Eso ati ounjẹ ẹfọ, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 500 Kcal.

Eso ati ounjẹ ẹfọ jẹ aṣayan ayanfẹ fun iyipada obinrin. Diẹ ninu awọn iyaafin yoo kọ sisanra ti ati awọn eso ati ẹfọ ti o dun. Ni ọna yii, o ko le ṣe atunṣe ara nikan pẹlu awọn nkan to wulo, ṣugbọn tun padanu iwuwo.

Awọn ibeere awọn eso ati eso ẹfọ

Nitoribẹẹ, o dara lati yipada si awọn eso ati ẹfọ fun pipadanu iwuwo lakoko awọn oṣu igbona. Njẹ o kan awọn eso ati awọn ẹfọ akoko, o le, pẹlu pipadanu iwuwo, mu ara larada, ati pe ko ṣe ipalara pẹlu awọn kemikali ti o wa ninu awọn ọja wọnyi, fun apẹẹrẹ, ni igba otutu. Lai mẹnuba pe awọn ọja aisi-akoko ko ṣeeṣe lati wu ọ pẹlu idiyele wọn. Paapa ti o ba pinnu lati padanu iwuwo ni ọna yii ni akoko ti kii ṣe iṣeduro, o le jẹ fifun ojulowo si isuna rẹ.

Pẹlupẹlu, akoko rere ti iyipada ooru ti nọmba pẹlu iranlọwọ ti awọn eso ati ẹfọ ni pe ninu ooru ọpọlọpọ awọn ihamọ ijẹẹmu jẹ rọrun pupọ lati farada ju ni otutu. Ni igba otutu, o fẹ lati jẹ awọn kalori diẹ sii ati siwaju sii, eyiti o jẹ idi ti igbagbogbo iwuwo pupọ ati dagba si ara pẹlu ibẹrẹ ti Frost. Ni afikun, ijẹẹmu ni Oṣu Kẹjọ-Oṣu Kẹsan pẹlu awọn ọja adayeba ti o ni iwọn ikojọpọ ti awọn vitamin yoo ni anfani ilera meji. Nipa ṣiṣe eyi, iwọ yoo pese ara ni pipe fun oju ojo tutu ti n bọ ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati ni irọrun farada aini Vitamin ni akoko igba otutu-orisun omi.

Bi fun awọn ipilẹ awọn ipilẹ ti ounjẹ, wọn jẹ ohun rọrun. Ohun akọkọ ni pe o nilo lati paarọ ẹfọ ati ounjẹ eso. Awọn olupilẹṣẹ ti ounjẹ ni imọran lati lo awọn ọjọ meji ti ẹfọ ni ẹẹkan, lẹhinna ni ọjọ kan lori awọn eso, ati lẹhinna yi awọn akikanju ti ounjẹ pada lojoojumọ. Ounjẹ eso ati ẹfọ ni ẹya yii le ṣiṣe to awọn ọjọ 7 ni ifisi. Ti o joko lori rẹ, o le jẹ to 1,5 kg ti awọn ọja idasilẹ lojoojumọ. Ti o ba fẹ fi opin si ararẹ si ounjẹ ti o dinku ati pe o ko ni rilara ebi nla ni akoko kanna, lẹhinna eyi jẹ iyọọda. Ṣugbọn maṣe dinku kalori ojoojumọ rẹ pupọ. Bibẹẹkọ, ara le wọ inu ipo fifipamọ kan ki o bẹrẹ lati lọra pupọ lati fi awọn poun afikun silẹ tabi paapaa dawọ ṣiṣe rẹ. O le jẹ ẹfọ boya aise tabi se wọn. O ni imọran nikan lati yan ọna sise ti ko nilo afikun epo (fun apẹẹrẹ, sise).

O le jẹ fere eyikeyi ọja ti idile eso ati ẹfọ. Ṣugbọn awọn tun wa ti a ṣe iṣeduro lati yọkuro kuro ninu akojọ aṣayan ki ilana ti pipadanu iwuwo ṣiṣẹ diẹ sii. Awọn wọnyi pẹlu ogede, eso ajara, mango, kiwi, Ewa alawọ ewe. Pẹlupẹlu, iwọ ko nilo lati jẹ ni titobi nla zucchini, eggplants, squash, cauliflower.

Ninu awọn ẹfọ, o yẹ ki o fun ààyò si awọn cucumbers, eso kabeeji, awọn tomati, ata bell. Ọja yii ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni iyara ati imunadoko diẹ sii, bi o ti ni iye ti o kere julọ ti awọn kalori ati pe o ni agbara lati mu iṣelọpọ pọ si. Lati awọn eso, jẹun ni pataki apples (pelu awọn oriṣiriṣi alawọ ewe), plums, apricots, melons, peaches, ati awọn eso berries. Gbiyanju lati jẹ awọn ọja ti igba.

Lakoko ijẹẹmu eso ati ẹfọ, o yẹ ki o mu lita kan ti omi ti a ko ni erogba ti o to ati to awọn agolo 5 ti alawọ tii laisi gaari ati ọpọlọpọ awọn ohun aladun lojoojumọ. Iye iyọ ati awọn akoko gbigbona yẹ ki o dinku. Laisi ayedero ati iseda ti ko ni idiju, ni ọsẹ kan eso ati ilana ọgbin ngbanilaaye lati padanu to awọn kilo 5-8 ti iwuwo apọju.

Ti o ba ṣoro fun ọ lati jẹ awọn eso nikan, awọn berries ati ẹfọ fun ọsẹ kan, aṣayan ounjẹ keji wa. Otitọ, lati padanu to 8 kg, o nilo lati faramọ rẹ fun awọn ọjọ 12-14. Nibi o le ṣafikun diẹ ninu awọn ounjẹ amuaradagba si ounjẹ rẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati saturate ara rẹ dara julọ ati jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ idanwo irọrun ti ifẹ rẹ. Ni afikun si awọn ọja ti a gba laaye tẹlẹ, o le so ẹja ti o tẹẹrẹ ati warankasi ile kekere ti o sanra si ounjẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki pe ẹja (to 150 g) ko si lori tabili rẹ ju igba meji lọ ni ọsẹ kan, ati warankasi ile kekere (to 100 g) - mẹrin. Awọn eso miiran tabi ipanu Ewebe ni a gba laaye lẹẹkọọkan lati rọpo pẹlu ọwọ diẹ ninu awọn eso ayanfẹ rẹ.

Maṣe joko lori eyikeyi awọn aṣayan awọn eso ati ounjẹ fun igba pipẹ. Ni ọjọ iwaju, o le fi irufẹ awọn ọjọ aawẹ silẹ, maṣe gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara, rin ni afẹfẹ titun, gbiyanju lati faramọ awọn ofin ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, fifun ara pẹlu gbogbo awọn nkan pataki ati awọn paati. Lẹhinna, fun idaniloju, abajade ti a gba ati ilera to dara yoo ni inu-didùn fun ọ fun igba pipẹ.

Eso ati ounjẹ akojọ aṣayan ounjẹ

Ayẹwo Ewebe Ọjọ Ẹjẹ 7 Ọjọ Eso ati Ounjẹ Ẹfọ

Ayẹwo Ọjọ Ọjọ Eso Ọjọ 7 ati Ounjẹ Ẹfọ

Ayẹwo Ounjẹ Ọjọ Eso fun Ọjọ-7 Eso ti a Ṣafikun Amuaradagba ati Ounjẹ Ẹfọ

Awọn ifura fun eso ati ounjẹ ẹfọ

• Ilana yii ko yẹ fun gbogbo eniyan. Nitorinaa, ko ṣee ṣe lati tẹle awọn ofin rẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu apa inu ikun ati inu, awọn aisan ati awọn arun urinary tract.
• Pẹlupẹlu, awọn aboyun, awọn alaboyun, awọn ọmọde ati awọn ọdọ ko yẹ ki o joko lori rẹ.
• Ni eyikeyi idiyele, ṣaaju ki o to bẹrẹ ọna ijẹẹmu, ijumọsọrọ pẹlu dokita kan ni imọran.

Awọn anfani ti eso ati ounjẹ ẹfọ

1. Nitoribẹẹ, ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti eso ati ounjẹ ẹfọ ni imunadoko rẹ. Tẹlẹ ninu awọn ọjọ 5-7, o le yi nọmba rẹ pada ni pataki.
2. Nitori akoonu lọpọlọpọ ti awọn vitamin ati ọpọlọpọ awọn eroja to wulo, ni afikun si awọn ayipada inu, ara yoo tun ṣe tuntun lati inu. Eyi ṣe ileri lati ni ipa anfani lori irisi.
3. Ipo ti awọ ati irun ori yoo ni ilọsiwaju, eekanna ati eyin yoo ni okun.
4. Nipa ọna, ti o ba fẹ ki abajade ti ounjẹ jẹ rere bi o ti ṣee ṣe lori awọ ara rẹ, nigbati o ba yan awọn eso ati ẹfọ, san ifojusi si awọn atẹle. Fun epidermis gbigbẹ, awọn eso pupa ti o pọn ati ti o dun ni o dara julọ. Fun awọn oniwun ti awọ epo, lati mu ipo rẹ dara, o gba ọ niyanju lati jẹ awọn eso osan ekan. Ati pẹlu iru awọ ara deede, kan jẹ gbogbo awọn ọja adayeba ti a dapọ.

Awọn alailanfani ti eso ati ounjẹ ẹfọ

• Ni awọn igba miiran, ailera, gbuuru, ati dida okuta pẹlẹbẹ funfun lori ahọn le han. Ti eyi ba tẹsiwaju fun diẹ ẹ sii ju ọjọ kan, rii daju lati da ounjẹ duro ki o kan si dokita rẹ.
• Ti o ba jẹ ibajẹ ti ounjẹ (joko lori rẹ fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 14 lọ), ebi npa le jẹ ki ara rẹ lero.
• O le nira lati darapo ilana naa pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti nṣiṣe lọwọ, nitori pẹlu ounjẹ kan o ṣeeṣe ti aito awọn amino acids, eyiti o wa ni deede ni awọn ọja amuaradagba ti ipilẹṣẹ ẹranko.

Tun-njẹ eso ati ounjẹ ẹfọ

A ko gba ọ niyanju lati tun ṣe iyatọ eyikeyi iyatọ ti ounjẹ eso fun awọn oṣu meji to nbo.