Sragi ninu ẹrọ Smith

Srage ninu ẹrọ Smith - awọn adaṣe ilana:

1. Lati bẹrẹ, ṣeto ọrun ni simulator Smith ni ipo irọrun. Di ọrun mu ni ejika iwọn, awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ.
2. Yọ ontẹ kuro ninu ẹrọ naa. Duro ni gígùn, sinmi awọn ejika ati ọwọ rẹ. Ẹhin wa ni titọ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Lori ifasimu mu ọrun rẹ ga bi o ti ṣee. Mu awọn ejika mu ni ipo ti o ga julọ fun awọn aaya 1-2. Imọran: gbiyanju lati ma lo biceps rẹ nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe. Nilo nikan lati ṣiṣẹ awọn ejika.
4. Fi fọọti si isalẹ si ipo atilẹba rẹ.