Ounjẹ Tibet, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 570 Kcal.

Ọpọlọpọ eniyan ṣepọ Tibet pẹlu nkan ti o jinna ati ohun ijinlẹ. O mọ pe awọn monks ti n gbe ibẹ ṣe igbesi aye igbesi aye ascetic ati iyatọ nipasẹ ilera to dara julọ. O wa ni pe ọkan ninu awọn ifosiwewe ti o ṣe idasi si ilera ti o dara ati gigun gigun jẹ ounjẹ Tibeti pataki. Eto ounjẹ yii n di olokiki ati siwaju sii laarin awọn eniyan lasan. Fun ọsẹ kan ti n tẹle awọn ofin ti ounjẹ Tibeti, o gba to poun 5 afikun.

Awọn ibeere ounjẹ Tibet

Ẹya akọkọ ti ounjẹ Tibet ni ijusile eyikeyi awọn ọja eran. Ni otitọ, ilana yii jẹ ajewebe-ibi ifunwara. Ni akoko kanna, ẹja ati ẹja okun tun gba ọ laaye lati jẹ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere kii ṣe ni gbogbo ọjọ. A ṣe iṣeduro lati lọ kuro ni iye ti o to ti awọn eso ati ẹfọ ni ounjẹ, o wa lori wọn pe a ti fi itọkasi akọkọ. O le jẹ eyikeyi awọn iru wọn, ṣugbọn ti o ba fẹ abajade ti pipadanu iwuwo lati jẹ akiyesi bi o ti ṣee, o dara lati dinku awọn ọja sitashi. Nipa ọna, awọn ẹfọ ti o gbajumo julọ laarin awọn Tibet jẹ eso kabeeji (ori ododo irugbin bi ẹfọ ati itele), owo, awọn Karooti, ​​oka ati ata bell.

Lati awọn ọja ifunwara, ààyò yẹ ki o fi fun wara laisi awọn kikun, wara ati kefir ọra kekere. O tun le jẹ warankasi ti ile, warankasi feta ọdọ, curd, ṣugbọn kii ṣe “nikan”, ṣugbọn fifi wọn kun si ẹfọ tabi awọn saladi eso. Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ pé lọ́nà yìí àwọn oúnjẹ wọ̀nyí máa ń gba dáadáa.

Awọn ọja kan wa ti o dara julọ ko ni idapo pẹlu eyikeyi ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, melons, apples, bananas, blueberries, cherries and blueberries ti wa ni niyanju lati jẹ 2 wakati ṣaaju ki o to tabi lẹhin ti njẹ awọn ounjẹ miiran.

O dara julọ lati bẹrẹ ounjẹ rẹ pẹlu awọn eso tabi ẹfọ ti kii ṣe sitashi, nitori ọpọlọpọ ninu wọn jẹ o kere ju 70% omi. Eyi n gba ọ laaye lati ni kikun ni yarayara bi o ti ṣee ṣe ati mura ikun lati da awọn ọja wara fermented, awọn eso sitashi ati ẹfọ, ati ẹja.

Lati ni oye daradara bi ounjẹ yii ṣe n ṣiṣẹ, o yẹ ki o ronu akoko ti o gba fun ara wa lati fa ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn oje ti wa ni digested ni nipa 15 iṣẹju, unrẹrẹ, Ewebe Obe, bi daradara bi ẹfọ taara, alabapade tabi tunmọ si eyikeyi ooru itọju, ayafi fun frying, ni idaji wakati kan. Wakati kan nilo fun ara lati da ẹja ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ okun; o dara julọ lati ṣafihan iru ounjẹ bẹ sinu ounjẹ ni ile-iṣẹ ti awọn eso titun tabi ẹfọ. Ilana ti assimilation ti ifunwara ati awọn ọja wara fermented le gba to wakati kan ati idaji. Ṣugbọn ni ibere fun ara lati da ẹran adie, o gba o kere ju wakati mẹta. Eran miiran le jẹ ilọsiwaju nipasẹ ara fun wakati mẹrin tabi ju bẹẹ lọ. Ìdí nìyí tí ó fi sàn láti yàgò fún ẹran nísinsin yìí.

O dara ki a ma ṣe itọju ooru-ounjẹ ti o le jẹ aise, eyi yoo mu ki itọju awọn nkan to wulo julọ pọ si. Sibẹsibẹ, sise ko ni eewọ. Taboo iwuwo kan ti paṣẹ nikan lori didin.

Gẹgẹbi awọn ofin ti ounjẹ Tibeti, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi kii ṣe si ohun ti o le jẹ nikan, ṣugbọn si oju-aye ti o jẹ. Nigbati o ba njẹun, ko si ye lati yara lati gbadun ounjẹ rẹ ni agbegbe isinmi. Ilana naa daju lodi si awọn ipanu lori lilọ. Apere, jẹun lakoko gbigbọ orin meditative. Nitorinaa iwọ kii yoo sọ o dabọ nikan lati jẹ apọju, ṣugbọn tun sinmi ati wẹ ara rẹ mọ ni ẹmi.

Awọn ofin ti ounjẹ Tibeti, bii ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ, ṣalaye pe jijẹ ounjẹ ṣaaju ki ibusun to jẹ ipalara. Awọn Difelopa ti ọna tun ko bẹbẹ lati ni ebi ati mu awọn isinmi to gun ju laarin ale ati isinmi alẹ. O ni imọran pe o kere ju wakati meji kọja laarin ale ati akoko sisun.

Eyi tumọ si ounjẹ Tibeti ati ilana mimu pataki. Mu ọpọlọpọ omi mimọ (pelu orisun omi tabi omi ti o wa ni erupe ile ti ko ni gaasi). A ko gba ọ niyanju lati mu eyikeyi olomi ni iru awọn aaye arin bẹ: iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ ati wakati kan ati idaji lẹhin ipari rẹ.

O le ṣe awọn saladi akoko pẹlu epo epo kekere kan. Ti o ba lo lati jẹun pẹlu akara, laisi agbara rẹ o nira fun ọ lati ni to ati rilara aibalẹ, lẹhinna o jẹ iyọọda lati fi akara diẹ silẹ ni ounjẹ. Ṣugbọn jade fun yiyan kalori ti o kere ju (fun apẹẹrẹ, tọju ararẹ si tọkọtaya awọn ounjẹ akara gbogbo ti ijẹun ni owurọ). Ati awọn ololufẹ didùn le pa aini ti itọju ayanfẹ wọn pẹlu teaspoon ti oyin alailẹgbẹ. Pẹlupẹlu, ti o ba fẹ, o le ni ipanu pẹlu ọwọ ọwọ ti awọn eso.

O dara lati kọ awọn ọja ti a ko mẹnuba loke tabi jẹ ki wọn jẹ alejo ti o ṣọwọn pupọ lori akojọ aṣayan ounjẹ. O le ṣe iyọ si ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe pupọju. Ṣugbọn o dara julọ lati yago fun ounjẹ adun ati ohun mimu. Nigbati o ba de iwọn didun ounje ati igbohunsafẹfẹ, bẹrẹ lati iṣeto rẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati jẹun pupọ. Dara lati ma pari jijẹ diẹ.

Maṣe ni ipanu titi ti ounjẹ iṣaaju yoo jẹ digest patapata. Tabi ki, awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara le fa fifalẹ. Mu gbogbo jijẹ jẹ daradara ki o gbiyanju lati dide kuro ni tabili pẹlu rilara ti itanna. Akọsilẹ pataki miiran - ninu ounjẹ Tibeti, a ko ṣe iṣeduro lati dapọ nọmba nla ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni ounjẹ kan.

Gbogbo wa ti gbọ nipa awọn anfani ti adaṣe fun pipadanu iwuwo to munadoko. Ọna Tibet ko ṣe ariyanjiyan ariyanjiyan otitọ yii paapaa, ṣugbọn awọn adaṣe ẹmi tun wa si iwaju nibi, eyiti a ṣe iṣeduro lati ṣe ni igbagbogbo. O le, fun apẹẹrẹ, bẹrẹ didaṣe iru eto olokiki fun pipadanu iwuwo ati iyara iyara ti iṣelọpọ bi bodyflex.

Aṣayan ounjẹ Tibet

Ayẹwo onje Tibeti fun awọn ọjọ 7

Awọn ifunmọ si ounjẹ Tibeti

1. Niwọn igba ti ounjẹ yii jẹ iwontunwonsi, ko ni awọn contraindications pataki.
2. Ti o ko ba ni itọkasi iṣoogun fun ounjẹ miiran, lẹhinna tẹle awọn ofin loke kii yoo ṣe ipalara fun ara.
3. Taboo jẹ niwaju awọn arun onibaje lakoko ibajẹ wọn.
4. Ṣugbọn laisi ijumọsọrọ dokita kan, awọn aboyun ati awọn alaboyun, awọn ọmọde, awọn ọdọ ati agbalagba ko yẹ ki o tẹle ounjẹ Tibeti.

Awọn anfani ti Ounjẹ Tibet

• Laibikita ijusile igba diẹ ti iru awọn ọja eran olufẹ, ounjẹ jẹ igbagbogbo farada daradara. Diẹ eniyan, joko lori ilana yii, le kerora ti ebi ati ailera. Pipadanu iwuwo Tibet jẹ ilana itunu ti o tẹle pẹlu hihan imole didùn ninu ara.
• O le jẹ adun ati iyatọ. Ti o ko ba ṣe ọlẹ lati ṣun nkan titun ati pe ko ni idojukọ lori tọkọtaya ti ounjẹ kanna, ara kii yoo ni iriri aini awọn nkan ti o nilo.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Tibeti

• O nira laisi eran fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ adaṣe (paapaa awọn elere idaraya ọjọgbọn), tabi awọn ti iṣẹ wọn ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara.
• Nọmba nla ti awọn kilo lori ounjẹ Tibeti ko padanu iwuwo. Awọn ti o fẹ lati ju ballast ọra ojulowo nilo lati ni suuru ati gbe nọmba kan ti awọn iyika ounjẹ.

Tun ṣe afihan ounjẹ Tibeti

Ti ọna kan ti ounjẹ Tibeti ko ba to fun ọ lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ, o le lorekore joko lori ounjẹ yii fun ọsẹ kan ni oṣu kan. Ni akoko ti kii ṣe ijẹẹmu, lati ṣetọju (ati pe o ṣee ṣe fun itọju siwaju dan) iwuwo, o le faramọ awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ Tibet, ṣugbọn o tun ni iṣeduro lati ṣafikun ninu ounjẹ diẹ awọn ounjẹ onjẹ, awọn ọbẹ ati awọn irugbin .