Awọn elere idaraya yẹ ki o san ifojusi pataki si ounjẹ wọn ati hydration to dara nigba ikẹkọ. Awọn ounjẹ ti yoo pese ara pẹlu gbogbo awọn eroja ti o nilo, ati ni akoko kanna o mu ara lagbara, gba laaye fun idaraya ti o munadoko ati daradara. O tun ṣe pataki lati wo ipese ti awọn ohun mimu ere idaraya pataki lati ṣe omi ara ni ọgbọn ati imunadoko.
Kini ounje idaraya ni ninu?
Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu pataki fun awọn elere idaraya pẹlu awọn vitamin, micro- ati macroelements, awọn apanirun ti o sanra ati awọn nkan ti o ṣajọpọ ara lati ṣe idaraya ati iranlọwọ lati kọ iṣan iṣan.
Ni afikun, diẹ ninu awọn elere idaraya ti o fẹ lati kọ awọn iṣan wọn ni kiakia tun lo awọn sitẹriọdu anabolic ati awọn homonu pataki.
Awọn afikun 7 olokiki julọ fun awọn elere idaraya
- Synephryna - mu ti iṣelọpọ agbara ati ki o mu awọn ara ile agbara oro. O ṣiṣẹ bakanna si kofi, safikun ara lati ṣiṣẹ. O mu iyara awọn kalori sisun pọ si ati gba ọ laaye lati sun ọra ti ko ni dandan. Ni akoko kanna, o dẹkun rilara ti ebi. A ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ti o fẹ lati padanu iwuwo.
- Chrom – Awọn eroja ti o ni Chromium ṣiṣẹ nla fun awọn elere idaraya nipa atilẹyin sisun ọra ati ti iṣelọpọ agbara. Gbigba ọpọlọpọ awọn afikun ijẹunjẹ pẹlu chromium le fa awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi insomnia tabi awọn efori.
- Awọn afikun kafeini - wọn tun lo ninu awọn ere idaraya bi awọn iranlọwọ idaraya ti ara ina. Kafiini gba ọ laaye lati sun awọn kalori yiyara ati fun ọ ni tapa agbara fun igba diẹ, eyiti o fun ọ laaye lati tẹsiwaju ikẹkọ ati mu agbara iṣan lagbara.
- Kreatina- awọn afikun ijẹẹmu ti o ni amino acid yii ni ipa agbara lori ara: agbara iṣan ati ilosoke ifarada. Awọn elere idaraya ti o mu creatine ni rilara ti nini agbara diẹ sii lati ṣe. Nipa gbigbe creatine, o ni agbara ati ere ere iṣan ni iyara nigbati o ba ṣe adaṣe ni ile-idaraya. Creatine ti wa ni tita ni irisi afikun powdered. O ti wa ni tituka ninu omi ati bayi ya
- Awọn afikun amuaradagba - wọn ni amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ ni kikọ ibi-ara ati ṣiṣe awọn iṣan. Awọn amuaradagba ti o jẹ apakan ti awọn afikun ijẹẹmu wọnyi jẹ irọrun digestible. Wọn ti wa ni tituka ninu omi ni irisi lulú ati bayi run. Awọn iye ti o yẹ fun gbigbemi amuaradagba tun ni ipa lori iṣelọpọ gbogbogbo ti ara.
- Awọn afikun glutamine - ni glutamine, eyiti o nilo fun idagbasoke iṣan to dara ati iyara. Glutamine jẹ amino acid ti o mu ki iṣan ara lagbara, gba wọn laaye lati dagba ati ṣe idiwọ idinku wọn. Ni afikun, awọn afikun ti iru yii gba ara laaye lati ṣe atunṣe ni iyara lẹhin igbiyanju ti ara. Ṣeun si eyi, o le sunmọ ikẹkọ atẹle ni iyara pupọ.
- Awọn ohun mimu Isotonic - gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn elere idaraya yẹ ki o tun jẹ awọn ohun mimu isotonic. Wọn ni iṣuu magnẹsia, awọn vitamin, awọn carbohydrates, irawọ owurọ, kalisiomu, potasiomu ati iṣuu soda. Ohun gbogbo ti o nilo fun eniyan ti n ṣe igbiyanju ti ara lakoko ti o ṣetọju hydration to dara ti ara. Wọn dọgbadọgba awọn ipele ti awọn elekitiroti ti o sọnu lakoko adaṣe ti ara ti o lagbara.