Iṣẹ ti o duro jẹ rẹwẹsi fun awọn ẹsẹ. Lẹhin ọjọ kan, wọn jẹ egbo ati wiwu. Ni iru iṣẹ yii, awọn iwẹ ẹsẹ pẹlu iyo ati awọn epo nikan le ma ṣe iranlọwọ. Ti a ko ba koju iṣoro yii ni akoko, awọn iṣọn varicose le dagbasoke lori awọn ẹsẹ. Bawo ni ko ṣe jẹ ki iyẹn ṣẹlẹ?
- Ni ibẹrẹ, o yẹ ki a tọju awọn bata itura. Awọn bata ọtun jẹ awọn ti yoo dara daradara, ie wọn kii yoo ṣe ipalara fun wa. A ko yẹ ki a ra bata ti o kere ju tabi ti o tobi ju. O tun ṣe pataki kini ohun elo ti wọn ṣe - bata alawọ ni o dara julọ. O ti wa ni air permeable, ọpẹ si eyi ti awọn ara simi ati awọn ẹsẹ ko ni lagun ati ki o ko dagba chafing. Insole rirọ yoo ṣe alekun itunu ti nrin. Ti a ba wọ flip-flops tabi bàta, a le ra awọn ifibọ silikoni pataki. Ati pataki! A ko wọ bata kanna ni gbogbo ọjọ - lẹhinna awọn ẹsẹ wa ṣe ipalara pupọ diẹ sii.
- Jẹ ká rin - Maṣe duro ni aaye kan fun igba pipẹ ni iṣẹ. O nilo lati rii daju gbigbe - jẹ ki a rin laarin awọn selifu, jẹ ki a gbe lati ibi de ibi tabi ṣe awọn adaṣe ina pẹlu ẹsẹ wa: jẹ ki a ṣe awọn iyika ni omiiran si apa osi ati si ọtun.
- Iduro deede - Jeki ẹhin rẹ ni gígùn ati awọn ẹsẹ die-die yato si. Maṣe kọja awọn ẹsẹ rẹ nitori eyi yoo ṣe idiwọ sisan ẹjẹ ni awọn ẹsẹ ati awọn ọmọ malu.
- Ounjẹ deedee - fun awọn ẹsẹ ti o ni ilera ati sisan ẹjẹ ni awọn ẹsẹ, ounjẹ ti o yọkuro awọn ounjẹ ti o sanra dara julọ. Awọn eniyan ti o sanra yẹ ki o tọju ounjẹ wọn. Wọn ni awọn iṣoro pupọ diẹ sii pẹlu sisan ati awọn ẹsẹ.
- Iṣẹ iṣe-ara – o ti wa ni niyanju lati ṣetọju ohun daradara locomotor eto ati teramo awọn ẹsẹ isan. O le bẹrẹ pẹlu rin ni akọkọ.
- Awọn iwẹ ẹsẹ - lẹhin ti o pada si ile, ojutu ti o dara ni lati fi ẹsẹ rẹ sinu omi tutu fun bii iṣẹju 10. Omi tutu mu iyara ẹjẹ pọ si. Omi gbona ko ṣe iṣeduro nitori ipa idinku rẹ lori sisan.
- lubrication - o ṣe pataki lati ṣe lubricate awọn ẹsẹ ati awọn ọmọ malu nigbagbogbo pẹlu ikunra itutu agbaiye. Nigbati o ba yan ikunra, san ifojusi si akopọ: ikunra yẹ ki o ni chestnut ẹṣin ati heparin tabi ọkan ninu wọn. Wọn jẹ iduro fun sisan ẹjẹ to dara. Ni apa keji, awọn ikunra pẹlu ajẹ hazel tabi arnica ni awọn ohun-ini itutu agbaiye. Lubrication yoo ṣe imukuro rilara rirẹ ati iwuwo ninu awọn ẹsẹ lẹhin iṣẹ ọjọ kan.
Imọran ti o dara
- atilẹyin, a le beere awọn ile elegbogi fun ipalemo (pelu awọn tabulẹti) ti o lowo ẹjẹ san. O tọ lati beere fun awọn tabulẹti pẹlu akopọ adayeba - wọn ko ni ipalara si ilera
- awọn ifọwọra ẹsẹ ni atunṣe ati ipa ti o ni itọju. O le beere lọwọ alabaṣepọ rẹ fun ifọwọra tabi ṣe ipinnu lati pade ni ile iṣọṣọ ọjọgbọn kan. Ifọwọra ni pataki ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ, eyiti o ṣe pataki ninu igbejako awọn iṣọn varicose ati rilara ti awọn ẹsẹ rẹwẹsi.
- ti a ba sinmi, fun apẹẹrẹ, ni iwaju TV, jẹ ki a rii daju pe awọn ẹsẹ wa ti gbe soke
- ni gbogbo iṣẹju 5-10, jẹ ki a yi ipo ti ara pada nipa gbigbe iwuwo ara lati ẹsẹ kan si ekeji tabi gbigbe awọn ẹsẹ nirọrun. A le ni idakeji gbe ọkan ninu awọn ẹsẹ si awọn ika ẹsẹ, ti nmu awọn iṣan ọmọ malu duro. Ojutu ti o rọrun tun jẹ lati gun lori awọn ika ẹsẹ rẹ. Gymnastics ṣe idilọwọ wiwu ni opin ọjọ ati dinku iṣeeṣe ti awọn iṣọn varicose