Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 9 ni ọsẹ mẹta.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1200 Kcal.
Irorẹ tabi dudu dudu jẹ iredodo ti awọn keekeke ti o nira ti awọ ara. Irorẹ waye nitori idena ati pọ si iṣelọpọ sebum. Laanu, laibikita bawo ni ẹnikan ṣe fẹ, o ṣọwọn ṣeeṣe lati yọkuro iparun yii pẹlu awọn ohun ikunra ati awọn ilana. Fun imularada pipe, o tọ si iyipada ounjẹ rẹ. O jẹ nipa ounjẹ irorẹ ti a daba pe ki o wa bayi.
Awọn ibeere ounjẹ fun irorẹ
Awọn oriṣi akọkọ meji ti awọn okunfa irorẹ: homonu ati aisi-a-homonu.
Ni igbagbogbo, irorẹ jẹ ifihan ita ti awọn idiwọ homonu ninu ara ati awọn rudurudu endocrine. Pẹlu iru awọn iyapa bẹ, gẹgẹbi ofin, nọmba awọn kokoro arun ninu ara n pọ si, eyiti o farahan nipasẹ awọn iṣoro awọ.
Ti a ba sọrọ nipa awọn okunfa ti kii ṣe homonu, atẹle ni awọn ifosiwewe akọkọ ti o fa ibẹrẹ irorẹ.
- Awọn arun ti apa inu ikun, wiwa ti awọn okuta kidinrin, dysbiosis, arun ẹdọ.
- Awọn ipinlẹ ibanujẹ ati wahala loorekoore. Gbogbo eyi ni idilọwọ iṣẹ ti awọn keekeke ti endocrine ati eyiti o yorisi hihan irorẹ ati irorẹ lori awọ ara eniyan.
- Asọtẹlẹ jẹ jiini. Irorẹ irorẹ jẹ igbagbogbo jogun. Ti ẹnikan ninu ẹbi rẹ ko ba ni awọn keekeke ti o n ṣiṣẹ daradara, lẹhinna aye to dara wa pe iṣoro yii yoo kan ọ paapaa. Ni ọna, o jẹ awọn ọkunrin ti o ni irọrun nigbagbogbo nipasẹ irorẹ.
- Agbara to lagbara fun soradi. Nigbagbogbo, awọn eegun ultraviolet, muwon sebum lati wa ni ikọkọ ni iwọn lilo nla kan, fa irorẹ. Nitorina rii daju lati lo iboju-oorun ṣaaju ki oorun to wọ.
- Ounjẹ ti ko tọ. Irorẹ nigbagbogbo ṣafihan ararẹ pẹlu wiwa nla ni ounjẹ ti awọn ọja didùn ati iyẹfun, awọn ọja ifunwara ọra, eso, ounjẹ yara, kofi ati oti.
Nisisiyi ẹ jẹ ki a sọrọ taara nipa ounjẹ ti awọn amoye daba pe o tẹle fun irorẹ. Ni akọkọ, o tọ lati fi silẹ (tabi dinku ni pataki) ounjẹ ti o pọ si ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ: awọn turari gbona ati awọn turari, mayonnaise, ketchup, awọn oriṣiriṣi awọn obe ọra, awọn ẹran ọra, lard, awọn ẹran ti a mu, awọn ounjẹ sisun. , orisirisi ounje yara, lete (ayafi oyin). Nọmba nla ti awọn ọja wọnyi lori akojọ aṣayan le ṣe apọju ara pẹlu majele.
Kofi pupọ ati awọn ohun mimu ti o ni kanilara ni awọn titobi nla tun le ja si isonu ti ifamọra awọ. Gbigbọn nkan yii sinu ara n mu iṣelọpọ homonu bii cortisol ṣiṣẹ. Ati ipele ti o pọ si ti cortisol fa irorẹ. Hẹmonu yii fo, nipasẹ ọna, ati ni asopọ pẹlu awọn ipo aapọn. Eyi ni idi ti awọn iyipada iṣesi igbagbogbo le tun tan imọlẹ epidermis wa.
Ko yẹ ki o gbe lọ pẹlu ẹran ati wara ọra, nitori awọn ọja wọnyi ni ọpọlọpọ amuaradagba, eyiti o fa iṣelọpọ ti nṣiṣe lọwọ ti awọn homonu sitẹriọdu. Wọn tun fa awọn iṣoro awọ ara.
O tun ṣe iṣeduro lati fun suga. O ni imọran lati ma jẹ diẹ ẹ sii ju awọn ṣibi 5-6 rẹ lọ lojoojumọ (ati paapaa lẹhinna, ni aiṣe awọn iṣoro pẹlu iwuwo apọju). Dara lati rọpo rẹ pẹlu fructose tabi suga brown (dajudaju, tun ni iwọntunwọnsi).
Ti irorẹ ba farahan ni irọrun, ijusile pipe ti awọn ohun mimu ọti jẹ pataki, nitori awọn paati ti o wa ninu ọti-lile le mu awọn ohun-ini aabo (idena) ti ẹdọ buru. Nitori eyi, ara ngba awọn nkan ti o ni ipalara siwaju ati siwaju sii, ati hihan awọ naa jiya pataki.
Gbiyanju lati ṣe iyatọ akojọ aṣayan rẹ bi o ti ṣee ṣe nipa lilo awọn ounjẹ ti ilera. Lakoko ounjẹ irorẹ, o yẹ ki o dojukọ awọn ounjẹ wọnyi:
- eran ti ko nira;
- eja ti ko nira ati eja;
- ifunwara, awọn ọja wara fermented (ọra-ọra tabi akoonu ọra ti ko ga ju 5%);
- gbogbo awọn irugbin ọkà: buckwheat, iresi (pelu brown), barle, oatmeal;
- awọn eso ati ẹfọ ti kii ṣe sitashi.
Bi o ṣe jẹ fun awọn mimu, o ni iṣeduro lati fi ààyò fun ọpọlọpọ awọn oriṣi tii, awọn oje ti a fun ni titun ati awọn oje tuntun ati, nitorinaa, omi mimọ laisi gaasi.
Awọn ọra ko le yọkuro patapata lati inu ounjẹ, ṣugbọn wọn ko yẹ ki o kun. Eyi tumọ si pe lard, margarine ati awọn iru miiran ti awọn ọja wọnyi ti orisun ẹranko yẹ ki o sọ o dabọ. Lo awọn epo ẹfọ, ṣugbọn gbiyanju lati ma gbona wọn, ṣugbọn jẹ wọn ni titun (fun apẹẹrẹ, wiwọ awọn saladi ẹfọ).
Fun irorẹ, o ni iṣeduro lati jẹ igba 5 ni ọjọ kan. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, kan dinku awọn iwọn ipin rẹ diẹ ki o gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ kalori-kekere. Ni ọran yii, fun ipa yiyara, o le kọ lati jẹun lẹhin 18 alẹ. Ni ipo kan nibiti ibi-afẹde rẹ jẹ odasaka lati ṣe imudara ipo ti awọ ara, o le jẹ nigbakugba ti ọjọ, ṣugbọn ṣe idinwo akoko ounjẹ si wakati mẹta ṣaaju awọn itanna jade (ki o má ba ṣe ipalara tito nkan lẹsẹsẹ ki o sùn ni itunu). Ati pe ti o ba tun pẹlu awọn ere idaraya (eyiti, ni apapọ, kii yoo ni ipalara ni eyikeyi ọran), o ṣee ṣe laipe yoo ṣe akiyesi awọn ayipada ti o dara ti o ṣe afihan kii ṣe lori awọ nikan, ṣugbọn tun lori nọmba naa.
Ni afiwe pẹlu ounjẹ fun aisan yii, a ṣe iṣeduro afikun gbigbe ti multivitamins. Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B nilo pataki. Lilo awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, E, C, imi-ọjọ, Ejò, zinc, irin tun le ṣe iranlọwọ fun ara lati baju iṣoro naa ni yarayara. Wọn le gba wọn kii ṣe lati ounjẹ nikan, ṣugbọn tun lati awọn ipese pataki. Nitoribẹẹ, o nilo lati tọju awọ rẹ nigbagbogbo, pẹlu pẹlu iranlọwọ ti awọn ohun ikunra.
Isunmọ ounjẹ ọsẹ kan fun irorẹ
Monday
Ounjẹ aarọ: muesli laisi gaari, ti a mu sinu wara; tii.
Ipanu: tọkọtaya kan ti akara ati tii.
Ounjẹ ọsan: bimo pea, awọn eroja eyiti o jẹ, ni afikun si ọja akọkọ, ẹran ọsin ti o tẹẹrẹ, diẹ ninu awọn poteto, Karooti ati awọn ọya oriṣiriṣi; 1-2 awọn ege akara (ni pataki lati iyẹfun isokuso); eso pia ati gilasi kan ti oje eso apple tuntun.
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti wara ti a yan tabi kefir.
Ounjẹ alẹ: iyẹfun ẹja ti a yan; saladi ti kukumba, awọn tomati, eso kabeeji ati ọya; tii.
Tuesday
Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere pẹlu awọn eso gbigbẹ ati eso ti a ge; tii.
Ipanu: ogede.
Ounjẹ ọsan: borscht ti igba pẹlu iye kekere ti ekan ipara ti akoonu ọra ti o kere ju; akara ọkà; 2 plums kekere ati oje pomegranate (200 milimita).
Ounjẹ alẹ: tọkọtaya kiwi kekere kan.
Ounjẹ alẹ: ipin kan ti goulash malu ti o nipọn; buckwheat; tomati kan; gilasi kan ti osan osan.
Wednesday
Ounjẹ aarọ: oatmeal, eyiti o le jinna ninu wara, pẹlu afikun awọn eso gbigbẹ; 2 gbogbo tositi alikama; tii.
Ipanu: 2 si apakan cookies.
Ounjẹ ọsan: bimo ẹja ti a ṣe lati ẹja titẹ, karọọti, poteto, oriṣiriṣi ọya; awọn ege meji ti akara rye; kukumba ati gilasi kan ti oje tomati.
Ounjẹ alẹ: nipa milimita 200 ti wara wara ti a ṣe ni ile laisi awọn afikun.
Ale: ipẹtẹ ẹfọ ti a ṣe lati ata ata, zucchini, awọn ewa alawọ ewe, Karooti, ewebe; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara iyẹfun isokuso, apple ati tii kan.
Thursday
Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin adie ti o jinna 2; awọn ewe letusi diẹ; 2 gbogbo alikama alikama; tii.
Ipanu: tositi tabi tọkọtaya kan ti gbogbo agaran ọkà; tii.
Ọsan: sise tabi yan filletẹ adie; saladi ti awọn tomati, kukumba ati ọya; ege buredi; eso pishi.
Ounjẹ alẹ: gilasi ti kefir.
Ale: ipin kan ti iresi brown ni ile -iṣẹ ti ẹja ti a yan tabi ti o jinna; kukumba ati gilasi kan ti oje eso ajara.
Friday
Ounjẹ aarọ: porridge buckwheat jinna ni wara, eyiti o le fi bota diẹ si; burẹdi odidi ati tii.
Ipanu: ogede.
Ọsan: bimo ti eso kabeeji jinna ni ọra adẹtẹ ọra-kekere; ege buredi; oje apple (200 milimita).
Ounjẹ ọsan lẹhin: apple ti a yan.
Ounjẹ alẹ: ipẹtẹ ẹfọ ati iye kekere ti eran malu; osan tabi awọn tangerines 2-3; tii.
Saturday
Ounjẹ aarọ: omelet nya lati awọn ẹyin adie meji; 2 odidi onjẹ ati tii.
Ipanu: bisikiiti bisikiiti 2-3; tii.
Ounjẹ ọsan: bimo adie pẹlu pasita lile tabi awọn irugbin arọ; kukumba ati saladi tomati; ege buredi rye kan ati oje osan (200 milimita).
Ounjẹ aarọ: kefir tabi wara ti a yan ni wiwọ (milimita 200).
Ounjẹ alẹ: 2 awọn gige kekere ti eran malu; diẹ ninu awọn tablespoons ti irugbin barle; ata agogo ati tii.
Sunday
Ounjẹ aarọ: pupọ ti irugbin ti a bo pelu wara; tositi ati tii.
Ipanu: eso pia.
Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹja lati eja titẹ; 2 ege gbogbo ọkà tabi akara rye kukumba ati saladi tomati; ọsan; pupa buulu toṣokunkun (200 milimita).
Ailewu, apple kan.
Ale: pilaf iresi brown ati eran adie ti ko nira; vinaigrette kekere kan; gbogbo ọkà akara; tii.
Awọn ilodi si ounjẹ fun irorẹ
- Ounjẹ irorẹ jẹ pataki ṣeto ti awọn itọnisọna ijẹẹmu. Nitorinaa igbesi aye ni ibamu si ilana yii yoo wulo kii ṣe fun awọn eniyan ti o dojukọ iṣoro awọ nikan, ṣugbọn fun gbogbo eniyan ti o fẹ lati tọju ilera ati ṣetọju (tabi jere) ifanimọra ti nọmba naa.
- Iwọ ko gbọdọ faramọ ounjẹ ti a ṣalaye ti o ba ni awọn ẹya ilera tabi awọn aisan ti o nilo ounjẹ amọja.
Awọn anfani ti Ounjẹ Irorẹ
- Ounjẹ fun irorẹ ṣe iranlọwọ yanju iṣoro kan ti o ṣe idiwọ nọmba nla ti eniyan lati gbadun igbesi aye si kikun nitori irisi wọn.
- Ilana yii ko fi ipa mu ọ lati pa ebi, laisi ọpọlọpọ awọn ounjẹ deede, o fun ọ laaye lati jẹun daradara ati iyatọ.
- Ara ko ni tenumo. Ni ilodisi, gẹgẹbi ofin, ipo ilera nikan ni ilọsiwaju.
- O jẹ akiyesi pe ounjẹ fun irorẹ tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ọgbẹ suga ati isanraju, ati pẹlu awọn iyipada kekere o jẹ ki o padanu afikun poun.
Awọn alailanfani ti ounjẹ fun irorẹ
- Niwọn igba ti ounjẹ yii n pese ọpọlọpọ awọn eso ninu ounjẹ, diẹ ninu awọn eniyan ni inu inu. Ti o ba ba iru iṣoro bẹ, o tọ lati dinku iye ti ounjẹ eso ati ṣafihan awọn ẹbun ti ẹda sinu akojọ aṣayan diẹ diẹ sii (paapaa ti o ba ti jẹ pupọ diẹ ninu wọn tẹlẹ).
- Pẹlupẹlu, kii ṣe gbogbo eniyan le fẹ iye akoko ti ilana naa. Awọn abajade akiyesi akọkọ lati lilẹmọ rẹ nigbagbogbo han lẹhin bii ọsẹ 3-4.
- Ṣugbọn, ki iṣoro naa ko ba pada, awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ gbọdọ faramọ jakejado igbesi aye. Nitorinaa ounjẹ išaaju yoo ni lati tunwo ni kikun. Ṣugbọn ẹwa, bi o ṣe mọ, nilo irubọ.
- Ati iru awọn irufin bẹẹ yoo ni anfani fun irisi ati ilera rẹ nikan. Danwo!
Tun-ijẹun fun irorẹ
Tẹsiwaju ounjẹ irorẹ, ti o ba ni irọrun, o le pẹ to bi o ṣe fẹ. O kan ti ipo naa ba dara si, lẹẹkọọkan o le gba awọn padasẹhin ounjẹ laaye funrararẹ, ṣugbọn gbiyanju lati ma gbe lọ ati ki o ma ṣe yi iru ounjẹ bẹẹ pada l’akoko, laibikita bawo ni awọ rẹ ṣe dabi.