Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 6 ni ọsẹ mẹta.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 920 Kcal.
Ṣe o fẹ pipadanu iwuwo kii ṣe idanwo ti o muna, ṣugbọn iṣe bi ere? Ni ọran yii, ounjẹ ti a pe ni Meedogun ni o yẹ fun ọ. Ninu rẹ, awọn ẹka ọja ti wa ni lẹsẹsẹ nipasẹ awọ. Ti o ba fi wọn si deede ni ounjẹ, bi onkọwe ti ilana, onjẹ ati onise iroyin Oleg Tern ṣe idaniloju, o le padanu iwuwo laisi ibajẹ ilera rẹ. Awọn karun-un ṣe ileri kii ṣe jijẹ awọn poun ti o korira nikan, ṣugbọn tun tọju abajade ti a gba (eyiti, bi o ṣe mọ, ti fi fun awọn ti o ti padanu iwuwo nira pupọ ju sisọ idunnu lọ si ara lọ).
Awọn ibeere ounjẹ mẹdogun
Gbogbo awọn ọja ti o wa ninu akojọ Aami jẹ ti ero awọ kan pato. Lati jẹ ki ounjẹ naa munadoko bi o ti ṣee ṣe, ṣe awọ awọn iwe pelebe ounjẹ ni awọ ti o pe ki o gbe wọn si aaye olokiki. Nitorinaa yoo rọrun pupọ ati igbadun diẹ sii fun ọ lati ṣajọ akojọ aṣayan. O jẹ akiyesi pe lori ounjẹ yii, o le padanu iwuwo laisiyonu, ati yarayara padanu iwuwo, ṣetọju apẹrẹ, ati paapaa ṣafikun awọn kilo, ti o ba jẹ dandan.
Green awọ naa n ṣe afihan ounjẹ ti o ni ilera ati iwontunwonsi. O pẹlu awọn olu, ewebe, awọn ẹfọ oriṣiriṣi (ti o ba fẹ padanu iwuwo, o dara lati dojukọ awọn ọja ti kii ṣe sitashi).
Red - iwọnyi jẹ awọn ọja amuaradagba gẹgẹbi ẹran ti o tẹẹrẹ, ofal, warankasi ile kekere, ẹja ati ẹja okun, awọn ẹyin, awọn legumes.
К blue awọ pẹlu ọpọlọpọ awọn mimu, pẹlu wara ati wara ọra.
ọsan awọ jẹ lodidi fun ọpọlọpọ awọn cereals, akara rye, pasita ati awọn ọja iyẹfun miiran ti a ṣe lati alikama durum, ati awọn poteto.
labẹ ofeefee oriṣiriṣi awọn eso ati awọn eso-igi ni a ṣe amin awọ.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati gbero ounjẹ rẹ ni ọna ti o wa aye fun pupa, osan, alawọ ewe ati awọn eerun ofeefee. Isunmọ Circuit ipese agbara ninu ọran yii yoo dabi eleyi.
Ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan: pupa, ọsan, alawọ ewe ati awọn aami buluu.
Ounjẹ aarọ: Awọn aami ofeefee 2-3 (da lori iwuwo ti eso).
Ale: pupa, osan ati awọn abawọn alawọ.
Lati awọn olomi, a gba ọ laaye lati jẹ awọn oje ati awọn ohun mimu eso (pelu ti a fun ni titun) laisi gaari ti a ṣafikun, bii kofi ti o ṣofo ati awọn oriṣiriṣi tii.
Ni afikun, lẹẹkan ni ọsẹ kan, o gba laaye lati mu ohun ti a pe ni mu zigzag pẹlu - ṣagbe ararẹ pẹlu eyikeyi ounjẹ ayanfẹ ti o yẹra fun iyoku akoko naa. Ṣugbọn, ti o ko ba fẹ lati fa fifalẹ ilana ti idinku iwuwo, gbiyanju lati jẹ ni iwọntunwọnsi. Maṣe jẹun ju.
Awọn ilana pataki ti Ounjẹ Meedogun pẹlu mimu awọn olomi to to ni gbogbo ọjọ, yago fun awọn ounjẹ sisun. O le lo iye kekere ti epo ẹfọ bi wiwọ saladi kan. A ṣe iṣeduro lati jẹun ni igba mẹrin ni ọjọ kan, laisi yiyi pada si ounjẹ ni kete ṣaaju ki o to lọ sùn. Ṣiṣẹ kan yẹ ki o to iwọn ti ikunku rẹ. Ti a ba ṣalaye ipo yii ni awọn giramu, fun ibalopọ takiti o jẹ to 150, ati fun awọn ọkunrin - 200. Gbiyanju lati fi akoko ti o kere ju fun awọn iṣẹ idaraya ni gbogbo ọjọ.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni kete bi o ti ṣee, o le lo eto pipadanu iwuwo kiakia. Ṣugbọn o ni imọran lati ma jẹ ni ibamu si eto yii fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ kan si meji lọ. Ni ọran yii, awọ pupa yẹ ki o han nipasẹ wiwa awọn ẹja ti o ni rirọ, ẹja okun, ọra-kekere tabi warankasi ile kekere ti o sanra (to to 5%), eran alara ati eyin ni akojọ rẹ. A o samisi alawọ ewe pẹlu awọn ẹfọ ti awọ ti o baamu, awọn olu ati ewebẹ. Berries ati awọn eso ti ko ni sitashi yẹ ki o fẹ bi eroja ounjẹ ofeefee. Ati ti awọn afi buluu, tii nikan (o dara julọ mint ati awọn elegbo miiran), kọfi (ko ju ago meji lojoojumọ) ati pe, nitorinaa, o yẹ ki o fi omi mimọ sinu ounjẹ.
Ti o ba n wa pipadanu iwuwo yara, ṣeto awọn ounjẹ rẹ ki ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale jẹ awọn eerun alawọ alawọ meji ati buluu kan ati pupa kan. Ati ṣe ipanu ọsan lati awọn aami ofeefee meji tabi mẹta.
Diẹdiẹ pọ si iye awọn carbohydrates lọra ninu ounjẹ rẹ (nipa idinku awọn iru ounjẹ miiran) lati ṣetọju amọdaju ti ara ti o wa. Ati pe ti o ba nilo lati gbe iwuwo pọ si, ṣafikun awọn ogede, eso-ajara, awọn ọja ti a yan, awọn didun lete kekere-kekere si ounjẹ ati ṣe akiyesi awọn agbara. Maṣe gbagbe pe, ni ibamu si awọn amoye, awọn itọkasi deede (ti ere iwuwo mejeeji ati pipadanu iwuwo) ni a gba pe o jẹ iṣipopada (oke / isalẹ) ti itọka ti awọn irẹjẹ laisi diẹ sii ju kilogram kan ati idaji ni ọsẹ kan.
Ounjẹ isunmọ fun awọn ọjọ 7 fun pipadanu iwuwo rirọ lori ounjẹ Meedogun
Ọjọ 1
Ounjẹ owurọ: ẹyin adiẹ ti a yan ati cobs kekere 2 ti agbado.
Ounjẹ ọsan: 2 kukumba tuntun.
Ounjẹ alẹ: applesauce ati bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi lile (pelu ọra kekere).
Ounjẹ ale: apakan ti ẹja ti a yan; Karooti titun tabi boiled; tii.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: jinna tabi jinna ni pan laisi fifi ẹyin adie bota kun; saladi eso kabeeji pẹlu ewebe ayanfẹ rẹ.
Ounjẹ ọsan: eran malu sisun pẹlu saladi eso kabeeji funfun; gilasi kan ti oje ope oyinbo.
Ounjẹ alẹ: ọpọlọpọ awọn irugbin ti a dapọ ninu idapọmọra, tabi ọwọ diẹ ninu awọn eso.
Ale: saladi ti awọn tomati titun, warankasi feta ati ọya; gilasi kan ti eso compote gbigbẹ.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: eso kabeeji stewed pẹlu fillet adie; Tii eweko.
Ọsan: nkan kan ti adie, ti a nya tabi sise; saladi lati eso kabeeji tuntun ati awọn Ewa.
Ipanu ọsan: apple ati iru eso didun kan puree.
Ale: awọn ege ti adie fillet ti a yan pẹlu ewebe; gilasi kan ti compote ti o da lori pirun.
Ọjọ 4
Ounjẹ owurọ: Igba ti a yan ni ile-iṣẹ alawọ ewe; warankasi ile kekere granular ọra-kekere; tii.
Ọsan: sise tabi yan adie; eso kabeeji funfun ni ile-iṣẹ ti iye kekere ti awọn Ewa alawọ ewe.
Ounjẹ alẹ: applesauce pẹlu gilasi ti awọn eso titun.
Ounjẹ alẹ: ata ata ti a ta pẹlu ounjẹ ati awọn tomati; alawọ ewe tii.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: adie stewed pẹlu awọn tomati ati awọn Ewa; ohun mimu eso.
Ọsan: buckwheat pẹlu stewed tabi awọn olu sise; gbogbo ọkà akara; gilasi kan ti oje apple.
Ounjẹ aarọ: apple ati saladi iru eso didun kan.
Ale: nkan ti fillet ti eja sise; saladi ti awọn Karooti ati awọn radishes; decoction ti ewebe.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: ipin kan ti porridge oatmeal; sise ẹyin adie ati diẹ ninu awọn Ewa alawọ ewe.
Ounjẹ ọsan: fillet eran malu steamed; saladi eso kabeeji funfun; bibẹ pẹlẹbẹ; gilasi kan ti compote apricot.
Ounjẹ aarọ: ọsan.
Ale: eja ti a yan pelu ewebe; tii.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: vinaigrette; diẹ ninu Curd ati akara.
Ounjẹ ọsan: awọn aṣaju sise pẹlu saladi ẹfọ; prune compote.
Ipanu ọsan: saladi berry, eyiti a le pese pẹlu wara-ọra kekere; eso girepufurutu oje.
Ounjẹ ale: nkan kan ti ẹran ehoro ti a sè; Igba stewed pẹlu ewebe; tii.
Ayẹwo Ayẹwo lati Ṣe itọju iwuwo lori Ounjẹ Meedogun
Ounjẹ aarọ: oatmeal tabi buckwheat porridge; Ewebe Saladi; bibẹ akara; ife tii tabi kofi.
Ounjẹ ọsan: ẹja stewed pẹlu iresi sisun; orisirisi awọn ẹfọ; Gilaasi kan ti oje tomati.
Ounjẹ aarọ: 2 kekere ndin tabi awọn apulu tuntun.
Ale: eran sise; tọkọtaya kukumba tuntun; gilasi kan ti kefir.
Awọn ifura ti ounjẹ mẹẹdogun
Ko tọ si lilẹmọ si awọn ofin ti Meedogun nikan ti o ba wa diẹ ninu awọn aisan ti o nilo ounjẹ pataki. Sibẹsibẹ, paapaa ninu ọran yii, ti o ba fẹ, o le ṣatunṣe ilana naa fun ararẹ lẹhin ijumọsọrọ alaye pẹlu dokita naa.
Awọn anfani ti ounjẹ mẹẹdogun
- Anfani ti ko ni iyemeji ti Ọdun Meedogun ni pe ko nilo fifun ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Eyi gba wa laaye lati pe ni eto ijẹẹmu ti o niwọntunwọnsi, eyiti o le tẹle fun igba pipẹ. Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn dokita ṣe atilẹyin awọn iṣeduro ti ilana yii.
- Ko dabi ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran, ọkan yii ni iṣe ko si awọn itọkasi.
- Awọn aami le ṣee faramọ ni ọran ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ọgbẹ suga, awọn ohun ajeji ninu apa ijẹ. Ikun, bi ofin, tẹsiwaju lati ṣiṣẹ ni deede, laisi fifun wahala ti ko ni dandan si ọkan.
- Anfani ti ilana yii jẹ iṣedede rẹ.
- Joko lori Meedogun, o le padanu iwuwo (laisiyonu tabi ni kiakia ni kiakia), ati ṣetọju iwuwo, ki o jere awọn kilo ti o ba jẹ iwuwo.
Awọn alailanfani ti ounjẹ mẹẹdogun
- Aibanujẹ ti ounjẹ, eyiti o di ohun ikọsẹ fun diẹ ninu ni ibẹrẹ ti tẹle ilana naa, boya, ni a le pe ni iwulo lati lọ sinu awọn ofin eto naa ni apejuwe.
- Ni akọkọ, o ṣee ṣe lati ṣayẹwo awọn atokọ ounjẹ ni gbogbo igba nigbati o ba n ṣe awọn akojọ aṣayan. Ṣugbọn ohun akọkọ ni ifẹ rẹ. Dajudaju laipẹ yoo di ihuwa, ati pe o le ni irọrun gbero ounjẹ rẹ.
Tun-ijẹun
O le faramọ ounjẹ mẹẹdogun ni eyikeyi akoko ti o ba ni irọrun. Kan yi awọn aṣayan pada.