dide ti igi si àyà (pẹlu awọn iduro)

Gbígbé barbells fun Boobs (pẹlu awọn iduro) - awọn adaṣe ilana:

1. Ṣeto igi lori iduro ni giga ti o fẹ. Ori ọrun alabọde mu. Kekere awọn ibadi, yiyipada iwuwo ara lori awọn ẹsẹ. Pada ni gígùn, ori gbe soke. Àyà siwaju, awọn ejika loke fretboard. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Bẹrẹ gbigbe awọn igi kekere nigba ti n ṣatunṣe awọn eningkun. Pada sẹhin ni ẹhin isalẹ, awọn apa wa ni titọ. Ṣakoso iṣipopada ti ọpa. Nigbati a ba gbe ọpá si ipele ti awọn kneeskun rẹ, bẹrẹ ipele keji ti ngun.
3. Awọn ẹsẹ ti gbooro ni kikun, ọpá gbigbe siwaju ti gbe nipasẹ itẹsiwaju ti ẹhin mọto. Nigbati Griffon kan de itan-itan, iṣẹ naa pẹlu awọn olutayo ti awọn ẹsẹ. Gbe awọn kneeskun labẹ ika ọwọ, gbigbe pelvis siwaju. Lakoko ti o ngba awọn itan, awọn ọmọ malu, tun ṣe atunse awọn kneeskun. Ni opin iṣipopada torso yẹ ki o gbooro sii ni kikun ati titẹ sẹhin diẹ, awọn apa tun wa ni titọ, bi ni ipari ipele akọkọ ti ngun.
4. Nigbati ara ba wa ni titọ patapata, ati pe ọpa wa ni ipele ti ikun, ṣe fifo lakoko eyiti awọn apa ti o tẹ, awọn igunpa ti fa siwaju, a mu àyà wa labẹ ọpa, awọn ejika ṣubu. Idinku isare ti opa, iwọ squat. Ọpá naa wa lori awọn ejika ti o fẹlẹfẹlẹ, ọrun ni die-die fun ọrun, awọn apa, awọn ọwọ ni ihuwasi.
5. Pada si ipo ibẹrẹ.