Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 2 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1050 Kcal.
Pelu ọpọlọpọ awọn eto ti o ni idojukọ pipadanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo tun kuna lati ṣaṣeyọri nọmba ti o pe. Kii ṣe gbogbo eniyan ni o le duro pẹlu kalori kekere ati ounjẹ kekere. Ọna kan wa - o jẹ ounjẹ aiya. A yoo fẹ lati fa ifojusi rẹ si eto ijẹẹmu ti o ṣe ileri lati fi awọn poun afikun silẹ laisi awọn irora ebi ati awọn aibale okan ti ko nira.
Awọn ibeere ounjẹ aiya
Ibeere ayeraye: kini lati jẹ lati padanu iwuwo? Awọn amoye onjẹunjẹ ni imọran ṣafihan awọn ọja sinu akojọ aṣayan ti yoo ṣe iyara ilana sisun ọra. O pẹlu:
- lẹmọọn, eso-ajara, osan ati awọn eso osan miiran;
- awọn juices;
- alawọ ewe tii;
- kofi ti ara;
- ope oyinbo;
- awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun (ata ata, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, cucumbers, asparagus, beets ati awọn ẹfọ miiran);
- orisirisi turari;
- eran alara, eja, eja;
- ọra kekere ati awọn ọja ifunwara ọra kekere ati awọn ọja wara;
- awọn eso, awọn irugbin;
- awọn epo ẹfọ.
Paapaa nigbati o ba ṣe agbekalẹ ounjẹ kan, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi oṣuwọn kalori ti o nilo, awọn abuda kọọkan ti ara ati awọn ayanfẹ ohun itọwo.
Ti o ba rii pe o rọrun lati tẹle atokọ kan pato, a daba pe ki o faramọ ararẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ounjẹ onjẹ ti o jẹ olokiki julọ ati ṣe ileri pipadanu iwuwo pataki. Joko lori eyikeyi awọn aṣayan ounjẹ ko tọsi ju oṣu kan lọ. Lẹhin gbogbo ẹ, gbigbe kalori ṣi wa ni gige, ati pẹlu ounjẹ to gun, o le mu awọn iṣoro ru pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ki o lero didenukole.
Gẹgẹ bi aṣayan akọkọ ti ounjẹ aiya o nilo lati jẹ eyikeyi ẹfọ, awọn fillet adie ti ko ni awọ, brown tabi iresi brown ati mu kefir kekere ti o sanra. Nigbati o ba n ṣe ẹran, o dara lati yan awọn ọna ti o rọrun julọ ti itọju ooru: sise, beki, simmer, ṣugbọn kii ṣe din-din ninu epo. Ṣe kanna pẹlu awọn ẹfọ, ti o ba fẹ. Ṣugbọn o jẹ iwunilori lati jẹ diẹ sii ninu wọn ni aise ati idojukọ lori awọn ọja akoko. Rii daju lati mu omi pupọ, ki o mu tii ati kofi laisi gaari. O nilo lati iyo awọn n ṣe awopọ, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi, bibẹẹkọ pipadanu iwuwo le fa fifalẹ, ati pe iṣẹlẹ ti puffiness ko yọkuro. Fun ọjọ kan, iwọ yoo nilo 300 g ti iresi ti a yan, 500 g ẹfọ, 200 g ti adie ati to 300 milimita ti kefir.
Lori eyikeyi awọn aṣayan fun pipadanu iwuwo aiya, awọn ounjẹ ida ni a ṣe iṣeduro, ni ibamu si eyiti iwọ yoo jẹ o kere ju igba mẹrin ni ọjọ kan ati kọ lati jẹun o kere ju wakati 2-3 ṣaaju sisun.
Aṣayan keji fun ounjẹ aiya tun tumọ ounjẹ pẹlu awọn eroja mẹrin. Ni akoko yii ounjẹ yẹ ki o ni awọn ẹyin adie 5, 200 g ti warankasi ile kekere ti o sanra, iwonba ti awọn eso pupọ ati 500 g ti eyikeyi eso. O tun gba ọ laaye lati jẹ teaspoon ti oyin adayeba tabi Jam ni ọjọ kan ti o ba jẹ ehin didùn. Maṣe bẹru, iru iwọn kekere ti awọn ohun rere kii yoo kan pipadanu iwuwo ni ọna odi, ṣugbọn awọn aye rẹ ti fifọ nitori aini awọn didun lete lori ounjẹ yoo dinku ni pataki.
Aṣayan kẹta fun ounjẹ aiya pese fun lilo 300 g ti eja ti o nira (ti a pese sile ni eyikeyi ọna ti ko lo awọn ọra), 600 g ẹfọ, ogede kekere meji, milimita 300 miliki. Lati ṣafikun oniruru si akojọ aṣayan ki o fun awọn ohun itọwo rẹ lẹnu, o le ṣe amulumala wara ogede kan. O jẹ igbadun, kekere ninu awọn kalori, ati ni ilera pupọ.
Ti awọn ounjẹ ti o wa loke dabi ẹni pe o jẹ monotonous si ọ, o le fẹran rẹ. aṣayan kẹrin fun ounjẹ aiyaNi ọran yii, a ṣe ilana akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 3, eyiti o le tun leralera (to oṣu kan) titi awọn irẹjẹ yoo fi dun ọ pẹlu aami kan lori nọmba ti o fẹ. Yara wa fun ounjẹ diẹ sii nibi. Iṣeduro fun lilo ni warankasi ile kekere ti ọra, kefir, awọn irugbin (iresi, oatmeal), eran alara ati eja, ọpọlọpọ awọn eso, awọn eso-igi ati ẹfọ. A gba ọ laaye lati jẹ paapaa akara diẹ (ti o dara ju rye tabi gbogbo ọkà lọ) ati oyin. Awọn ounjẹ - ni igba marun ọjọ kan.
Onje ti onjẹ ajẹsara ọkan 1
Ounjẹ aarọ: awọn kukumba pẹlu awọn tomati ni irisi saladi (200 g); kefir (150 milimita).
Ounjẹ ọsan: porridge iresi (150 g); 100 g fillet adie steamed; saladi eso kabeeji funfun pẹlu cucumbers (200 g).
Lẹhin ounjẹ ipanu ijẹun ọsan (150 g) ati idaji gilasi ti kefir.
Ale: 100 g ti adie ati Karooti.
Onje ti onjẹ ajẹsara ọkan 2
Ounjẹ aarọ: 3-ẹyin omelette, ta tabi sisun laisi epo; apple ati saladi eso pia (150 g).
Ounjẹ ọsan: 100 g ti curd ati idaji iwonba ti awọn eso; 150 g osan.
Ounjẹ aarọ: Awọn ẹyin sise 2 ati to 200 g ti kiwi.
Ale: 100 g warankasi ile kekere ati idaji iwonba awon eso (o le fi teaspoon oyin kan si satelaiti).
Onje ti onjẹ ajẹsara ọkan 3
Ounjẹ aarọ: amulumala ti a ṣe pẹlu milimita milimita 150 ati ogede kekere kan.
Ounjẹ ọsan: 150 g ẹja ti a yan; 300 g ti saladi kukumba, eso kabeeji funfun ati ata ata.
Ipanu: Mu amulumala kanna bi ni owurọ, tabi ni ogede kan ati idaji gilasi wara lọtọ.
Ale: 150 g ti fillet ẹja ti o jinna ati to 300 g ti karọọti shabby ati saladi piha oyinbo.
Onje ti onjẹ ajẹsara ọkan 4
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: omelet ti awọn ẹyin 2 ati tomati kan (o le ṣafikun akara akara kekere si nigba sise); tii pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn; akara rye.
Ipanu: saladi ti kiwi, ogede, 5-6 strawberries, ikunwọ ti awọn eso, ti a fi oyin gidi ṣe ati wara ti o ṣofo (o le ṣe turari satelaiti pẹlu pinki eso igi gbigbẹ oloorun).
Ounjẹ ọsan: 150-200 g ti ẹja nla ti a yan ni ipara-ọra-kekere tabi ipara-ekan (tabi ẹja miiran ti o fẹran); 2 tbsp. l. farabale iresi.
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti kefir ati akara gbogbo ọkà.
Ounjẹ alẹ: 200 g ti ọra-kekere ọra ati ọwọ ọwọ ti awọn apricots gbigbẹ.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: 100 g ti oatmeal (ṣe ounjẹ ni omi) pẹlu eso apple kan, teaspoon oyin kan tabi jam kan; tii pẹlu lẹmọọn, ege ti chocolate dudu ati marmalade.
Ipanu: ipin kan ti saladi ata ata, warankasi feta, oriṣi ewe, ti igba pẹlu iye kekere ti epo olifi; rye crouton.
Ounjẹ ọsan: awọn poteto ti o tobi; to 200 g ti igbaya adie, stewed tabi ndin.
Ounjẹ aarọ: 150-200 g ti Curd, ti igba pẹlu wara ọra-kekere ati 1 tsp. oyin; iwonba eso.
Ale: gilasi ti kefir.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: jelly ti a ṣe lati 300 milimita ti wara, 1 tbsp. l. koko, 2 tbsp. l. gelatin; Kofi tii.
Ipanu: yogurt adayeba (200 milimita) ni ile -iṣẹ ti ọwọ ti awọn eso beri dudu ati eso; o tun le jẹ 1 tsp. oyin.
Ounjẹ ọsan: 200 g ti ẹfọ ti o gbẹ; 100 g si apakan ẹran ẹlẹdẹ stewed ni ekan ipara pẹlu kekere kan olu.
Ounjẹ aarọ: 2 tbsp. l. curd pẹlu awọn ege diẹ ti awọn apricoti gbigbẹ ati fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun.
Ale: awọn ẹyin ti a da (2 pcs.); tii pẹlu lẹmọọn ati 1 tsp. oyin.
Awọn ifura fun ounjẹ onjẹ
- Joko lori ounjẹ aiya (o kere ju laisi imọran dokita kan) ko yẹ ki o jẹ fun awọn ọmọde, awọn ọdọ, awọn obinrin ti o loyun, lactating ati pẹlu menopause, awọn eniyan ti o ni awọn arun onibaje, ati lakoko aisan.
- Pẹlupẹlu, o yẹ ki o ma yipada si ounjẹ aiya lẹhin iṣẹ abẹ.
Awọn anfani ti Ounjẹ Ọkàn
- Onjẹ ajẹsara gba ọ laaye lati padanu iwuwo laisi nfa manna nla ati laisi jijẹ ara gbigbe ti awọn nkan pataki.
- Pipadanu iwuwo ni ọna yii, eniyan, gẹgẹbi ofin, ni agbara, o le wọle fun awọn ere idaraya ki o wa ni igbesi aye.
- Awọn oriṣiriṣi awọn aṣayan pipadanu iwuwo itẹlọrun gba ọ laaye lati yan eyi ti o baamu fun ọ.
- Ọna naa ko nilo rira awọn ọja okeokun, gbogbo ounjẹ wa.
Awọn ailagbara ti ounjẹ
- Ounjẹ onjẹun jẹ o dara diẹ sii fun dida ara kekere ju fun dida ara ẹni pataki.
- Fun diẹ ninu iwuwo ti o padanu, akojọ aṣayan (paapaa awọn aṣayan mẹta akọkọ) dabi ẹni pe o jẹ monotonous, ati iru ounjẹ bẹ, paapaa fun ọpọlọpọ awọn ọjọ, wa jade lati jẹ idanwo ti o nira fun wọn.
Tun-ijẹun
Lẹhin ti o gbe jade eyikeyi iyatọ ti ounjẹ aiya to gun ju ọsẹ meji lọ, o yẹ ki o da duro o kere ju oṣu mẹta 3. Lẹhin ti o pari, o le yipada si imọ-ẹrọ lẹẹkansi, ti o ba fẹ.