diẹ ninu awọn burpees

Diẹ ninu awọn burpees - awọn adaṣe ilana:

Idaraya daapọ awọn irọpo, titari-UPS lori awọn apa ati fifo inaro. Diẹ ninu awọn burpees jẹ adaṣe ti kadio ti o munadoko, ko nilo ẹrọ ati pe o le ṣee ṣe ni ibikibi nibikibi. Nigbati adaṣe ba pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan pataki ti gbogbo ara.

Ẹya ipilẹ diẹ ninu awọn burpees ni awọn agbeka mẹfa. Bẹrẹ ni ipo iduro, lẹhinna:

1. Joko lori awọn haunches rẹ.
   
2. Pẹlu išipopada yarayara jabọ awọn ẹsẹ sẹhin ki o mu ipo kan fun titari. Awọn ọwọ yẹ ki o gbe ni fifẹ diẹ ju iwọn ejika lọ.
   
3. Sọkalẹ si ipo isalẹ si ilẹ-ilẹ
   
4. Lẹhinna fi agbara mu ọmu fun ara ni awọn apa taara si ipo ibẹrẹ.
   
5. Epo didasilẹ fa awọn ẹsẹ rẹ sẹhin ki o mu ipo lori awọn haunches rẹ.
   
6. Lọ ni gígùn si oke.