Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 8 ni ọsẹ mẹta.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1200 Kcal.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ṣe ileri pipadanu iwuwo yara pupọ, ati nigbagbogbo awọn asọtẹlẹ wọn jẹ otitọ. Ni awọn ọjọ 7-10 nikan, iye kanna ti iwuwo le “fo kuro” lati ara. Ṣugbọn, alas, lẹhin iru iwuwo iwuwo to ga julọ, awọn kilo kiloonu ti o padanu nigbagbogbo pada gẹgẹ bi yarayara. Ati pe ko ṣe iyasọtọ pe wọn yoo pada pẹlu “awọn ọrẹ” bakanna.
Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro ṣe akiyesi ifojusi si awọn ounjẹ igba pipẹ. Botilẹjẹpe wọn yoo gba to gun lati padanu iwuwo, awọn abajade yoo pẹ diẹ. Ati pataki julọ, pipadanu iwuwo lori awọn iṣẹ ounjẹ igba pipẹ jẹ ailewu pupọ fun ilera rẹ.
Awọn ibeere ounjẹ igba pipẹ
gbajumo ounjẹ igba pipẹ ti HorvatO le duro si i bi o ṣe fẹ, tun ṣe akojọ aṣayan lẹẹkansi ati leralera ni gbogbo ọsẹ, eyiti o jẹ kanna nigbagbogbo. Ilana yii jẹ pẹlu jijẹ ounjẹ marun ni ọjọ kan ni awọn ipin iwọntunwọnsi. Awọn ọja yẹ ki o wa ni ilera ati ti kii-greasy. Eran ti o tẹẹrẹ, ẹfọ, awọn eso ati awọn berries (o dara lati yan awọn ti kii ṣe sitashi), ibi ifunwara ọra-kekere ati awọn ọja wara fermented, awọn oje titun ti a ti fọ, awọn eyin adie jẹ ọlá. Ni awọn ofin ti awọn ọna sise, ohunkohun miiran ju frying pẹlu epo ni a gba laaye lori ounjẹ yii. Ohun ti a le jẹ ni aise ko yẹ ki o ṣe itọju ooru rara. O jẹ dandan lati pese ara pẹlu ọpọlọpọ ohun mimu. Kofi ati tii tun gba laaye. Horvath ko ṣeduro ṣafikun suga tabi awọn aladun kalori giga si wọn, ṣugbọn olupilẹṣẹ ijẹẹmu ko ni nkankan lodi si awọn aropo suga (ni pataki, xylitol). O tọ lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn dokita ati awọn onimọran ijẹẹmu ko ṣe atilẹyin lilo iru afikun yii. Nibi yiyan jẹ tirẹ. Ti o ba fẹ ohun ti o dun gaan, mu tii tabi kọfi pẹlu aladun kan lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan, ṣugbọn dara julọ fun ararẹ si awọn ohun mimu ofo. Gẹgẹbi ofin, ni ọsẹ kan ti ounjẹ Croatian, 2-3 kg ti iwuwo jẹ.
Gẹgẹbi awọn ofin ti eyi ati awọn ounjẹ igba pipẹ miiran, o jẹ ohun ti o wuni pupọ lati ṣe awọn ere idaraya. Nigbagbogbo, awọn eniyan ti o nilo lati padanu ọpọlọpọ awọn kilo kilo si awọn ọna igba pipẹ. Ti o ko ba pa ara mọ ni apẹrẹ ti o dara pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, lẹhinna a ko le yago fun ailagbara iṣan. Ti o ko ba ni akoko tabi aye lati lọ si ibi idaraya, gbiyanju lati ni o kere ju fun ararẹ pẹlu awọn adaṣe owurọ, ninu eyiti iwọ yoo ṣiṣẹ awọn agbegbe iṣoro akọkọ ti ara.
Ọna miiran ti o munadoko lati dinku ni kalori kekere-ounjẹ igba pipẹRules Awọn ofin rẹ le tẹle fun oṣu kan. O le ṣajọ ounjẹ naa funrararẹ, tabi o le lo atokọ ni isalẹ. Ohun akọkọ ni pe ọpa kalori ko kuna ni isalẹ awọn ẹya 1200 fun ọjọ kan. Gẹgẹbi ofin, awọn kilo kilo 1,5-2 ti ko ni dandan lọ, ati pe o jẹ awọn ilana wọnyi ti pipadanu iwuwo ara ti ọpọlọpọ awọn onjẹjaro ṣe akiyesi laiseniyan si ilera. Iru pipadanu iwuwo le waye pẹlu ounjẹ ti awọn kalori 1300 (ati paapaa 1500). Nigbati o ba ngbero ounjẹ rẹ, ranti awọn ibi-afẹde rẹ. Maṣe pa ebi. Gbiyanju lati jẹ ipin ati iyatọ nigbagbogbo. Ki ara ko ni bẹru, o gbọdọ gba gbogbo awọn ẹya pataki (awọn ọlọjẹ, awọn kabohayidireti, awọn ọra ti o tọ, eka ti awọn iyọ ti o wa ni erupe ati awọn vitamin).
Ninu gbogbo awọn iyatọ ti awọn ounjẹ igba pipẹ, o ni iṣeduro lati ṣe idinwo gbigbe iyọ, ṣugbọn o dajudaju ko tọsi lati yọkuro patapata kuro ninu akojọ aṣayan fun iru igba pipẹ bẹ. Aṣa yii le paapaa lewu fun ara ju iyọ ounjẹ lọ.
Ọna pipadanu iwuwo olokiki miiran jẹ ounjẹ igba pipẹ ti Dokita Bormental… Ilana akọkọ rẹ tun jẹ lati ṣe iṣiro akoonu kalori ojoojumọ, o yẹ ki o wa ni iwọn 1000-1200 awọn ẹya. Onkọwe ti ounjẹ naa ko pe fun awọn idinamọ ti o muna. Ti o ba fẹ akara oyinbo kan tabi elege kalori-giga miiran, jẹ ẹ, ṣugbọn rii daju pe o yọkuro awọn iwọn agbara lati iwuwasi lapapọ. Nitoribẹẹ, apakan akọkọ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ ti awọn ounjẹ ina to ni ilera, bibẹẹkọ kii yoo rọrun lati pese ara pẹlu gbogbo awọn nkan pataki. Eto ounjẹ lori ounjẹ Bormental tumọ si o kere ju ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan. O le jẹun nigbagbogbo. Awọn aaye arin laarin ounjẹ ko yẹ ki o kọja wakati mẹta si mẹrin. Bi o ṣe yẹ, ti o ba jẹ 30% ti kalori ojoojumọ fun ounjẹ owurọ, fun ipanu - to 10, ounjẹ ọsan - to 40, ale - to 20, ale keji - to 10. Gbiyanju lati dinku iye ti mu, iyọ, awọn ounjẹ ti a yan, awọn ounjẹ ọra ninu ounjẹ rẹ, awọn didun lete, pasita lati awọn ipele ti o ga julọ ti alikama, awọn ọja confectionery. O ni imọran pe ounjẹ kan jẹ nipa 200 g. Jeun laiyara. Akoko to dara julọ jẹ idaji wakati kan. O nilo lati dide lati tabili pẹlu irọrun, kii ṣe pẹlu rilara ti “okuta” ninu ikun. Ayanfẹ yẹ ki o fi fun iru awọn ọna sise bi steaming, stewing, farabale, ndin. O tọ lati kọ patapata lati jẹ awọn ohun mimu ọti-lile lakoko ounjẹ Bormental (ati gbogbo awọn aṣayan miiran fun awọn ounjẹ igba pipẹ). Fun awọn ti iṣẹ wọn jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti nṣiṣe lọwọ, tabi awọn elere idaraya, o gba ọ niyanju lati ṣafikun nipa awọn kalori 200 diẹ sii si ẹnu-ọna kalori ojoojumọ. Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi nipasẹ awọn eniyan ti o ni iriri ounjẹ Bormental lori ara wọn, ni awọn ọjọ 7, 2 si 4 afikun poun maa yọ kuro. O le faramọ ounjẹ naa niwọn igba ti o ba fẹ, ti o ba jẹ pe, dajudaju, o ni itara.
Ounjẹ Croatian fun ọsẹ kan
Monday
Ounjẹ aarọ: ẹyin sise; akara gbigbẹ ti o wọn to 30 g; Kofi tii.
Ipanu: idaji apple kan.
Ounjẹ ọsan: o fẹrẹ to 130 g ti fillet malu ti o tẹẹrẹ; poteto sise (100 g); ipin kekere ti saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi; kofi Tii.
Ounjẹ alẹ: eyikeyi eso (100 g).
Ounjẹ alẹ: ham tabi ẹran ti ko ni (80 g); ẹyin kan, sise tabi sisun laisi epo; Ewebe titun; bota (10 g); oje tuntun ti a pọn (gilasi).
Tuesday
Ounjẹ aarọ: awọn croutons; tii tabi kofi.
Ipanu: tọkọtaya kan ti awọn Karooti aise grated.
Ounjẹ ọsan: 50 g ti eran malu ipẹtẹ; ndin tabi sise poteto alabọde; 2-3 awọn ege melon.
Ounjẹ aarọ: kọfi tabi tii pẹlu wara ti a ṣafikun.
Ounjẹ alẹ: fillet ti ẹja ti a yan (150 g) ati awọn ẹfọ owo.
Wednesday
Ounjẹ aarọ: akara; ege ege ham; tii tabi kofi.
Ipanu: idaji eso eso ajara kan.
Ọsan: 150 g ti stewed eran igbẹ; stewed poteto pẹlu awọn Karooti (200 g).
Ounjẹ aarọ: 200 milimita ti oje tomati.
Ale: awọn irugbin poteto (100 g), ti a fi omi ṣan pẹlu 50 g ti ọra-ọra-kekere.
Thursday
Ounjẹ aarọ: tọkọtaya kan ti awọn ege ti lile tabi warankasi ti a ṣe ilana (ko si awọn afikun); akara; tii tabi kofi.
Ipanu: osan.
Ounjẹ ọsan: sise tabi yan filletẹ ti a yan (ti o to 150 g) pẹlu awọn poteto sise ati tọkọtaya ti awọn kukumba tuntun.
Ounjẹ aarọ: apple kekere kan.
Ounjẹ alẹ: omelet kan, fun igbaradi eyiti a lo awọn ẹyin meji ati 30 g ti ngbe ti o tẹ (din-din laisi epo); tomati kan; gilasi kan ti oje.
Friday
Ounjẹ aarọ: Warankasi ile kekere ti ọra kekere (100 g); crouton; ife tii tabi kofi.
Ipanu: idaji eyikeyi eso tabi iwonba ti awọn eso beri.
Ọsan: sise poteto ati 100-150 g ti ẹran ti o nira; compote.
Ounjẹ aarọ: ọra kekere kefir (gilasi).
Ale: saladi ti kii ṣe sitashi; oje lati eso tabi ẹfọ ti o fẹ (200 milimita).
Saturday
Ounjẹ aarọ: Awọn apulu 2 tabi awọn ege ege elegede meji kan.
Ipanu: saladi karọọti aise (200 g).
Ounjẹ ọsan: 100 g ti ẹran aguntan stewed ati iye kanna ti awọn poteto sise; 1-2 tbsp. l. eso kabeeji saladi.
Ipanu ọsan: radish grated (nipa 50 g).
Ale: sise tabi ndin olu (100 g); ẹyin sise ati tọkọtaya kukumba tuntun kan.
Sunday
Ounjẹ aarọ: awọn croutons; warankasi ile kekere-ọra (50 g); Kofi tii.
Ipanu: wara ọra-kekere (gilasi).
Ounjẹ ọsan: 150 g ẹran ẹlẹdẹ, sisun ni pan gbigbẹ tabi yan; boiled poteto; kukumba tabi ẹfọ miiran ti kii ṣe sitashi.
Ounjẹ alẹ: awọn ewa stewed (200 g); tii tabi kọfi, eyiti o gba laaye lati ṣafikun 100 milimita ti wara.
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti kefir ọra-kekere ati awọn kuki kalori-kalori (1 pc.).
Ẹrọ kalori-kekere fun oṣu kan
Awọn akojọ aṣayan miiran A ati B ni gbogbo ọjọ miiran
Akojọ A ti ọsẹ akọkọ
Ounjẹ aarọ: tu teaspoon ti oyin aladun ni gilasi kan ti wara ọra-ọra-kekere ki o mu crouton kan pẹlu ohun mimu yii.
Ounjẹ aarọ keji: ago tii pẹlu awọn ege meji ti dudu tabi akara rye, ti tan kaakiri pẹlu bota ati ti a fi omi wẹ pẹlu awọn ewe.
Ọsan: bimo ti ẹfọ laisi fifẹ; ege eran malu ti ko nira; 2 poteto alabọde sise; eso.
Ounjẹ aarọ: tomati tabi gilasi ti oje tomati; crouton.
Ounjẹ alẹ: bibẹ pẹlẹbẹ ti rye tabi akara dudu pẹlu bota ati parsley; kefir kekere.
Akojọ aṣyn Ni ọsẹ akọkọ
Ounjẹ aarọ: kofi / tii pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu ti a fi omi ṣan pẹlu ewebe.
Ounjẹ aarọ keji: bagel kekere ti o gbẹ tabi crouton deede; diẹ awọn radishes; kefir ọra-kekere (200 milimita).
Ọsan: nkan ti ẹja sise, ti igba pẹlu horseradish; 2-3 yan tabi poteto sise pẹlu awọn ewe, kekere ti a fi epo olifi ṣan.
Ounjẹ aarọ: nkan kekere ti bisiki tabi awọn kuki; oje eso (gilasi).
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti wara ati bibẹ pẹlẹbẹ kan; ti o ba fẹ nkan didùn, o le jẹ kekere halva dipo iyẹfun.
Akojọ A ti ọsẹ keji
Ounjẹ aarọ: gbogbo akara ọkà; oje lati eso tabi ẹfọ (250 milimita).
Ounjẹ aarọ keji: awọn ege meji ti akara dudu pẹlu ege warankasi feta kan ati ife tii kan / kọfi.
Ounjẹ ọsan: 2 kekere cutlets adie ti o tẹẹrẹ (o dara ju steamed); Karooti grated; gilasi kan awa.
Ounjẹ aarọ: eso tabi bisiki; Kofi tii.
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti kefir ati akara akara pẹlu jam.
Akojọ aṣyn Ni ọsẹ keji
Ounjẹ aarọ: ege ti akara rye pẹlu oyin; tii / kofi pẹlu wara.
Ounjẹ aarọ keji: awọn ounjẹ ipanu kekere (2 pcs.) Ti akara dudu, eran alara, awọn ege tomati.
Ounjẹ ọsan: ipin kan ti borscht pupa (pelu sise daradara laisi fifẹ); ẹyin adie sise, ege ẹja sise; ndin ọdunkun; ewe oriṣi ewe.
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti kefir ati crouton rye kan.
Ounjẹ alẹ: awọn radishes diẹ; 30-40 g warankasi alaiwu; ife tii kan.
Akojọ A ti ọsẹ kẹta
Ounjẹ aarọ: ajẹbẹ ti akara dudu pẹlu oyin tabi jam; tii tii.
Ounjẹ aarọ keji: ẹyin adẹtẹ sise tabi sisun laisi bota; àwọ̀; akara dudu ati gilasi kan ti kefir ọra-kekere.
Ọsan: steak (din-din ni apo gbigbẹ gbigbẹ); saladi owo ati iye kekere ti ọra-wara ọra-kekere; gilasi kan ti oje.
Ounjẹ aarọ: apple; akara gbogbo.
Ale: tọkọtaya ti awọn ṣibi ti warankasi ile kekere; ege buredi; gilasi kan ti skim tabi wara ọra kekere.
Akojọ aṣyn Ni ọsẹ kẹta
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara pẹlu awọn croutons ati oyin.
Ounjẹ aarọ keji: Awọn ounjẹ ipanu kekere ti rye tabi akara dudu ati ẹran alade tabi ẹran; Awọn tomati 2; ife tii / kofi.
Ọsan: iresi pẹlu awọn olu stewed ati gilasi kan ti ọra kekere-ọra; 1-2 apples ndin kekere.
Ipanu ọsan: ogede tabi akara; Kofi tii.
Ounjẹ alẹ: nkan akara burẹdi pẹlu ege ẹran abẹtẹ; apple ati tii.
Akojọ A ti kẹrin ọsẹ
Ounjẹ aarọ: akara oyin kan ati ife tii tabi kọfi.
Ounjẹ aarọ keji: Awọn ounjẹ ipanu 2 ti o ni akara rye, fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti bota ati warankasi ọra-kekere; ohun Apple.
Ounjẹ ọsan: fillet adie ti a yan ni ile-iṣẹ ti ẹfọ; awọn irugbin ti a ti pọn laisi epo (tablespoons 2) tabi awọn poteto sise; ewe oriṣi; gilasi kan awa.
Ounjẹ aarọ: oje karọọti pẹlu nkan bisiki kan.
Ounjẹ alẹ: akara kan tabi awọn ṣibi meji ti ẹfọ; kefir ọra-kekere.
Akojọ aṣyn Ni ọsẹ kẹrin
Ounjẹ aarọ: akara rye, ti a fi epo rọra pẹlu; gilasi kan ti wara ọra-kekere.
Ounjẹ keji: ẹyin adie ti a da (1-2 pcs.); bagel kekere; tii ati apple kan.
Ọsan: tọkọtaya ti awọn tablespoons ti awọn ewa, stewed pẹlu obe tomati; ife ti omitooro adie ti ọra-kekere; 2 poteto kekere ndin pẹlu ewebe; Apu.
Ounjẹ aarọ: awọn kiraki; ife kan ti kofi / tii.
Ale: Awọn ege tinrin 2 ti akara rye, tan pẹlu p liverté ẹdọ kekere; tọkọtaya ti radishes.
akọsilẹ... Yan orisirisi kan ti eso ati Ewebe awọn ọja da lori awọn akoko.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ Bormental fun ọjọ 1
Ounjẹ aarọ (300 kalori awọn kalori): 350 g ti buckwheat tabi iresi porridge (iwuwo ti a ṣetan); sise ẹran ti o nira (to 100 g); 80 g curd ọra-kekere pẹlu oyin tabi jam (100 tsp); nkan tinrin ti warankasi lile ti o ṣe iwọn gangan 1 g; Kofi tii.
Ipanu (to awọn kalori 150): 150 g bimo ti o tẹ / bimo eso kabeeji laisi didẹ tabi ago tii / kọfi pẹlu 1-2 marshmallows kekere.
Ọsan (Awọn kalori 400-450): eja sise (150-200 g) ati iye kanna ti awọn ẹfọ aise tabi jinna laisi epo; gilasi kan ti compote tabi jelly.
Ounjẹ alẹ (nipa awọn kalori 200): saladi 150 g ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ati awọn ounjẹ ẹja; ife tii kan ati igi opa chocolate kan.
Ounjẹ keji (to awọn kalori 100): kefir ọra-kekere (200 milimita) ati akara gbogbo ọkà.
Contraindications si ounjẹ igba pipẹ
Ounjẹ onjẹ gigun ni awọn itọka diẹ. Ṣugbọn sibẹ, laisi ijumọsọrọ ọlọgbọn pataki kan, awọn eniyan labẹ ọdun 18 ati lẹhin ọjọ-ori 60 ko yẹ ki o joko lori rẹ, awọn obinrin ni ipo ti o nifẹ ati lakoko ọmu, pẹlu awọn iṣoro ọpọlọ (paapaa pẹlu ibajẹ jijẹ), pẹlu ibajẹ ti awọn arun onibaje , pẹlu awọn aisan nla eyikeyi iru.
Awọn anfani Onjẹ
- Ounjẹ igba pipẹ wa ni ọpọlọpọ awọn aṣayan, nitorina o le ni rọọrun yan ounjẹ to dara ti o baamu si igbesi aye rẹ.
- Pẹlu akojọ aṣayan ti a ṣe deede, ara kii yoo ni iriri aini aini awọn ounjẹ ati, ni afikun si pipadanu iwuwo, yoo tun mu ilera rẹ dara.
- Ounjẹ igba pipẹ ko dinku iṣẹ, ko jẹ ki o ni rilara ebi, ati pese pipadanu iwuwo itunu.
- Ṣeun si ounjẹ ida ni igbega nipasẹ ounjẹ, ikun dinku ni iwọn didun, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati yago fun jijẹ apọju ni ọjọ iwaju, ki o le rọrun lati ṣetọju abajade ti a gba paapaa.
- O tọ lati ṣe akiyesi iru awọn imoriri bẹ fun fifinmọ si awọn ounjẹ igba pipẹ: igbadun jẹ deede, iṣelọpọ ti wa ni iyara, ara ti di mimọ ni ọna ti ara.
Awọn ailagbara ti ounjẹ
- Bẹẹni, pipadanu iwuwo ko ṣẹlẹ ni iyara ina. Lati ṣaṣeyọri awọn abajade ojulowo, o nilo lati ṣakoso ounjẹ ati ṣiṣẹ lori ara rẹ fun igba pipẹ. Ati pe o tun nilo adaṣe ti agbara ati awọn ayipada ninu ọpọlọpọ awọn iwa jijẹ.
- Awọn ti o nilo lati sọ o dabọ si iye akude ti awọn kilo nilo s patienceru fun idi ti nigbakan iwuwo wọn jẹ ọsẹ 1-2. Eyi jẹ ilana deede ti o waye nigbagbogbo lẹhin ti eniyan ti ta diẹ ninu iwuwo apọju tẹlẹ. Ni idi eyi, o kan nilo lati duro de. Dajudaju iwọ yoo ni igbadun laipẹ pẹlu pipadanu iwuwo siwaju.
- A ṣe iṣeduro kika kika kalori lori ounjẹ. Ọpọlọpọ ni irẹwẹsi nipasẹ iwulo lati ṣe iwọn ounjẹ nigbagbogbo ati ka awọn ẹya agbara ti o jẹ.
Tun-ijẹun
Onjẹ igba pipẹ le yipada si nigbakugba, gbogbo awọn iyatọ rẹ jẹ iwontunwonsi ninu ounjẹ ati pe ko tumọ si awọn ihamọ ti o muna.