Gbogbo eniyan mọ pe awọn jijẹ jẹ aṣayan nla fun ounjẹ alẹ ojoojumọ. Ṣugbọn wọn tun jẹ pipe fun ṣiṣe bimo ti ẹfọ didan.
Ka farabalẹ ohun ti a kọ lori package, yago fun awọn ọja ti a ṣe pẹlu afikun ti awọn ọra hydrogenated tabi dumplings, eyiti o ni awọn itọju ti ko wulo pupọ. Gbadun bimo yii pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti baguette cereal ati saladi owo.
Akoko sise: 40 iṣẹju
Awọn iṣẹ: 6
eroja:
- 2 tablespoons afikun wundia epo olifi
- Karooti nla 2, finely ge
- Alubosa nla kan, ti a fi omi ṣan
- Ata ilẹ 2 tablespoons, fun pọ jade
- 1 teaspoon titun ge rosemary
- 800 milimita ti omitooro ẹfọ
- 2 zucchini alabọde, diced
- Awọn agolo 2 agolo, ni pataki ti o kun pẹlu owo ati warankasi
- Awọn tomati 4, ti a ge
- 2 tablespoons kikan (ti a ṣe lati waini pupa)
Igbaradi:
1. Ooru epo olifi ninu ikoko kan lori ooru alabọde. Ṣafikun awọn Karooti, alubosa, aruwo, bo, ati tẹsiwaju sise, saropo lẹẹkọọkan, titi awọn alubosa yoo bẹrẹ lati mu hue wura kan. Nipa awọn iṣẹju 7. Lẹhinna ṣafikun ata ilẹ ati rosemary ati sise, saropo lẹẹkọọkan, titi iwọ yoo fi gbun oorun oorun ti o lagbara, ni bii iṣẹju 1.
2. Tú ninu omitooro, ṣafikun zucchini. Mu ohun gbogbo wá si sise. Din ooru ku ki o ṣe ounjẹ, saropo lẹẹkọọkan, titi ti courgette yoo bẹrẹ si rọ, ni bii iṣẹju 3. Ṣafikun awọn eeyan ati awọn tomati, tẹsiwaju sise titi awọn ẹfọ yoo tutu, iṣẹju 6 si 10. Ṣafikun kikan si bimo ti o gbona ṣaaju ṣiṣe.
Iye onjẹ:
Fun iṣẹ: awọn kalori 203; 8g. sanra; Idaabobo awọ 10 miligiramu; 7g. okere; 28g. awọn carbohydrates; 4g. okun; 386 miligiramu iṣuu soda; 400 miligiramu ti potasiomu.
Vitamin A (80% DV) Vitamin C (35% DV)