Kalori Diet, awọn ọsẹ 2, -7 kg

Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1000 Kcal.

Ṣe o fẹ padanu iwuwo laisi fifun ounjẹ ayanfẹ rẹ? Eyi ṣee ṣe pẹlu ounjẹ ti o da lori kalori. Ilana ti ilana yii jẹ ohun rọrun. O nilo lati pinnu oṣuwọn ẹni kọọkan rẹ (iyẹn ni, lati ni oye iye awọn kalori ti o nilo) ati dinku gbigbe kalori deede si ipele ti o fẹ. Melo ni agbara ijẹẹmu nilo lati jẹun lati dinku iwuwo si nọmba ti o fẹ, ati bawo ni a ṣe le ṣe iṣiro rẹ?

Kalori kika awọn ibeere ounjẹ

Ọna ijẹẹmu ti o da lori kika kalori bẹrẹ si ni gbaye-gbale ni awọn ọdun 20. Bayi o ti rọrun pupọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo. Nọmba nla ti awọn tabili wa lori Wẹẹbu ti o ṣe apejuwe akoonu kalori ti gbogbo awọn ounjẹ. O le tẹ wọn jade nitorina o le lo wọn nigbagbogbo.

Awọn irẹjẹ ibi idana kii yoo ni agbara. Wọn yoo ṣe irọrun ilana ti kika awọn ẹka agbara, nitori o le ṣe iwọn deede ounjẹ ti o jẹ. O ni imọran lati tọju iwe-iranti ounjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ ni pataki lakoko awọn ọjọ ibẹrẹ ti ounjẹ.

A le ṣe iṣiro agbara kalori ojoojumọ ninu ẹrọ iṣiro http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

Bi o ṣe yẹ, gbigbe lori ounjẹ kika kalori yẹ ki o jẹ awọn akoko 5 ni ọjọ kan. Ni idi eyi, o nilo lati pin kalori daradara. Nitorinaa, fun ounjẹ a gba ọ niyanju lati mu 25% ti gbigbe kalori ojoojumọ, fun ipanu kan - 10%, ounjẹ ọsan - 30%, ipanu ọsan kan - 25%, ati pe o dara lati ṣe ina ale ki o jẹ 10% ti ounjẹ ojoojumọ.

O le dinku gbigbe kalori bi o ṣe fẹ. Awọn kalori to kere ti o jẹ, diẹ sii ni kikankikan iwọ yoo padanu iwuwo. Ṣugbọn awọn onimọ-jinlẹ ṣe imọran lodi si isalẹ oṣuwọn yii ni isalẹ awọn kalori 1200 fun ọjọ kan. Bibẹkọkọ, ilana ti iṣelọpọ le fa fifalẹ, ati pipadanu iwuwo yoo jẹ ibeere nla kan.

Ti o ba jẹun ni ibamu si awọn ofin ti ilana yii, o le padanu to kg 5 fun oṣu kan (ati pe ti o ba jẹ iye akiyesi ti iwuwo apọju, paapaa diẹ sii). O le jẹ eyikeyi ounjẹ, ṣugbọn, nitorinaa, o ni iṣeduro lati ṣe ni ilera, ti ara, kii ṣe awọn ounjẹ kalori-giga ju bi ipilẹ ti ounjẹ. Ti o ba fẹ, fi awọn didun lete ati awọn ounjẹ ayanfẹ miiran silẹ ninu ounjẹ rẹ, ṣugbọn o dara lati jẹ wọn diẹ ni ibẹrẹ ọjọ naa.

O le duro si ounjẹ kika kalori-kawọn igba ti o fẹ titi ti o padanu iwuwo si ipele ti o fẹ. Ti iwuwo ba ti duro ati pe ko fẹ dinku fun igba pipẹ, gbiyanju lati mu akoonu kalori pọ si fun igba diẹ lẹhinna lẹhinna ge lẹẹkansi. Eyi yẹ ki o gbọn awọn poun afikun wọnyẹn.

Akoonu kalori ti omi, kọfi ati tii laisi suga ni a ka si odo. O nilo lati ka awọn afikun nikan ni awọn mimu (fun apẹẹrẹ, wara, ipara, suga, oyin, ati bẹbẹ lọ) Ninu awọn ounjẹ ti o nira, wọn iwọn kọọkan ki o fi awọn kalori kun. Nigbati sise ati awọn ọna iṣootọ miiran ti sise, awọn kalori ko parẹ, ṣugbọn nigbati o ba din-din, ni ilodi si, wọn fi kun.

Ọna ti o ni oye lati inu ounjẹ ni lati maa mu akoonu kalori ti ounjẹ sii. Lati yago fun fifo ni iwuwo soke (eyiti o le ṣẹlẹ pẹlu ilosoke didasilẹ ninu gbigbe kalori ti ounjẹ), ko ni imọran lati mu sii pẹlu diẹ sii ju awọn kalori 100 lakoko ọsẹ akọkọ. Bayi iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ ni lati ṣe iṣiro itọka kan ninu eyiti ko si alekun tabi idinku ninu iwuwo yoo waye. Ti, ti o joko lori ounjẹ kalori kekere, ounjẹ rẹ da lori awọn ounjẹ kan, lẹhinna nigba ti o ba fi silẹ, iwọ ko nilo lati jo lori ounjẹ ti iwọ ko jẹ rara tabi jẹ ni aitoju. Ṣafikun ni kikuru, bibẹẹkọ iwuwo tun le fo soke didasilẹ.

Akojọ Onjẹ kika Kalori

Ẹya isunmọ ti ounjẹ pẹlu kika kalori ni 1000 Kcal / ọjọ fun ọsẹ kan

Awọn ifura si ounjẹ kika-kalori

• Ko tọ si lilo si ounjẹ kalori-kekere lakoko oyun, lactation, awọn eniyan agbalagba ati ọdọ.
• Ti o ba ni eyikeyi awọn arun onibaje (tabi dara julọ - ni eyikeyi idiyele), kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ.

Awọn anfani ti ounjẹ kika kika kalori

• O le jẹ ohunkohun ti o fẹ. Ṣugbọn igbagbogbo idi ti eniyan fi kọ lati tẹle iru ounjẹ kan pato ni ailagbara lati sọ pe rara si diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.
• O tun dara pe o ko ni lati pa ebi. Ti o ba dagbasoke ounjẹ deede, o le padanu iwuwo laisi awọn ikọlu ebi, n pese gbogbo awọn nkan pataki si ara.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ti o da lori kalori

1. Lati ni ibamu pẹlu eto yii, o jẹ dandan lati fi ibawi ati ilana han.
2. Ti o ba jẹun ni iṣaaju siwaju sii, lẹhinna pẹlu ounjẹ ti awọn kalori 1000-1200, iwọ yoo ni iriri irọra ati ailera, eyiti o le jẹ idanwo lati yarayara ohun ti o bẹrẹ.
3. Pẹlupẹlu, lilọ si awọn ile ounjẹ ati awọn idasilẹ ounjẹ miiran le fa iṣoro. Kii ṣe gbogbo awọn akojọ aṣayan tọka akoonu kalori ti awọn n ṣe awopọ. Nitorinaa o ni boya ka nipasẹ oju, tabi yago fun lilọ si awọn ibiti o ko le ṣakoso awọn gbigbe kalori.

Tun-ṣe ounjẹ kalori-kika

Ti awọn afihan iwuwo fihan pe o n ni iwuwo, lẹhinna, pẹlu ilera to dara ati isansa ti awọn ifọmọ, o le tun pada si ounjẹ pẹlu awọn kalori.