Onjẹ aise, ọjọ mẹta, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 530 Kcal.

Ounjẹ aise jẹ ọkan ninu awọn oriṣiriṣi ti ajewebe. Ounjẹ rẹ ni awọn ọja adayeba ti o da lori ọgbin ti ko ṣe itọju ooru.

Awọn ibeere ounjẹ aise

Lakoko ti o tẹle ounjẹ aise, pipadanu iwuwo waye nipa didinku gbigbemi carbohydrate ati idinku gbigbemi kalori. Nitorinaa, lati ṣafikun ninu ounjẹ, ti o ba pinnu lati yi nọmba rẹ pada ni ọna yii, o nilo awọn ọja wọnyi: ẹfọ, awọn eso, awọn berries, awọn eso ti o gbẹ, eso, awọn irugbin, ewebe, awọn turari, awọn irugbin ti o gbin, awọn oje titun lati awọn ẹfọ. ati awọn eso ati, dajudaju, iye omi mimọ ti o to. O le ṣe afikun ounjẹ naa pẹlu iwọn kekere ti epo ẹfọ. O, bii awọn ounjẹ miiran, ko le ṣe itọju ooru. Diẹ ninu awọn aṣayan ounjẹ aise gba ọ laaye lati jẹ iye kan ti awọn ọja ẹranko.

Ipadanu iwuwo aise tun gbiyanju nipasẹ awọn irawọ Hollywood. Fun apẹẹrẹ, lori iru ounjẹ bẹẹ joko Demmy MoorỌna ti pipadanu iwuwo rẹ jẹ apẹrẹ fun awọn ọjọ 10, lẹhin eyi, bi ofin, 3-4 afikun poun yọ kuro ninu ara. O nilo lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan. O le jẹ ipanu pẹlu awọn eso ti a ti pọ tabi awọn oje ẹfọ. Bi fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale, a ṣe iṣeduro lati ṣe wọn lati awọn eso, ẹfọ, awọn berries (raspberries ati strawberries ni pataki). O yẹ ki o ṣe akiyesi pe Demi Moore ko yọkuro awọn ọja ẹranko patapata lati inu ounjẹ. Ni gbogbo ọjọ, oṣere naa, ni afikun si awọn ounjẹ ọgbin, jẹ 50 g warankasi ati mimu gilasi kan ti wara skim. Awọn saladi le jẹ akoko pẹlu iye kekere ti epo ẹfọ.

Tun tẹle a aise onje Angelina JolieO tun le tẹle awọn ofin ti ilana yii titi di ọjọ 10, pipadanu iwuwo jẹ to awọn kilo kilo 5 ti ko wulo. Ni afikun si awọn eso ati ẹfọ, akojọ aṣayan ounjẹ pẹlu iye kekere ti eran adie (o dara lati tan si) ati awọn ọja ifunwara ọra-kekere. O ti wa ni niyanju lati je 5 igba ọjọ kan. Gbogbo ounjẹ yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi ati pinpin ni deede lori akoko. Je ale ni o kere 3 wakati ṣaaju ki o to tan imọlẹ.

Ti o ba fẹ pipadanu iwuwo lori ounjẹ aise gidi kan, a ṣe iṣeduro lati fiyesi si ilana ti o da lori lilo awọn ẹfọ ati awọn eso nikan. O tun nilo lati tẹle awọn ofin rẹ ko ju ọjọ mẹwa lọ, ati pe o le padanu to 10-4 kg ​​ni asiko yii. Pẹlupẹlu, lakoko ounjẹ, o le mu awọn oje tuntun ati awọn ohun mimu eso.

Lati mu alekun ipa ti ounjẹ aise pọ si, yọ awọn eso ati ẹfọ kan kuro ninu akojọ aṣayan ti o ni awọn sitashi ti o ga julọ ati awọn suga. Nitorinaa, awọn onimọran ounjẹ ni imọran lati kọ lati kiwi, mango, eso ajara, poteto, Ewa alawọ ewe.

Boya lati jẹ gbogbo ounjẹ aise (eyiti o jẹ apẹrẹ, ni ibamu si awọn ofin ti ilana yii) tabi lati ṣe awọn ounjẹ diẹ (fun apẹẹrẹ, zucchini) jẹ tirẹ. Ilana ti pipadanu iwuwo ko yẹ ki o kan eyi. O le ṣeto awọn ounjẹ rẹ ki ọjọ kan jẹ ẹfọ ati ekeji jẹ eso. Tabi o le dapọ ounjẹ.

Lati awọn ọja ẹfọ, o niyanju lati fun ààyò si eso kabeeji funfun, cucumbers, awọn tomati, ata bell. Je ori ododo irugbin bi ẹfọ, elegede, elegede, Igba ni iwọntunwọnsi. Ninu awọn eso, apricots, apples (pelu awọn orisirisi alawọ ewe), plums, melons, peaches, grapefruits ati awọn citruses miiran ti wa ni ọwọ giga ni ilana yii. O le ṣe iyatọ akojọ aṣayan pẹlu awọn berries akoko.

Mimu omi pupọ ju ko wulo pẹlu ilana yii, nitori awọn eso ati ẹfọ funrarawọn ni iye pataki ti omi bibajẹ. Gẹgẹbi ofin, lita kan ti omi fun ọjọ kan to. Ṣugbọn, ti o ba ni rilara ongbẹ, dajudaju, maṣe fa sẹhin. Pẹlupẹlu, ti o ba fẹ, o le mu alawọ tii tii ti ko dun (to ago marun marun lojoojumọ).

Awọn ọna wa lati padanu iwuwo da lori agbara awọn ẹfọ kan pato. Fun apẹẹrẹ, munadoko jẹ aise karọọti ounjẹ… Lori rẹ, 5 igba ọjọ kan o nilo lati jẹ ipin kan ti saladi karọọti. O jẹ wuni pe iwuwo ti ipin kọọkan ko ju 200-250 g lọ. O gba ọ laaye lati ṣe akoko saladi pẹlu iye diẹ ti epo olifi. Ounjẹ olomi ti ounjẹ karọọti aise jẹ aṣoju nipasẹ oje lati inu ẹfọ yii, tii tii ti ko ni alawọ ewe ati, nitorinaa, omi ṣi wa. Ko ni imọran lati lọ si ounjẹ fun diẹ ẹ sii ju ọjọ mẹta lọ, lakoko eyi ti o le yọ awọn kilo mẹta ti iwuwo apọju kuro.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo pẹlu lilo awọn irugbin, aṣayan ti o dara julọ le jẹ ounjẹ aise kan ti o da lori buckwheat… Ni ọran yii, buckwheat ko nilo lati wa ni sise. O kan to lati tú 200 g ti iru ounjẹ arọ kan pẹlu idaji lita kan ti omi farabale, fi ipari si nkan ti o gbona ki o fi silẹ ni alẹ kan. Ounjẹ ijẹẹmu ni ilera n duro de ọ ni owurọ. Iyọ, suga ati awọn afikun miiran ti ni idinamọ bayi. Iye ti a ti pàtó ti buckwheat yẹ ki o jẹ nigba ọjọ, o dara julọ lati faramọ awọn ounjẹ ida, tabi ṣeto o kere ju awọn ounjẹ mẹrin. Ounjẹ aise yii jẹ doko gidi. Ni ọjọ mẹta 3, o le padanu 5-6 kg (ati paapaa diẹ sii).

Ti jijẹ irugbin kan dabi ẹnipe ireti ibanujẹ si ọ, o le fi buckwheat kun pẹlu kefir 1% ọra (tabi aisi-ọra). O le joko lori iru ounjẹ bẹ fun ọjọ meje, ni asiko yii, pipadanu iwuwo de 7-5 kg. A ṣe iṣeduro lati jẹ ko ju lita 8 ti kefir fun ọjọ kan. O tun jẹ wuni lati jẹun ipin. Ati iwuwasi ti awọn irugbin jẹ kanna bii ninu ẹya ti o wa loke. A tun jẹ buckwheat laisi awọn afikun. O le fọwọsi rẹ nikan pẹlu kefir, tabi mu ọja wara wara bi ipanu ọsan ati ipanu. Bi ose fe.

Ipo pataki fun idaduro iwuwo aṣeyọri ni deede ati ipari mimu ti ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o dun ati ti ọra yẹ ki o pada si ounjẹ gan-an ni irọrun ati, nitorinaa, ni awọn iwọn kekere. Ni akọkọ, o tọ lati ṣafihan awọn irugbin, awọn bimo ti ina, nya tabi awọn ounjẹ kalori-kekere sise sinu akojọ aṣayan. Nitoribẹẹ, o yẹ ki o gbagbe nipa awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn irugbin ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Aise onje aise

Demi Moore Raw Diet Ayẹwo Ounjẹ

Angelina Jolie's Raw Diet Isunmọ Ounjẹ

Apẹẹrẹ ti Eso Ọjọ mẹta ati Ounjẹ Aise Ẹfọ.

Ounjẹ isunmọ ti ounjẹ aise lori buckwheat ati kefir

Karọọti Raw Raw Apeere

Contraindications fun aise onje

• Iwọ ko gbọdọ tẹle awọn ofin ti ounjẹ aise ti o ba ni awọn arun ti apa inu ikun, ti oronro, gallbladder ati awọn aisan miiran ti o nilo ounjẹ pataki kan.
• Pẹlupẹlu, o yẹ ki o tẹle ilana yii lakoko oyun, lactation, awọn ọmọde, awọn ọdọ ati awọn eniyan ti ọjọ ori.
• O ni imọran fun gbogbo eniyan lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ.

Awọn anfani ti Onjẹ aise

1. Lakoko ti o tẹle awọn ofin ti ounjẹ aise, ara ti di mimọ ti awọn majele ati majele, imularada gbogbogbo ati isọdọtun rẹ waye.
2. O tun ṣe pataki pe iṣelọpọ ti wa ni iyara. Bi o ṣe mọ, iyara ti awọn ilana ti iṣelọpọ jẹ pataki fun pipadanu iwuwo ati fun mimu iṣọkan siwaju (eyiti o nira pupọ ju pipadanu iwuwo funrararẹ).
3. Lori ounjẹ aise, awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ ti ni ilọsiwaju, ara wa ni idapọ pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn alumọni ati awọn nkan miiran ti o wulo.
4. Irohin ti o dara ni pe ọpọlọpọ awọn aṣayan wa fun ounjẹ aise. Gbogbo eniyan yoo ni anfani lati yan ọna ti o yẹ lati yi nọmba naa pada.
5. Ko ṣeeṣe pe ounjẹ aise kan yoo kọlu apamọwọ rẹ. Ounje ti a nṣe wa ni imurasilẹ ati pe o le rii ni fere eyikeyi ile itaja tabi ra ni ọja naa. Ati pe ti o ba ni idite ilẹ, o le dagba titun, didara-giga ati awọn ọja ilera funrararẹ.

Awọn alailanfani ti Ounjẹ Aise

• Ounjẹ aise ti o da lori gbigbemi lọpọlọpọ ti ẹfọ, awọn eso ati awọn berries, ti o ba fẹ mu awọn anfani ti o pọju wa si ara, o ko le joko ni gbogbo igba ti ọdun. Lẹhinna, o dara lati jẹ awọn ọja akoko, wọn jẹ alara lile ati din owo.
• Diẹ ninu awọn eniyan ṣe akiyesi pe ni awọn ọjọ ibẹrẹ ti ounjẹ, rilara ti ebi n ṣe ara rẹ. Njẹ ni irọrun gba diẹ ninu lilo si.
• Ni igba diẹ, bi ofin, iye akiyesi ti iwuwo to pọ julọ lọ. Ni eleyi, ilana naa gbọdọ ni idapọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti nṣiṣe lọwọ. Bibẹkọkọ, o fee ṣee ṣe lati yago fun iru awọn ifosiwewe ti ko dun bi rirọ ati fifọ awọ.

Ntun ounjẹ aise kan

A ko ṣe iṣeduro lati tun sọ ounjẹ aise fun ọjọ 7 tabi diẹ sii fun awọn oṣu 2-3 ti n bọ. Ti o ba ni irọrun daradara, o le lọ si ọna ọna kukuru kukuru ti pipadanu iwuwo lẹẹkansi ni oṣu kan ati idaji.