Sragi pẹlu awọn dumbbells lori ibujoko tẹri

Sragi pẹlu dumbbells lori itẹ itẹwe - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ dojubolẹ lori ibujoko ti o tẹri, dani dumbbell ni ọwọ kọọkan. Awọn apa ti wa ni kikun si isalẹ, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Lori imukuro, mu awọn abe ejika papọ ki o di ipo yii mu fun awọn iṣeju diẹ.
3. Lori ifasimu pada si ipo ibẹrẹ.
4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.