Fa awọn iwuwo si ọmu ni aṣa Sumo

Fa awọn iwuwo si igbaya ni ara Sumo - awọn adaṣe ilana:

1. Gbe kettlebell sori ilẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ. Ipo ẹsẹ ni ibigbogbo ki o di kettlebell pẹlu awọn ọwọ rẹ. Jeki àyà ati ori ni diduro. Awọn oju wo soke. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Bẹrẹ adaṣe pẹlu titọ awọn orokun. O ṣe pataki pupọ nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe lati tọju ẹhin rẹ ni taara. Nigbati o ba dide, fa iwuwo lati ẹgbẹ-ikun si agbọn (àyà), gbiyanju lati mu iwọn lilo trapeze naa pọ si.
3. Pada si ipo ibẹrẹ. Ranti pe ẹhin rẹ yẹ ki o wa ni titọ nigbagbogbo.