Akara burẹdi, ọjọ 7, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 550 Kcal.

O ṣee ṣe pe o ti gbọ pe awọn carbohydrates, ni pataki akara, jẹ ọta ti o buru julọ ti eeya kan. Pupọ eniyan ti o padanu iwuwo ni idaniloju pe lati le dinku awọn fọọmu, o jẹ dandan lati fi awọn ọja ti o ni iyẹfun silẹ. Ṣùgbọ́n Olga Raz, onímọ̀ nípa oúnjẹ ní Ísírẹ́lì, ti dábàá oúnjẹ tí a gbé karí búrẹ́dì tí ó fa iyèméjì ńláǹlà lórí ìgbàgbọ́ tí ó gbajúmọ̀ yìí.

Awọn ibeere Ounjẹ Akara

Ọpọlọpọ eniyan ko le pari eyi tabi ounjẹ naa nitori idinamọ ti lilo awọn ọja iyẹfun lori rẹ. Wọ́n kàn kì í ṣe ara wọn lọ́rùn láìsí búrẹ́dì, kódà wọ́n ń jẹ apá kan lára ​​oúnjẹ tó yẹ. Onkọwe ti ọna akara, Olga Raz, ṣe olori gbogbo iwadi ijinle sayensi, eyiti a ṣe ni ọkan ninu awọn ile-iwosan ni Tel Aviv. Idi ti idanwo yii ni lati ṣajọ atokọ ti awọn ounjẹ imudara iṣesi. Serotonin nigbagbogbo wa ninu ẹjẹ eniyan, eyiti o jẹ olokiki ti a pe ni homonu idunnu. Iṣesi wa tun da lori ipele rẹ. Ninu ilana ikẹkọ, a ṣe akiyesi pe ipele ti serotonin ṣubu ni pataki ni ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ounjẹ amuaradagba giga ati, ni idakeji, dide nigbati a fun ara ni awọn carbohydrates ti o fẹ. Eyi ni idi ti o fi ṣoro fun awọn ololufẹ ti awọn didun lete lati joko lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn didun lete ti o ni serotonin ni ọpọlọpọ awọn kalori, ti o mu ki o ṣoro lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ninu akara, eyiti o tun ni to ti homonu idunnu, awọn kalori diẹ ni o wa.

Ilana ipilẹ Ounjẹ akara Olga Raz - idinamọ lori s patienceru ti ebi Olùgbéejáde ọna naa ni idaniloju tẹnumọ pe o jẹ dandan lati gbagbe nipa aibale-ainidunnu yii ati fun ounjẹ ara ni igbagbogbo (o fẹrẹ to gbogbo wakati 3-4). Gbogbo eto awọn ounjẹ ti a gba laaye gbọdọ pin nipasẹ ọjọ ki o jẹ ni iwọn to dogba.

Nigbati o ba yan akara fun ounjẹ rẹ, gbiyanju lati da ni awọn oriṣi kalori kekere. A ṣe iṣeduro pe ko si ju awọn kalori 100 lọ fun 50 g akara. Awọn obinrin le jẹ to awọn ege 10-12 si akara ni ọjọ kan, awọn ọkunrin - to 16. Ti ko ba ṣee ṣe lati wa akara kekere agbara, lẹhinna, n gba ọja kalori ti o ga julọ, o nilo lati dinku iye rẹ. Lori ounjẹ, o ni imọran lati lo rye, dudu, akara odidi tabi akara ounjẹ. Ilana naa, laibikita akoonu kalori, nilo iyasọtọ ti yan ati ọpọlọpọ awọn akara lati inu ounjẹ, eyiti o ni itọka glycemic giga, ti o yori si fo ninu awọn ipele suga ẹjẹ.

A le ṣe akara akara pẹlu fẹlẹfẹlẹ tinrin ti caviar ẹfọ, pasita ti o da lori piha oyinbo, ketchup tabi eweko, warankasi ọra-ọra-kekere. Lẹẹkan lojoojumọ, o nilo lati jẹ eso, ni pataki iru ti kii ṣe sitashi. Rii daju lati mu o kere ju ọkan ati idaji liters ti omi mimọ lojoojumọ. O tun le mu ọpọlọpọ awọn oriṣi ti tii laisi awọn adun, awọn oje ẹfọ ti ile, ago kọfi ti ko dun (ni pataki ni owurọ). Fun awọn ti o korọrun laisi eso tabi awọn oje eso Berry, o le gba idaji gilasi kan ti mimu ayanfẹ rẹ fun ọjọ kan, ṣugbọn koko -ọrọ si iyasoto ti apakan ti a ṣe iṣeduro ti eso lati inu ounjẹ ni ọjọ yẹn.

Gbiyanju lati ṣe ipilẹ ti ounjẹ rẹ, ni afikun si akara, ọpọlọpọ awọn ẹfọ. Jẹ wọn aise, yan, ipẹtẹ, sise, nya. Ohun akọkọ kii ṣe lati fi han si itọju ooru ibinu ati maṣe ṣe igbadun awọn afikun ọra-kalori giga.

Ni gbogbo ọjọ o nilo lati jẹ nipa 200 g ti awọn ọja wara ti o ni ọra kekere (ni pataki, warankasi ile kekere, kefir, wara ti a yan).

Ni igba mẹta ni ọsẹ, ounjẹ akara kan (iyẹn ni, awọn ege 3-4) ni a le rọpo pẹlu ounjẹ amuaradagba-ipin kekere ti ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja tabi ẹja. O tun le jẹ ẹyin adie kan ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Awọn ounjẹ didùn, eyikeyi ounjẹ pẹlu gaari, awọn ẹran ti o sanra, awọn obe kalori giga, oti, bota, ọra-ẹran, awọn ẹran ti a mu, ti o ni iyọ pupọ ati awọn ounjẹ ti a yan, ounjẹ ti o yara jẹ eewọ ni muna nigba ounjẹ akara.

Joko lori ounjẹ akara ni a gba laaye fun ọsẹ meji 2. Ti abajade ti o fẹ ba waye ni iṣaaju, lẹhinna o le da ilana naa duro. Lẹhin ti o ni itẹlọrun pẹlu nọmba rẹ, ipele ti isọdọkan abajade bẹrẹ. Ki awọn akitiyan rẹ ko ba yara di asan, fun o kere ju ọsẹ miiran, awọn ipanu akara yẹ ki o rọpo pẹlu ọkan ninu awọn iyatọ ounjẹ ti a ṣe akojọ si isalẹ. Nitorina, lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan, dipo awọn ege akara diẹ, o le jẹ: apakan ti pasita ti o lagbara, iresi tabi buckwheat (ipin kan tumọ si pe ko ju 200 g ti awọn ọja ti pari); gilasi kan ti awọn ẹfọ; poteto alabọde ni eyikeyi fọọmu ayafi sisun; 1 kekere eti ti oka 2 tbsp. l. muesli laisi gaari tabi 4 tbsp. l. oatmeal deede.

Onimọn-jinlẹ jẹ tito lẹtọ si ifisi awọn ọra, bota, ọti-lile, awọn ọra ti ọra ati awọn ounjẹ kalori giga miiran ninu ounjẹ ni bayi. Ṣugbọn iye awọn eso lori akojọ aṣayan le pọ si ni itumo. Ti o ba fẹ ọti gidi, o le mu gilasi ti waini gbigbẹ, ṣugbọn ko si siwaju sii. Nigbati o ko ba le kọju si awọn didun lete, yan awọn ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn onibajẹ ara. Wọn kere si awọn kalori ati ni itọka glycemic kekere. Nitoribẹẹ, mu wọn ni awọn abere kekere paapaa.

Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn eniyan ti o ti ni iriri ounjẹ akara lori ara wọn, 2-3 afikun poun ti wa ni run ni ọsẹ kan. Pẹlu iwuwo ti o ṣe akiyesi ti iwuwo ara, pipadanu le jẹ akiyesi diẹ sii.

Ni atẹle apẹẹrẹ ti ounjẹ Olga Raz, awọn ọna miiran ti dagbasoke, ninu eyiti akara tun ṣe ipa pataki ninu ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, ounjẹ lori akara dudu ati omi pẹtẹlẹ… Ounjẹ ti ounjẹ, eyiti a ṣe iṣeduro lati joko lori ko ju ọjọ mẹjọ lọ, ni lilo akara ti iru ti a ti sọ tẹlẹ, kefir ọra-kekere, oatmeal, iye kekere ti ọra alaiwu ti ko lagbara ti akoonu ti o kere julọ, titẹ eran tabi eja. Pẹlu ilana yii, o le padanu 8-3 kg.

Es gibt auch akara ati ounjẹ kefirpẹlu eto ounjẹ ti o nira paapaa. O le joko lori rẹ fun ọsẹ kan, ati pe o kere ju 500 g ti iwuwo apọju yẹ ki o lọ kuro ni ara lojoojumọ. O le jẹ lita kan ti kefir (ọra-kekere tabi ọra-kekere) ati to 250 g akara burẹdi lojoojumọ.

Akara onje

Apẹẹrẹ ti ounjẹ akara Olga lẹẹkan ni ọsẹ kan

Awọn ounjẹ aarọ nigbagbogbo kanna: apakan ti akara, o le tan eyikeyi awọn ọja ti o fẹ (awọn oriṣi ti a gba laaye ti wa ni akojọ loke).

akọsilẹ... Nigbati o ba n ṣe awọn saladi lati awọn ẹfọ titun, bakannaa nigbati o ba nmu awọn ọja wọnyi, o le fi epo kekere kan kun (pelu olifi) epo.

Ounjẹ onjẹ lori akara ati omi

Apẹẹrẹ ti ounjẹ kefir-akara

Contraindications si ounjẹ akara

• Joko lori ounjẹ akara jẹ eewọ lakoko awọn akoko ti oyun ati lactation, fun awọn eniyan labẹ ọdun 18, ni iwaju eyikeyi awọn arun ti apa ikun ati awọn aisan miiran to ṣe pataki.
• Ṣaaju ki o to bẹrẹ iru pipadanu iwuwo, o ni imọran pupọ lati lọ si dokita kan fun ijumọsọrọ ati imọran deede ti ipo ilera.

Awọn anfani ti ounjẹ akara

1. Ounjẹ akara ni ọpọlọpọ awọn anfani, paapaa ti o ba ṣe akiyesi ilana ti o dagbasoke nipasẹ Olga Raz. Pipadanu iwuwo kọja laisi rilara ebi npa, fifun awọn iyara gbigbe ounjẹ ni iyara awọn ilana ti iṣelọpọ, ati serotonin ninu akara ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣesi ti o dara, vivacity ati agbara.
2. O ṣeun si gbogbo eyi, ilana naa yago fun aibikita, isonu ti agbara, rirẹ ati “awọn ounjẹ ifaya” miiran.
3. Ounjẹ naa jẹ iwontunwonsi ti ara ati ko ṣe wahala ara.
4. Akara (paapaa dudu ati rye) jẹ ọlọrọ ni awọn paati miiran ti o wulo. Awọn oludoti ti o wa ninu rẹ n ṣiṣẹ bi fẹlẹ fẹlẹ, gbigbe ara awọn majele kuro, majele, awọn iyọ iyọlẹ ati awọn paati ti ko ni dandan.
5. Pẹlupẹlu, akara ṣe ilọsiwaju ifunni ti ounjẹ ati ṣe ara ni okun pẹlu okun to wulo.
6. Joko lori iru ounjẹ bẹ, o le fipamọ pupọ, nitori ọja akọkọ jẹ ilamẹjọ ati ifarada.
7. Ọpọlọpọ eniyan ṣe akiyesi pe ipo ti awọ ara dara si pataki (ni pataki, hihan ti cellulite di akiyesi diẹ).
8. Awọn ifẹkufẹ fun awọn pastries ti dinku ati pe ara tuntun ni itọju ni rọọrun lẹhin ti ounjẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ akara

• Ọna burẹdi kii ṣe si ifẹ ti awọn eniyan ti ko fẹran iyẹfun. Fun wọn, jijẹ akara pupọ jẹ iriri ti ko dun.
• Ti a ba sọrọ nipa aṣayan ounjẹ ti o da lori akara ati kefir, monotony ti akojọ aṣayan rẹ le gba sunmi. Ni afikun, iye nla ti awọn ọja wara fermented ni ounjẹ le nilo “ibaraẹnisọrọ” loorekoore pẹlu igbonse.

Tun-gbe jade ounjẹ akara

Ranti pe ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi. A ko gba ọ niyanju lati yipada si eyikeyi awọn aṣayan pipadanu iwuwo diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni gbogbo oṣu meji 2.