Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 340 Kcal.
Dajudaju o ti gbọ leralera pe pipadanu iwuwo yara jẹ ipalara. Awọn onimọ-jinlẹ ati awọn dokita fohunsokan sọ pe ni bibu awọn poun ti ko ni dandan, o ṣe pataki ki a ma yara, nitorina kii ṣe lati mu nọmba rẹ dara nikan, ṣugbọn kii ṣe lati ṣe ipalara fun ilera rẹ. Laibikita, o ṣẹlẹ pe ṣaaju iṣẹlẹ pataki awọn eniyan (paapaa ibalopọ ododo) n wa ọna pipadanu iwuwo to munadoko ti o ṣe ileri lati padanu iwuwo ni akoko to kuru ju. Loni a yoo sọ fun ọ nipa awọn aṣayan ti o gbajumọ julọ fun awọn ounjẹ amojuto, eyiti o wa lati ọjọ mẹta si ọsẹ meji ati iṣeduro yiyọ kuro 2 si bii 20 awọn kilo.
Awọn ibeere ounjẹ amojuto
Ti o ba nilo lati padanu poun diẹ diẹ, wa si igbala kiakia onje kiakia pípẹ nikan 3 ọjọ. Ipilẹ ti ijẹẹmu ni bayi yẹ ki o jẹ iru awọn ọja: dudu kekere tabi akara rye, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, poteto, ni igbaradi eyiti ko si aaye fun bota, awọn eso (paapaa oranges ati tangerines). Awọn ounjẹ - ni igba mẹta ni ọjọ kan, pẹlu kiko lati jẹun nigbamii ju 18:00 (o pọju 19:00).
Ni gbogbo awọn aṣayan fun ounjẹ amojuto, o ni iṣeduro lati ṣe iyọ iyọ ati rii daju lati mu omi. Awọn ohun mimu ti a gba laaye tun pẹlu tii ati kọfi laisi gaari. Onjẹ kiakia ti ounjẹ kiakia jẹ aṣayan nla fun atunse nọmba kekere yara ṣaaju iṣẹlẹ tabi lẹhin awọn ayẹyẹ pẹlu awọn apọju ounjẹ.
Amojuto ni ounjẹ ọjọ meje ṣe ileri pipadanu iwuwo nipasẹ 4-7 kg. Ilana yii tun kan awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, eyiti o yẹ ki o da lori awọn apples, kefir, awọn ẹyin adie, awọn ẹfọ oriṣiriṣi ati ọra-ọra kekere.
Aṣayan ti o gunjulo ti a yoo sọrọ nipa loni ni 14-ọjọ ilana amojuto… Pẹlu iwuwo apọju ti o ṣe akiyesi lori rẹ, o le padanu to kg 20, ṣe atunṣe ara rẹ ni pataki. Ṣugbọn a gbọdọ gba pe ounjẹ jẹ ohun ti o muna. Fun ọjọ-ijẹẹjẹ kọọkan, ipin awọn ounjẹ kan pato ni ipin lati jẹ, pin si awọn ounjẹ 3 (tabi pelu 4-5).
Ọjọ 1: Awọn ẹyin adie mẹta tabi poteto alabọde marun, ti a yan tabi ni awọn awọ wọn.
Ọjọ 2: warankasi ile kekere pẹlu akoonu ọra ti o to 5% (100 g); 1 tbsp. l. ọra-wara ti akoonu ti o kere julọ; 250 milimita ti kefir.
Ọjọ 3: awọn apulu (2 pcs.); 1 lita eso eso ti a fun ni tuntun; kefir (idaji lita).
Ọjọ 4: eran ti ko nira (400 g), eyiti a ṣe laisi epo; gilasi kan ti kefir.
Ọjọ 5: 0,5 kg ti apples ati / tabi pears.
Ọjọ 6: 3 sise tabi awọn poteto ti a yan; 300 milimita ti ọra-kekere kefir / wara / wara.
Ọjọ 7: idaji lita ti kefir.
Ọjọ 8: ẹyin adie 1; eran malu ti a jinna laisi ọra ti a ṣafikun (200 g); Awọn tomati 2.
Ọjọ 9: ẹran ti a sè tabi ti a yan (100 g); awọn apples (awọn kọnputa 2); kukumba kan ati tomati kan.
Ọjọ 10: 2 apples; akara rye (to 70 g); 100 g ti eran malu jinna.
Ọjọ 11: to 150 g ti rye tabi akara dudu; 100 g ti eran malu sise; Eyin 2.
Ọjọ 12: 500 milimita ti kefir; 3 kekere poteto tabi ndin poteto; to 700 g ti awọn apples.
Ọjọ 13: 300 g fillet adie (ṣe laisi epo); Eyin 2 ati kukumba meji.
Ọjọ 14: 4 sise tabi poteto ti a yan; apples (2 pcs.); 200 milimita ti kefir / wara.
Ninu gbogbo awọn aṣayan fun ounjẹ iyara, nitori awọn ihamọ ojulowo ninu ounjẹ, o nilo lati jade ni irọrun. Di increasedi increase mu alekun kalori rẹ pọ si ati ṣiṣe iwọn nipasẹ fifihan awọn ounjẹ eewọ lee diẹ. Bibẹẹkọ, o le ma kuna nikan lati tọju abajade ti a gba, ṣugbọn tun ṣe ipalara fun ara.
Ipin ti ounjẹ iyara kiakia
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: dudu tabi akara rye (bibẹ pẹlẹbẹ kan), tan kaakiri pẹlu bota; eyin eyin; osan tabi meji tabi mẹta tangerines.
Ounjẹ ọsan: 2 ọdunkun ti a yan; saladi ti a ṣe lati 100 g ti ọra-kekere tabi ọra-ọra-kekere ati awọn Karooti aise, ti wọn fi ẹfọ (pelu olifi) epo; ọsan.
Ale: 100 g iresi brown (iwuwo ti porridge ti o pari); bibẹ pẹlẹbẹ ti eran malu ti a ti gbẹ; saladi lati awọn beets ti o jinna kekere.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: ipin kekere ti bran (ni awọn ọran ti o buruju - oatmeal lasan) awọn flakes; osan tabi meji tabi mẹta tangerines.
Ounjẹ ọsan: saladi ti 50 g ti ẹja salmon kekere ati 200 g eso kabeeji funfun, eyiti o le ṣafikun epo ẹfọ diẹ; gilasi kan ti kefir ọra-kekere pẹlu oyin adayeba (1 tsp); 1-2 awọn ege akara akara; ọsan.
Ounjẹ ale: 100 g fillet ẹran ẹlẹdẹ ti o jinna; gilasi kan ti kefir; osan tabi osan miiran.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: dudu tabi akara rye (ọkan bibẹ pẹlẹbẹ), ti fi ọra tutu mu pẹlu bota; 100 g warankasi ile kekere ti ko ni ọra; tangerines meji tabi mẹta tabi osan kan.
Ounjẹ ọsan: 200 g ti awọn ewa ti o jinna; ewe letusi; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara burandi tabi akara ounjẹ ounjẹ tinrin greased pẹlu bota; osan tabi meji tangerines.
Ounjẹ alẹ: fillet adie ti ko ni awọ ti o jinna (to 200 g); iye kanna ti saladi eso kabeeji; tọkọtaya tangerines.
Onje ti ounjẹ pajawiri ọjọ meje
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: kefir ọra-kekere (gilasi).
Ounjẹ ọsan: awọn eyin sise lile meji; warankasi ti ko ni iyọ pẹlu akoonu ti o kere ju (nipa 20 g).
Ale: saladi ti kii ṣe sitashi ni ẹfọ.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti kefir ọra-kekere.
Ọsan: ẹyin kan, sise tabi sisun ni pan gbigbẹ; oju akọmalu kekere.
Ale: sise eyin.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: tii ti ṣofo.
Ounjẹ ọsan: ọmọ-ọra kekere (130-150 g).
Ale: saladi Ewebe.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti ọra-kekere tabi kefir-ọra-kekere tabi wara wara laisi awọn afikun.
Ọsan: ẹyin adẹtẹ lile; 8 prunes tabi 3-4 alabọde-won alabapade plums.
Ale: sise eyin.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: tii ti ṣofo.
Ọsan: eso kabeeji tabi saladi karọọti (100 g).
Ale: sise eyin.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: to 200 milimita ti kefir ọra-kekere.
Ounjẹ ọsan: awọn apples 2 tabi osan (tabi ṣe saladi 1 ti awọn eso mejeeji).
Ale: gilasi kan ti wara ọra-kekere tabi kefir.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: wara ọra-kekere tabi kefir (gilasi).
Ounjẹ ọsan: osan tabi apple; nipa 30 g ti warankasi ọra-lile tabi 2 tbsp. l. warankasi ile kekere ti o sanra.
Ale: awọn eyin ti a da (2 pcs.).
Ipin ti ounjẹ amojuto fun ọjọ 14
Ọjọ 1
Aṣayan A
Ounjẹ aarọ: sise ẹyin.
Ọsan: ẹyin, steamed tabi sisun laisi epo.
Ale: sise eyin.
Aṣayan B
Ounjẹ aarọ: 1 ọdunkun ti a yan.
Ounjẹ ọsan: Awọn poteto alabọde 2-3 ninu awọn aṣọ wọn.
Ale: ọdunkun ti a yan.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: 50 g ti Curd pẹlu 1 tsp. kirimu kikan.
Ipanu: idaji gilasi ti kefir.
Ọsan: 50 g ti curd pẹlu 1 tsp. kirimu kikan.
Ale: idaji gilasi ti kefir.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: aise apple; gilasi kan ti eso oje.
Ipanu: gilasi kan ti eso eso.
Ounjẹ ọsan: gilasi ti kefir.
Ounjẹ aarọ: apple ti a yan ati gilasi kan ti eso oje.
Ale: gilasi ti kefir.
Ṣaaju ibusun: gilasi kan ti eso oje.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: 100 g ti fillet adie ti a da.
Ipanu: 100 g ti eran malu ti a yan.
Ounjẹ ọsan: 100 giramu ti ẹran ẹlẹdẹ ti ko nira, jinna tabi sisun-laisi epo.
Ounjẹ aarọ: ounjẹ fillet adie (100 g).
Ale: 200 milimita ti kefir.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: 100 g ti apples.
Ipanu: 100 g ti pears.
Ọsan: 100 giramu ti apples.
Ounjẹ aarọ: 100 g pears.
Ale: 100 giramu ti apples.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: 1 ọdunkun sise.
Ipanu: 150 milimita ti wara ti a wẹ.
Ọsan: 1 ndin ọdunkun.
Ounjẹ aarọ: 150 milimita ti wara.
Ale: ọdunkun sise 1.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: 100 milimita ti kefir.
Ọsan: 200 milimita ti kefir.
Ounjẹ alẹ: 100 milimita ti kefir.
Ale: 100 milimita ti kefir.
Ọjọ 8
Ounjẹ aarọ: bibẹ pẹlẹbẹ ti eran malu sise (100 g).
Ipanu: 1 tomati tuntun.
Ọsan: 100 g ti eran malu (ṣe laisi epo).
Ounjẹ aarọ: tomati ti a yan.
Ale: sise eyin.
Ọjọ 9
Ounjẹ aarọ: apple kan.
Ipanu: 50 g ti eran malu sise.
Ọsan: saladi ti kukumba kan ati tomati kan, eyiti o le fi awọn ewebe kun.
Ounjẹ ọsan lẹhin: apple ti a yan.
Ale: 50 g ti eran malu sise.
Ọjọ 10
Ounjẹ aarọ: akara rye (30-40 g).
Ipanu: apple.
Ọsan: sise tabi yan eran malu ti ko nira (100 g).
Ounjẹ aarọ: apple.
Ale: nkan ti akara rye ti o ṣe iwọn 30-40 g.
Ọjọ 11
Ounjẹ aarọ: ẹyin sise ati akara rye (40 g).
Ipanu: akara rye (40 g).
Ọsan: 100 g ti eran malu sise.
Ounjẹ aarọ: akara rye (40 g).
Ale: 30 giramu ti rye burẹdi pẹlu ẹyin sise.
Ọjọ 12
Ounjẹ aarọ: apple kan ati gilasi ti kefir.
Ipanu: 1 sise ọdunkun.
Ounjẹ ọsan: ọdunkun ti a yan ati apple kan, eyiti o tun le yan.
Ounjẹ alẹ: apple kan ati gilasi ti kefir.
Ale: ọdunkun sise 1.
Ọjọ 13
Ounjẹ aarọ: ẹyin sise ni ile kukumba tuntun.
Ipanu: boiled fillet adie (100 g).
Ọsan: 100 g ti fillet adie ti a yan; 1 kukumba.
Ounjẹ aarọ: ẹyin sise.
Ale: fillet adie ti o wọn to 100 g.
Ọjọ 14
Ounjẹ aarọ: ọdunkun sise kan.
Ipanu: alabapade apple.
Ọsan: 2 ndin poteto.
Ounjẹ ọsan lẹhin: apple ti a yan.
Ale: 1 sise ọdunkun ati 200 milimita ti kefir / wara.
Contraindications fun ounjẹ iyara
- Awọn ounjẹ amojuto ni ọpọlọpọ awọn itọkasi, nitorinaa o ni imọran pupọ lati kan si dokita ti o ni oye ṣaaju bẹrẹ wọn.
- Dajudaju ko ṣee ṣe lati lọ si awọn ounjẹ amojuto fun awọn aboyun ati awọn alaboyun, awọn ọmọde ati awọn ọdọ, awọn agbalagba, ni akoko ifiweranṣẹ, pẹlu ibajẹ ti awọn arun onibaje, pẹlu ailera gbogbogbo ti ara.
Awọn anfani Onjẹ
- Iwa rere ti o han julọ ti Ounjẹ pajawiri ni pe o jẹ otitọ ni ibamu si orukọ rẹ, fifun pipadanu iwuwo iwuwọn lori akoko iyara.
- Pẹlupẹlu, awọn anfani pẹlu otitọ ti fifipamọ lori awọn ọja nitori idinku nla ni iye wọn. Ati pe iwọ kii yoo ni wahala pẹlu sise fun igba pipẹ.
Awọn ailagbara ti ounjẹ
- Lakoko asiko ifaramọ si ounjẹ amojuto kan (paapaa aṣayan ọjọ 14), rilara nla ti manna le waye, nitori iye ti ounjẹ jẹ opin apọju.
- Rirẹ ati ailagbara le di awọn ẹlẹgbẹ rẹ ti ko fẹ.
- Nigbati o ba jẹun fun igba pipẹ, o jẹ iṣoro pupọ lati ṣe awọn ere idaraya, ounjẹ kalori kekere yoo pese ailera si ara.
- Awọn iṣoro ilera ati ibajẹ ti awọn arun onibaje ṣee ṣe. O jẹ eewu paapaa lati tẹle ounjẹ amojuto kan fun awọn eniyan ti o ni awọn arun inu, jiya lati titẹ ẹjẹ kekere, tabi mọ akọkọ nipa awọn aiṣedede miiran ti ara.
- Ti o ba tẹle ilana ijẹẹmu kan, ara yoo ni aito aini awọn nkan ti o nilo, niwọn igba ti ounjẹ ko ni iwọntunwọnsi. Nitorinaa, o jẹ ohun ti o wuni pupọ lati ni afikun mu awọn vitamin ati awọn alumọni, nitorinaa yoo rọrun lati farada aini ounjẹ.
- Awọn eniyan ti o padanu iye akiyesi ti awọn poun (eyiti o ṣee ṣe pupọ nigbati o ba tẹle awọn ofin ti iyara 14-ọjọ) le dojuko iṣoro ti fifọ ati fifọ awọ.
- Ti o ko ba farabalẹ ṣakoso ounjẹ rẹ lẹhin ounjẹ, paapaa ni akọkọ, iwuwo le pada ni rọọrun, ati pẹlu apọju.
Tun-ijẹun
Awọn iyatọ ti ounjẹ amojuto ni pipẹ ọjọ 3 ati 7, ti o ba fẹ, lati dinku iwuwo diẹ sii ni akiyesi ati nigbagbogbo ti o ba ni irọrun, o le tun tun ṣe lẹhin ọsẹ meji 2. Ṣugbọn ilana ọjọ 14, nitori iye akoko rẹ ati idibajẹ nla julọ, ko ni iṣeduro lati lo ni iṣaaju ju oṣu mẹta lẹhin ipari.