọna, o nilo lati mu decoction ti awọn irugbin flax ṣaaju ki o to sun. Ọjọ ki o to bẹrẹ ounjẹ, o ni iṣeduro lati gbejade lori awọn ẹfọ ati awọn eso, eyiti o ni sitashi kekere ninu. Wọn le jẹ aise, yan tabi bibẹkọ, ṣugbọn laisi lilo awọn epo ati awọn ọra. Mejeeji ni iwọnyi ati ni awọn ọjọ miiran, o ni imọran lati jẹun ni ipin, fifun ni ounjẹ ni wakati 2-2 ṣaaju sisun. Bayi jẹ ki a wo ounjẹ ara rẹ.

Awọn ọjọ meji akọkọ ti ilana mimọ, o nilo lati mu eso tabi awọn oje ẹfọ (to 2 liters fun ọjọ kan). O jẹ iwunilori pe iwọnyi jẹ awọn ohun mimu ti a mu tuntun. Ti o ba ra awọn ọja itaja, farabalẹ ṣe abojuto akopọ naa. Ko si suga ninu awọn oje. Gbiyanju lati jẹ bi awọn ohun mimu adayeba bi o ti ṣee ṣe. Ninu awọn ti o ra, awọn oje ati nectarines ti a pinnu fun ounjẹ ọmọ jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ. Dipo awọn oje, lati igba de igba, o gba ọ laaye lati mu awọn decoctions ti awọn prunes, awọn apricots ti o gbẹ, ọpọtọ ati awọn eso ti o gbẹ ti o fẹ. O ṣe pataki ki wọn tun jẹ laisi gaari.

Lati ọjọ kẹta si ọjọ karun, isunmọ, iye eso ati omi Ewebe dinku, ṣugbọn o le ṣe afikun ounjẹ pẹlu awọn eso ati awọn berries. Apere - jẹ ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati ale pẹlu awọn ẹbun ti o lagbara ti iseda, ati lo awọn oje fun tii ọsan ati awọn ipanu. Ni akoko igba otutu, eso ati awọn jams Berry ati awọn ọja tio tutunini yoo wa si igbala lati ṣe isodipupo ounjẹ. Ṣugbọn ranti pe ohun gbogbo yẹ ki o jẹ laisi gaari.

Lati ọjọ kẹfa titi di opin ounjẹ, ni afikun si ounjẹ ti a mẹnuba, o le pẹlu awọn ẹfọ. Paapaa awọn poteto ni a gba laaye, ṣugbọn o yẹ ki o ko dojukọ rẹ.

O nilo lati lọ kuro ni ounjẹ ni irọrun pupọ. O dara julọ lati ṣafikun awọn ọja ti o ti ni idinamọ tẹlẹ, ati pe ko pada si awọn eewu ounje rara. Gbiyanju lati tọju ounjẹ rẹ ni ilera ati titẹ si apakan.

Bi o ṣe jẹ pipadanu iwuwo, gẹgẹbi ofin, lakoko iru mimọ, o kere ju awọn kilo kilo 3-4 ti ko wulo. Pẹlu iwuwo apọju ti o ṣe akiyesi, o le padanu iwuwo ati ni okun sii. Nitoribẹẹ, pupọ da lori awọn abuda kọọkan ti ara, awọn iwọn ipin ati ipele ti iṣe iṣe ti ara.

Mimọ akojọ aṣayan ounjẹ

Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ijẹẹnu mimọ (aṣayan 1st)

akọsilẹ… Ti o ba ni agbara ilara ati rilara ti o dara, awọn ọjọ wọnyi mu omi nikan ati tii ti ko dun.

Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ijẹẹnu mimọ (aṣayan 2st)

Contraindications ti onje ṣiṣe itọju

Joko lori ounjẹ isọmọ ko ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde ati awọn eniyan ti ọjọ-ori, lẹhin awọn iṣiṣẹ aipẹ, ni iwaju awọn aisan to ṣe pataki tabi awọn abuda ara ti o nilo ounjẹ ti o yatọ.

Awọn anfani ti ounjẹ ṣiṣe itọju

1. Ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ ati awọn dokita gba pe ounjẹ ṣiṣe itọju jẹ ọkan ninu awọn ọna iṣootọ julọ ati awọn ọna to munadoko lati ṣetọju ilera rẹ. Ni afikun si pipadanu iwuwo lakoko ti o tẹle ilana naa, ara sọ o dabọ si omi ti o pọ julọ ti o ṣe idiwọ lati ṣiṣẹ deede ati mu hihan puffiness wa. Ifun yọkuro awọn “awọn idogo” ti ko pọndandan o bẹrẹ si ṣiṣẹ dara julọ. Awọn anfani lọtọ ti ounjẹ mimọ fun awọn onibajẹ ni a ti ṣe akiyesi. Gẹgẹbi abajade ti tẹle awọn ofin ti a ṣalaye loke, suga ẹjẹ wọn dinku ati, ni ibamu, iwulo fun hisulini. Ṣugbọn wọn yẹ ki o di mimọ ni mimọ labẹ abojuto ti alamọja ti o ni oye.
2. Ni igbagbogbo, a jẹ ifarada ounjẹ yii daradara. Eniyan ti o joko lori rẹ ko pade rilara ti ebi npa tabi ailera. Ilana naa pẹlu iye ti o to fun awọn nkan pataki ati awọn paati ati pe, ti ko ba tẹsiwaju fun diẹ ẹ sii ju akoko ti a ṣe iṣeduro lọ, kii yoo ṣe ipalara fun ara.
3. Akojọ aṣayan jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o ṣe ilọsiwaju awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ, fa gigun ti satiety ati ki o ni ipa lori itọju ti microflora oporoku ti ilera, eyiti, ni pataki, mu awọn aabo ara pọ.
4. Ko si iwulo lati ra awọn ọja dani fun awọn olugbe ti aaye lẹhin-Rosia. Eto isuna rẹ kii yoo kan ni pataki. O ko nilo lati lo akoko pupọ lori sise, nitori ọpọlọpọ awọn ọja, ni ilodi si, jẹ aise ti o dara julọ. Pipadanu iwuwo yoo tun ni itẹlọrun pẹlu otitọ pe ko si iwulo lati ka awọn kalori tabi ni itara ṣe iwọn gbogbo giramu ounjẹ ti o jẹ.
5. Ọpọlọpọ eniyan tun ṣe akiyesi iru awọn imoriri didùn bi ilọsiwaju gbogbogbo ni ilera, piparẹ ti rilara ti wiwu ninu ikun, idinku orififo, idinku rirẹ, ati yiyọ kuro ti ibinu.

Awọn ailagbara ti ounjẹ ṣiṣe itọju

• Awọn ti o wọpọ lati jẹun pupọ, lori ounjẹ iwẹnumọ, le tun dojukọ rilara ti ebi, ni pataki ni awọn ọjọ aawẹ ati ni akoko kan ti a ṣe iṣeduro nikan lati mu awọn oje.
• Joko lori iru ilana bẹẹ dara julọ ni igba ooru tabi Igba Irẹdanu Ewe, nigbati o le ra awọn ẹbun ti iseda, ti o dagba ni titobi ti ilu abinibi rẹ ni awọn ipo aye.

Tun onje mimọ

Ti o ba fẹ, o le lọ si tun gbe ounjẹ mimu di mimọ ni oṣu kan.