Sragi pẹlu dumbbells

Sragi pẹlu dumbbells - awọn adaṣe ilana:

1. Duro ni gígùn pẹlu awọn dumbbells ni ọwọ kọọkan. Awọn ọwọ ti n tọka si isalẹ. Awọn ọpẹ ti nkọju si awọn itan.
2. Lori ifasimu gbe awọn dumbbells ga bi o ti ṣee. Mu awọn ejika mu ni ipo ti o ga julọ fun awọn aaya 1-2. Imọran: gbiyanju lati ma lo biceps rẹ nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe. Nilo nikan lati ṣiṣẹ awọn ejika.
3. Laiyara kekere awọn dumbbells.

Idaraya fidio: