- Ẹgbẹ iṣan: Tẹ
- Iru idaraya: Ipinya
- Iru idaraya: Agbara
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Plank - awọn adaṣe ilana:
- Dubulẹ lori ilẹ ni isalẹ, mu iwuwo ara rẹ lori awọn ika ẹsẹ ati awọn apa iwaju. Awọn igunpa gbọdọ wa ni muna labẹ awọn isẹpo ejika. Ẹsẹ papọ.
- Tọju ara rẹ ni gígùn lakoko adaṣe niwọn igba ti o ba le. sample: Lati mu iṣoro pọ si, gbe apa kan tabi ẹsẹ kan.
awọn adaṣe fun abs
- Ẹgbẹ iṣan: Tẹ
- Iru idaraya: Ipinya
- Iru idaraya: Agbara
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere