Awọn akoonu
- Awọn ibeere ounjẹ iwoye
- Tabili ounjẹ ounjẹ iwoye
- Akojọ onje akojọpọ
- Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ iwoye fun awọn aaye 20
- Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ iwoye fun awọn aaye 40
- Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ iwoye fun awọn aaye 60
- Contraindications onje iwoye
- Awọn anfani ti ounjẹ iwoye
- Awọn alailanfani ti ounjẹ iwoye
- Tun onje iwoye
Pipadanu iwuwo to kg 15 ni ọjọ meje.
Apapọ akoonu kalori ojoojumọ 1200 Kcal (awọn aaye 40 fun akojọ aṣayan).
Ọpọlọpọ ti gbọ ti ounjẹ kalori ati paapaa ti ni iriri fun ara wọn. Ṣugbọn ṣe ilana yii dabi ẹnipe o nira ati ibanujẹ si ọ? Ni idakeji si rẹ, ounjẹ iwoye pataki kan ti dagbasoke, lori eyiti o ṣe pataki lati ṣe atẹle agbara ti kii ṣe awọn kalori, ṣugbọn awọn sipo aṣa (awọn aaye).
Awọn ibeere ounjẹ iwoye
Nigbati on soro nipa awọn ofin ti ounjẹ iwoye, a ṣe akiyesi pe o jẹ dandan lati ṣe idinwo lilo awọn ọra ati awọn carbohydrates, ati fun ààyò akọkọ si awọn ọja amuaradagba. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn afikun poun lati sa fun. Ti ko ni awọn nkan ti o wa ninu ọra ati awọn ọja ti o ni carbohydrate, ara jẹ rọ lati yọ wọn kuro ninu awọn ifiṣura ọra tirẹ.
O le faramọ ounjẹ iwoye fun to ọjọ 40. Pẹlu iye akiyesi ti iwuwo apọju lakoko yii, o le padanu to kg 15. Nọmba awọn gilaasi onjẹ gbọdọ jẹ to awọn ẹya 40. Ti o ba fẹ padanu poun akọkọ ni kete bi o ti ṣee, o gba ọ laaye lati dinku iye owo ti ration si igba diẹ si awọn ẹya 20, ṣugbọn kii ṣe kekere.
Lati ṣetọju iwuwo ti o wa, o nilo lati jẹun nipa awọn gilaasi 50 lojoojumọ. Awọn iyipada si awọn ẹya 5-10 ni awọn itọsọna oriṣiriṣi ni a gba laaye. Ṣugbọn o nilo lati ṣe atẹle iwuwo rẹ lati pinnu oṣuwọn ti o pe lati jẹ ki o ni iwuwo.
Ti o ba fẹ jèrè awọn kilo, o nilo lati jẹ o kere ju awọn aaye 60, tun tọju abala oṣuwọn ti afikun ti awọn fọọmu ti o fẹ. A ko ṣe iṣeduro kii ṣe lati padanu iwuwo ni kiakia, ṣugbọn lati tun ni iwuwo ni kiakia (ayafi ti itọkasi iṣoogun ti o mọ fun eyi ba wa).
O le jẹ eyikeyi ounjẹ, awọn atokọ ti awọn ounjẹ pẹlu awọn gilaasi wa ni isalẹ. Ṣugbọn sibẹ, fojusi awọn ounjẹ ti o ni awọn sipo diẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo. Awọn onimọ-jinlẹ ni imọran lati jẹun ounjẹ o kere ju awọn akoko 4-5 lojoojumọ laisi apọju ati mimu omi to. A gba laaye tii ati kọfi laisi idiyele idiyele (nipa ti, laisi suga). O ni imọran pupọ lati kọ afikun awọn ohun aladun. O le jẹun ni awọn irọlẹ, ṣugbọn o dara lati faramọ ofin bošewa ti ounjẹ to peye ati pe ko ni ipanu kan fun awọn wakati 3-4 ṣaaju awọn itanna jade.
Tabili ounjẹ ounjẹ iwoye
Eja, jinna laisi epo - 0
Eran ti a jinna laisi epo - 0
100 g eja sisun tabi ẹran (ayafi ẹran ẹlẹdẹ) - 5
0,5 l ti kefir tabi wara ọra kekere - 10
100 g wara -wara / warankasi / warankasi ile kekere - 5
Ẹran ẹlẹdẹ sisun tabi awọn patties eran (100 g) - 7
Soseji sise tabi soseji (1 pc.) - 1
Ketchup (1 tbsp. L.) - 1
Ẹyin adie ti o jinna (1 pc.) - 1
Eyikeyi eso ayafi osan (100 g) - 5
Mu eran mu tabi soseji mu (100 g) - 6
Orange (1 pc.) - 2
Awọn ẹyin ti a ja, ti o ni awọn eyin meji - 7
Ṣiṣẹ saladi Ewebe ṣofo - 5
Awo pẹpẹ kekere kan - 20
Apakan ti muesli - 5
Awo alabọde ti stewed tabi awọn ẹfọ sise - 10
Akara tabi akara oyinbo (to 100 g) - 5
Akara alabọde 1 - 19
Ewa bimo ti Ewa - 35 rub.
Bibẹ pẹlẹbẹ ti akara (nipa 30 g) - 3
Giramu 100 giramu - 8
Apakan ti bimo elewe - 8
Awọn eerun Sin - 25
Apa pasita - 25
Suga (1 tsp.) - 1
Jam, Jam tabi oyin (1 tbsp. L.) - 4
Akara kekere, pankake, ege ege chocolate - 9
akọsilẹ… Loke ni awọn ounjẹ olokiki julọ. O le wa awọn gilaasi fun fere gbogbo awọn ọja lori Intanẹẹti.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ iwoye fun awọn aaye 20
Ounjẹ owurọ: awọn eyin ti a ti fọ pẹlu awọn tomati, sisun ni epo olifi diẹ.
Ipanu: igba adie ti a fi omi ṣan (bibẹ) ati idaji eso-ajara kan.
Ounjẹ ọsan: stewed awọn ikun adie; ipin kan ti bimo ti a se ninu eran eleroro ti ko nira.
Ounjẹ alẹ: awọn ẹja ti a yan pẹlu ewebe, ti a fi wọn pẹlu oje lẹmọọn.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ iwoye fun awọn aaye 40
Ounjẹ owurọ: 2 awọn eyin adie ti a yan; 30 g ti porridge buckwheat sise (iwuwo jẹ itọkasi fun awọn woro irugbin gbigbẹ).
Ipanu: to 200 g ti ọra-ọra-kekere ati idaji apple kan.
Ounjẹ ọsan: 200-250 g ti fillet malu ipẹtẹ; apakan ti ipẹtẹ ẹfọ; kan bibẹ ti odidi akara akara.
Ounjẹ alẹ: idaji gilasi ti wara ti a ṣe ni ile (tabi ohun mimu wara miiran) pẹlu afikun iye kekere ti awọn eso-igi ati bran.
Ale: fillet eja ti a yan pelu ewebe.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ iwoye fun awọn aaye 60
Ounjẹ aarọ: Ẹyin sise 2; 4 tbsp. l. buckwheat porridge jinna ninu omi.
Ipanu: apple kan ati 200 g ti ọra-ọra-kekere.
Ounjẹ ọsan: fillet adie ti a jinna ni iwọn 200-250 g; stewed ẹfọ ati awọn ege meji ti akara rye.
Ounjẹ alẹ: idaji gilasi wara pẹlu awọn eso beri; marshmallow kan ati to 30 g ti chocolate ti o ṣokunkun.
Ounjẹ alẹ: eja ti a yan pẹlu ipin kekere ti saladi ẹfọ.
Contraindications onje iwoye
- Awọn itọkasi si ilana iwoye pẹlu awọn arun ti ẹdọ, awọn kidinrin (nitori opo ti amuaradagba ninu ounjẹ), ati awọn ara ti inu ikun ati inu.
- Joko lori iru ounjẹ bẹẹ ko ni iṣeduro fun awọn ọdọ, awọn eniyan agbalagba, pẹlu ibajẹ ti awọn arun onibaje.
- O mọ pe ifaramọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ eyiti o tako fun aboyun ati awọn obinrin ti n bimọ. Ṣugbọn awọn imọran ti awọn amoye jẹ adalu. Diẹ ninu wọn ṣe akiyesi pe awọn obinrin ni ipo yii yẹ ki o jẹ itẹlọrun ati lọpọlọpọ diẹ sii ju iṣeduro nipasẹ awọn ofin ti ounjẹ iwoye. Awọn ẹlomiran ronu ilana yii, ni ilodi si, o dara deede fun awọn obinrin ti o ni iwuwo iwuwo pupọ ni akoko gbigbe ọmọ kan (eyiti o le ni ipa ni odi ni ilera ti iya ati ọmọ ti a ko bi). Ṣugbọn ni ipo yii, o jẹ dandan lati ni imọran pẹlu dokita oludari rẹ lati yago fun awọn iṣoro.
Awọn anfani ti ounjẹ iwoye
Nọmba ti awọn anfani akọkọ ti ounjẹ iwoye pẹlu awọn atẹle:
- rọọrun gbigbe (ni akawe si ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ miiran);
- ni o ni awọn ihamọ ti o kere julọ ati awọn itọkasi ati nitorinaa o baamu fun o fẹrẹ to gbogbo eniyan;
- ìgbésẹ fe;
- ko si ye lati fi awọn ọja ayanfẹ rẹ silẹ;
- pẹlu akojọ aṣayan ti a gbero daradara, pipadanu iwuwo waye laisi ebi;
- o le padanu iwuwo laisi iriri idamu ti ara ati aibalẹ;
- ilọsiwaju ti ilera gbogbogbo;
- okun iṣan ara.
Awọn alailanfani ti ounjẹ iwoye
Awọn alailanfani ti ounjẹ iwoye, ni ibamu si ero ti awọn amoye aṣẹ ni aaye ti ounjẹ, pẹlu awọn ifosiwewe wọnyi.
- Akojọ aṣayan ijẹunjẹ ni ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ọja ẹfọ ti ko dara. O tun ni awọn irugbin oriṣiriṣi diẹ (wọn ni awọn aaye diẹ sii ju ẹran ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ amuaradagba miiran). Eyi le fa awọn iṣoro ounjẹ ni pato.
- Ounjẹ naa ko tako agbara ti ẹran ọra, eyiti o le ni ipa ni odi ni ipo ti ilera ti eniyan ba kuna lati ni ibamu pẹlu opin aropin.
- Ni imọran, ilana naa kii ṣe lodi si mimu eyikeyi iye ti oti (fun apẹẹrẹ, 100 g ti oti fodika ni awọn aaye 0).
- Njẹ lori iru eto bẹẹ, eniyan le kọja lori gbigbe kalori rẹ, eyiti, ni ibamu si awọn iṣeduro ti deede ati ounjẹ onipin, kii ṣe ifẹ.
- O le nira ni akọkọ lati ka awọn aaye rẹ pẹlu ounjẹ ti o jẹ. O nilo lati tọju tabili ni ọwọ ati ṣayẹwo pẹlu rẹ ki o ma jẹ pupọ.
Tun onje iwoye
A ko gba ọ niyanju lati lo si ifaramọ tun si ounjẹ iwoyi ni igbagbogbo 2 (o pọju 3) ni ọdun kan (itumo ounjẹ ti o to awọn aaye 40). Ati lati ṣetọju iwuwo, njẹ to awọn aaye 60, nigbagbogbo laisi ipalara si ilera, awọn eniyan ṣakoso fun ọpọlọpọ ọdun.