Ounjẹ tomati, ọjọ 3, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 300 Kcal.

Ṣe o fẹran awọn tomati? O wa jade pe awọn ẹfọ wọnyi ti o dun ati sisanra le di awọn ọrẹ ni igbejako isanraju. A ṣafihan si akiyesi rẹ awọn aṣayan olokiki julọ ati ti o munadoko fun pipadanu iwuwo tomati.

Awọn ibeere ounjẹ tomati

Ọna tomati ti o kuru ju lati yi nọmba kan pada 3 ọjọ, pipadanu iwuwo lakoko akoko yii de awọn kilo 4. Nigbati ko ba si akoko fun pipadanu iwuwo mimu (eyiti ọpọlọpọ awọn onjẹ ounjẹ tun nilo fun), awọn tomati yoo ran ọ lọwọ lati ṣe atunṣe nọmba rẹ yarayara. Akojọ aṣayan ounjẹ jẹ irorun. Gbogbo ọjọ akọkọ a jẹ awọn tomati titun ati mu oje tomati. O ṣe pataki pe ko si aye fun gaari ninu ohun mimu. O dara julọ lati mu oje ti ile, didara eyiti o ko ni iyemeji. Ni ọjọ keji, iresi ti o jinna nikan, iru ounjẹ arọ kan jẹ aṣayan ti o dara julọ. Ọjọ kẹta ṣe ẹda ounjẹ ti ọjọ akọkọ. Oṣuwọn ojoojumọ ti agbara omi jẹ o kere ju awọn gilaasi 8. O le ni tii tii tabi kọfi kan ti o ba nifẹ rẹ. O yẹ ki o yago fun fifi iyọ ati suga si gbogbo awọn ounjẹ ati ohun mimu.

Ni ọsẹ kan, o le padanu to poun 6 ti ko wulo. Ni gbogbo ọjọ, ni afikun si ọranyan 1,5 liters ti omi mimọ, o le mu to 300 milimita ti ṣofo tii tabi kofi. A gba ọ niyanju lati jẹ lori “pẹlu ọkan” ni ipin.

Aṣayan alabọde - tomati “ọjọ marun”, nibi ti o ti le sọ o dabọ si poun mẹta tabi mẹrin. Laarin awọn ounjẹ, o le mu to 500 milimita ti oje tomati lojoojumọ. Awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ, pasita lile, awọn olu, ati tositi gbogbo ọkà.

Fun awọn ti o ṣetan lati ni suuru, maṣe tiraka fun awọn esi ti o yara ju, ṣọra paapaa nipa ilera wọn, awọn ọjọgbọn ti dagbasoke ounjẹ tomati fun ọjọ 14Provides O pese pipadanu iwuwo ti 4-5 kg. Ilana naa pẹlu awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan pẹlu kiko lati jẹun nigbamii ju 18:00 (o pọju 19:00). Awọn akojọ aṣayan da lori oje tomati, ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, brown tabi iresi brown, akara rye. Lẹẹkansi, ranti lati mu ọpọlọpọ awọn fifa.

Laibikita bawo o ṣe padanu iwuwo pẹlu tomati, gbiyanju lati ṣe akoko fun awọn ere idaraya. Ti ko ba ṣee ṣe lati ṣe adaṣe ni kikun, lẹhinna paapaa adaṣe owurọ ti o duro fun awọn iṣẹju 15-20 yoo to lati jẹ ki ara ko tẹẹrẹ nikan, ṣugbọn tun baamu. Ṣiṣẹ awọn agbegbe iṣoro ti nọmba naa, jẹ ni ibamu si awọn ofin ijẹẹmu, ati pe abajade yoo dajudaju ko pẹ ni wiwa.

Ti o ko ba ni aye, agbara tabi ifẹ lati lọ si ounjẹ tomati ti o ni kikun, ṣugbọn o tun fẹ ṣe atunṣe nọmba rẹ, kan ṣafikun diẹ sii awọn ẹfọ wọnyi si ounjẹ rẹ. Rọpo apakan akojọ aṣayan pẹlu awọn tomati. O dara julọ lati ṣe wọn ni yiyan si ọra ati awọn ounjẹ adun.

Lẹhin tabi ṣaaju awọn apọju ounjẹ, lati ṣe iranlọwọ fun ikun ati ara lati dojuko awọn ipa ti busting kalori, o le ṣeto ọkan ãwẹ ọjọ lori awọn tomati… Ni owurọ, o yẹ ki o jẹ bibẹ pẹlẹbẹ ti akara (rye tabi odidi) ati gilasi ti oje tomati. Fun ounjẹ ọsan, o le ni agbara idaji lita ti ohun mimu yii, ati lati ounjẹ o le fun ààyò si porridge iresi ti ko ni iyọ (awọn tablespoons diẹ) ati sise tabi yan ẹfọ ti ko ni sitashi (1-2 pcs.). Apple alawọ ewe ati gilasi ti oje tomati jẹ awọn yiyan ti o dara fun ipanu ọsan. Fun ounjẹ alẹ, 100 g ti fillet adie ti o jinna ati 100 milimita ti oje tomati ni a ṣe iṣeduro. Iru ọjọ kan, gẹgẹbi ofin, ni irọrun farada, gbigba ikun laaye lati sinmi ati mu rilara idunnu ti fẹẹrẹ.

Ti njade kuro ninu ounjẹ tomati, o nilo lati ṣafihan awọn ounjẹ ti a eewọ lori rẹ ni iṣọra ati ni kẹrẹkẹrẹ. Iṣeduro kanna kan si iyọ. Ifihan didasilẹ rẹ sinu ounjẹ le fa, o kere ju, wiwu ara. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe lati jẹ o kere ju tọkọtaya ti awọn tomati tabi mu gilasi kan ti oje lati inu ẹfọ yii ni akoko ifiweranṣẹ.

Akojọ tomati

Akojọ ounjẹ tomati fun ọjọ mẹta

Ọjọ 3 ṣe ẹda akojọ aṣayan ti ọjọ ounjẹ akọkọ.

Ounjẹ tomati “pẹlu ọkan” fun ọsẹ

Akojọ ounjẹ tomati “ọjọ marun”

14 Ọjọ Akojọ aṣyn Ounjẹ Tomati

Contraindications ti ounjẹ tomati

1. Ounjẹ tomati jẹ eyiti o tako ni awọn aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu duodenum.
2. Nitoribẹẹ, pipadanu iwuwo tomati ko yẹ fun awọn ti o ni inira si ẹfọ yii.
3. Pẹlupẹlu, o ko le padanu iwuwo ni ọna yii fun awọn ti o mọ lakọkọ nipa gastritis tabi arun ọgbẹ peptic.
4. Ni afikun, awọn tomati ko yẹ ki o run ni ọran ti majele, paapaa ti o dabi ẹni pe o rọra. Wọn le mu ki ipo naa buru sii. Nitorinaa, ti o ba jẹ nigba ounjẹ ti o ba pade wahala yii, lẹsẹkẹsẹ da ilana naa duro.

Awọn anfani ti ounjẹ tomati

1. Wiwa to to fun awọn tomati ninu ounjẹ n ṣe igbega idagba homonu adiponectin ninu ara. O ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo sanlalu ati koju awọn ohun idogo iyọ lori awọn odi iṣan. Pẹlupẹlu, adiponectin dinku iṣeeṣe ti isanraju, akàn, àtọgbẹ. Hẹmonu yii jẹ pataki pataki fun ibalopọ takọtabo lakoko iṣe oṣu ọkunrin.
2. Awọn ijinlẹ ti imọ-jinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn tomati dinku eewu akàn ọmu nipasẹ 13%.
3. Ifẹ awọn tomati tun dara fun ọpọlọ. Ni pataki, awọn tomati dinku iṣeeṣe ti awọn arun Parkinson ati Alzheimer. Lycopene, eyiti o fun awọn tomati awọ wọn, jẹ ọkan ninu awọn antioxidants ti o lagbara julọ, ati pe o tun jẹ iduro fun agbara ati ilera ti awọn egungun. Ni ọsẹ mẹta 3-4 ti isansa ninu ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni lycopene, iṣeto eegun yoo di ẹlẹgẹ, nitori igbekalẹ rẹ yipada o si tinrin.
4. Awọn tomati tun ṣe iranlọwọ fun okunkun eto alaabo ara ati ni ipa rere lori sisẹ eto inu ọkan ati ẹjẹ.
5. Awọn onimo ijinle sayensi lati ilu Japan ti ri pe awọn tomati ni nkan ti o mu ki sisun ọra daradara siwaju sii ati ni akoko kanna ṣe idiwọ ikopọ ti awọn fẹlẹfẹlẹ ọra tuntun. Ni opin yii, awọn amoye ṣe iṣeduro mimu awọn gilasi 3 ti oje tomati lojoojumọ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ tomati

• Diẹ ninu awọn eniyan sunmi pẹlu lilo gigun ati lọpọlọpọ ti awọn tomati ati oje lati ọdọ wọn, eyiti o jẹ idi ti ifẹ lati jẹ awọn ẹfọ wọnyi parẹ fun igba pipẹ, ati pe kii ṣe gbogbo eniyan ni aṣeyọri ni ipari ilana naa.
• Apakan ti awọn kilo ti o padanu ni igbagbogbo pada nigbamii. Eyi jẹ nitori otitọ pe pipadanu iwuwo waye, ni pataki, nitori yiyọ omi kuro ninu ara, kii ṣe sanra taara.

Tun ṣe ounjẹ ounjẹ tomati

O le tẹle ọsẹ ati awọn ẹya kuru ju ti ounjẹ tomati ko ju ẹẹkan lọ ni oṣu kan.

Ti ounjẹ naa ba pẹ diẹ, lẹhinna ko ṣe iṣeduro lati joko lori rẹ lẹẹkansii ju awọn ọjọ 50-60 lẹhin ipari. Ati pe o dara lati ya idaduro diẹ sii lati gba ara laaye lati bọsipọ ni kikun.