Onjẹ ti a ti dan, ọsẹ mẹta, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 9 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 900 Kcal.

Ounjẹ ṣiṣọn darapọ awọn imuposi ipadanu iwuwo meji ti o munadoko - kefir ati kalori-kekere. Awọn ọjọ wọn yatọ, ati pe iwuwo wọn n dinku ni imurasilẹ. Nitori ọpọlọpọ ti ounjẹ, ọna yii ti sisọnu iwuwo jẹ irọrun farada. O ti ni idanwo ati ifọwọsi tikalararẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn olokiki olokiki.

Awọn ibeere awọn ounjẹ ti o dan

O le tẹsiwaju ounjẹ yii fun ọsẹ mẹta. Fun iru iye akoko ti o pọ julọ ti a ṣe iṣeduro, bi ofin, awọn ti o fẹ lati yi nọmba naa pada ṣakoso lati padanu to awọn kilo to 8-9 ti iwuwo apọju. Ti abajade ti o fẹ ba waye laipẹ, o le da ounjẹ duro ni iṣaaju. Ohun akọkọ kii ṣe lati kọja akoko ti a tọka si loke. Yoo jẹ deede diẹ sii lati sinmi ati tun ṣe pipadanu iwuwo nigbamii.

Ni akọkọ, ounjẹ ti o ni ila jẹ o dara fun awọn eniyan ti o ni ihuwasi ti o dara si kefir, ṣugbọn ni akoko kanna ro awọn ounjẹ eyọkan kefir lati muna ati aigbọran.

Gbogbo akoko ti Ere-ije gigun ti ijẹun, o nilo lati yi awọn ọjọ funfun pada pẹlu awọn ọjọ kalori-kekere, eyiti o jẹ idi, ni otitọ, ilana naa ni a pe bẹ. Lori awọn ọjọ funfun (kefir), o yẹ ki o mu to 1,5 liters ti ọra-kekere tabi ọra-kekere kefir. Wọn ti wa ni kà unloading, iyarasare awọn ilana ti àdánù làìpẹ. Ni awọn ọjọ kalori-kekere, o le jẹ ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn fifi oju si akoonu kalori. O yẹ ki o ko kọja aala ti o kere ju awọn ẹya agbara 1500 lojoojumọ. Ti o ba fẹ, o le dinku, ṣugbọn kii kere ju awọn kalori 1200, ki ara ko ba bẹru ati ki o ko wọ inu ipo aje, dẹkun lati padanu iwuwo. Nitoribẹẹ, botilẹjẹpe o gba ọ laaye lati jẹ ohun gbogbo, eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o gbẹkẹle awọn ti o dun ati ọra. O le fun awọn itọju ayanfẹ rẹ, paapaa ọra ati awọn kalori-giga. Ṣugbọn ranti pe ni ọjọ ti kii ṣe kefir, iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati pese ara pẹlu iye awọn eroja ti o to. Nitorinaa, ki o má ba ṣe ipalara ilera rẹ ati padanu iwuwo ni deede, gbiyanju lati gbero ounjẹ rẹ ni ilosiwaju, ni idaniloju pe o ni awọn ounjẹ ilera ati ọra-kekere. O jẹ iwunilori pupọ pe ni awọn ọjọ lasan ninu akojọ aṣayan rẹ, ounjẹ yara, awọn ọja ti o pari, awọn ọja ti a yan, awọn ọja ti a yan, ti a ṣe lati iyẹfun funfun, awọn didun lete kalori giga jẹ awọn alejo ti o ṣọwọn pupọ tabi awọn ọja ti ko si patapata.

Fun gbogbo akoko ijẹẹmu, a ṣe iṣeduro lati sọ rara si eyikeyi oti, lilo eyiti o le ṣe idaduro awọn abajade rere ti igbesi aye ounjẹ. Rii daju lati mu omi mimọ, tun jẹ omi (o kere ju 1,5 liters lojoojumọ).

Jeun nigbagbogbo tabi awọn ounjẹ ti o jinna diẹ. Fi awọn eso titun, awọn eso igba, ẹfọ ati awọn eso, awọn ọja ifunwara ọra kekere, awọn irugbin ti o ni ilera, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja ninu ounjẹ rẹ. A ṣe iṣeduro lati ṣeto awọn ounjẹ ida marun ni ọjọ kan.

Ounjẹ yii n ṣiṣẹ, ni pataki, nitori pe a ti pese buildup ti ara. Dajudaju ọpọlọpọ ninu awọn ti o ti ni iriri ọpọlọpọ awọn ounjẹ mọ lakọkọ nipa ipa ti a pe ni pẹtẹlẹ. O jẹ ki ara rẹ ni otitọ pe, laibikita ijẹẹmu ijẹẹmu ti ko lagbara ati ifaramọ ti o muna si awọn ofin ti iwuwo pipadanu, awọn nọmba lori awọn irẹjẹ agidi ko fẹ lati dinku iṣẹ wọn, ati pe eniyan naa, ti ko ni aṣeyọri fọọmu ti o fẹ, nìkan ma duro ọdun àdánù.

Onjẹ ṣiṣan ṣe idiwọ iṣoro wọpọ yii ti pipadanu iwuwo. Awọn ọjọ awọn ila tan jade lati jẹ asiko kukuru, lakoko eyiti ara ko rọrun lati ni akoko lati mọ pe o wa lori ounjẹ kan ki o wọ inu ipo wahala. Ni akoko kanna, o ni iduroṣinṣin ati ni kikuru fifun awọn poun afikun, ko dawọ lati ni idunnu eniyan ti o padanu.

Awọn aṣayan pupọ lo wa fun ounjẹ ṣi kuro. Ninu ọkan ninu wọn, bi a ti ṣe akiyesi, o nilo lati ṣe iyipada laarin awọn ọjọ ati awọn ọjọ kefir. Aṣayan miiran tumọ si iṣeto ṣiṣan atẹle: ọjọ kan lori kefir, ekeji - ounjẹ ti ilera fun awọn kalori 1500, ẹkẹta - a jẹ eyikeyi ounjẹ ilera ti o pọ julọ fun awọn kalori 1200.

Nipa ọna, ti ebi ba tun n lu awọn ilẹkun rẹ ni awọn ọjọ funfun akọkọ, o le fi awọn eso kekere meji tabi ẹfọ kun si ounjẹ (cucumbers tabi apples, mejeeji titun ati ndin, jẹ aṣayan ti o dara). Ebi ma pa. Ti o ba jẹ dandan, faramọ ara rẹ si awọn ofin tuntun ni diėdiė. Ṣugbọn kii ṣe imọran lati jẹ awọn ounjẹ sitashi gẹgẹbi ogede ati poteto lati yọ ebi kuro.

Nigbati o ba yan kefir, o ṣe pataki lati ra awọn ọja to ni ilera ati didara. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o ra kefir ti ipamọ kukuru, o jẹ mimọ bi o ti ṣee ṣe lati awọn afikun kemikali.

Ni awọn ọjọ pẹlu predominance ti kefir, tun maṣe gbagbe lati mu omi to. Botilẹjẹpe kefir jẹ ọja olomi, ko ni kikun bo awọn iwulo omi ara. O tun le mu tii ti ko dun ati kọfi ti ko lagbara. Ṣugbọn kofi dara julọ lati gba ara rẹ laaye ni ago kan.

Ti o ba mu awọn ere idaraya (eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laipẹ), o dara lati ṣe ikẹkọ ni awọn ọjọ ti kii ṣe kefir, nigbati ara ba ni awọn kalori diẹ sii ati pe o ni agbara diẹ sii fun adaṣe kikun.

Nigbati o ba tẹle ounjẹ ṣi kuro (paapaa fun igba pipẹ), o ni imọran lati mu eka ohun alumọni Vitamin lati ṣe iranlọwọ fun ara ni irọrun rirọ awọn gige ni ounjẹ.

Iyatọ tun wa ti ounjẹ ṣi kuro, eyiti a ṣe apẹrẹ fun ebi npa. Ti ọjọ kan lori kefir ba dabi ẹni pe iyẹfun nikan ni, o le gbiyanju lati lo akoko yii diẹ sii oloootọ. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe pipadanu iwuwo ninu ọran yii le jẹ akiyesi diẹ. Gẹgẹbi ofin, awọn kilo 3-3 jẹ ni ọsẹ 5. Ṣugbọn o gbọdọ gba pe o dara julọ lati jabọ diẹ sii ju, ti mu awọn adehun pataki ti ijẹẹmu, kii ṣe lati koju wọn rara.

Ni akoko kanna, o ni imọran lati dinku iye kefir diẹ ki o mu ni awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ, ati pe o le ni kete ṣaaju ki o to lọ sùn.

Bi fun awọn ofin fun jijade ounjẹ ṣi kuro, awọn iṣeduro akọkọ kii ṣe gbigbe ara le awọn ounjẹ kalori giga ati gbiyanju lati ṣetọju ounjẹ ojoojumọ ti awọn kalori 1500 fun o kere ju ọsẹ meji lẹhin opin ounjẹ marathon. Ati lẹhinna itọka yii ko yẹ ki o pọ si ni pataki. Ati pe, nitorinaa, o nilo lati ṣakoso iwuwo rẹ ki o ma bẹrẹ lati pọsi ki o pada si ibẹrẹ irin-ajo pipadanu iwuwo.

Yiya akojọ aṣayan ounjẹ kefir

Ayẹwo 1200 kalori ṣi kuro ni ounjẹ

Ayẹwo 1500 kalori ṣi kuro ni ounjẹ

Ayẹwo ounjẹ ti ounjẹ ṣi kuro fun ebi npa

Ṣaaju ki o to lọ sùn, o tun le mu to gilasi kan ti kefir ọra-kekere.

Contraindications ti ṣi kuro onje

1. Ko ṣee ṣe lati tẹle ounjẹ ṣi kuro fun awọn eniyan ti o jiya ifarada lactose, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu ẹya ti nṣiṣe lọwọ ti ilana yii.
2. Pẹlu iṣọra ti o ga julọ, iru ounjẹ bẹẹ yẹ ki o tọju nipasẹ awọn eniyan ti n jiya lati inu ikun tabi nini eyikeyi awọn iṣoro akọn.
3. Pẹlupẹlu, awọn aboyun ati awọn alaboyun ko yẹ ki o joko lori ọmọ naa.
4. A ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan labẹ ọdun 18 ati arugbo boya.
5. Fun awọn eniyan ti o ni isanraju pupọ, o ni iṣeduro lati padanu iwuwo nikan labẹ abojuto ti alamọja kan. Ni gbogbogbo, o ni imọran fun gbogbo eniyan lati ṣabẹwo si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ igbesi aye ijẹẹmu lati dinku iṣeeṣe ipalara si ilera.

Awọn anfani ti ounjẹ ṣi kuro

• Ọpọlọpọ eniyan fẹran ounjẹ yii, ati pe wọn sọrọ daadaa nipa rẹ. Laisi yiyipada awọn ihuwasi ounjẹ, o ṣee ṣe lati padanu iye to poun ti poun.
• Awọn ọjọ ounjẹ pẹlu niwaju ounjẹ to lagbara ni a fi aaye gba ni irọrun, mejeeji lati oju iwo-ara ati ti ẹmi. Ati pe kefir ṣe iṣeduro fun agbara ni awọn saturates saturates daradara daradara.
• Ọjo nipa onje ṣi kuro tun jẹ otitọ pe o wa, ko lu apamọwọ ni akiyesi, ati awọn ọja ti a pese ni a le gba ni rọọrun.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ṣi kuro

• Ounjẹ yii ko yẹ fun gbogbo eniyan. Bi awọn onimọra ṣe kilọ, lilo awọn oye kefir ti kefir le mu alekun eewu ti pade gastritis pọ si ni pataki.
• Yiyan awọn ọjọ ounjẹ dinku iṣeeṣe ti iṣoro yii, ṣugbọn o tun nilo lati ṣakoso ipo rẹ.
• Pẹlupẹlu, lilo iwọn nla ti omi yii ṣe atilẹyin ilana ti bakteria igbagbogbo ninu ikun, eyiti ko mu awọn anfani wa si ara.
• Nitoribẹẹ, iru ounjẹ bẹẹ ko dara fun awọn ti ko fẹ kefir. Ti o ba rii pe o nira lati mu paapaa gilasi kan ti ọja wara fermented, kini o le sọ nipa jijẹ ni gbogbo ọjọ?

Tun ṣe ounjẹ onjẹ

O le tun ṣe ounjẹ ṣi kuro nipasẹ diduro o kere ju ọkan ati idaji si oṣu meji. Ti o ko ba joko lori rẹ fun pipẹ (titi di ọjọ 6-7) ati pe o ni irọrun, o le bẹrẹ ija fun nọmba ala kan pẹlu agbara isọdọtun lẹhin oṣu kan. Fojusi lori ilera rẹ.