Gbigbe awọn dumbbells lori ibujoko pẹlẹpẹlẹ mu “òòlù”

Gbigbe awọn dumbbells lori imudani ibujoko alapin “olu” jẹ ilana ti adaṣe naa:

1. Joko lori ibujoko kan. Ni ọwọ kọọkan mu dumbbell pẹlu didoju didoju. Ọwọ si isalẹ, awọn igbonwo ti a tẹ si ara. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
   
2. Lori imukuro, tẹle atunse ti awọn apa ni biceps. Imọran: apakan apa rẹ lati igunwo si ejika yẹ ki o wa ni iduro. Ṣiṣẹ iwaju nikan. Igbiyanju gbọdọ lọ titi idinku pipe ti awọn biceps titi awọn dumbbells yoo wa ni ipele ejika. Sinmi fun igba diẹ, sisọ awọn isan.
   
3. Lori ifasimu laiyara dinku awọn dumbbells pada si ipo ibẹrẹ.