Plyometric pushups pẹlu awọn ẹsẹ

Plyometric titari-UPS pẹlu awọn ẹsẹ - awọn adaṣe ilana:

1. Fi awọn ọwọn kekere meji si aaye ijinna ti 60-90 cm lati ara wọn.
   
2. Gba ipo ibẹrẹ fun titari-UPS: awọn ọwọ lori ese, awọn apa ti tọ.
   
3. Apakan ara isalẹ laarin awọn atilẹyin, atunse awọn igunpa rẹ. Lẹhinna tẹ mọlẹ lori awọn iru ẹrọ pẹlu awọn ọwọ rẹ ki o de ilẹ, ni gbigbe awọn ọpẹ ni iwọn ejika si apakan ati damping isubu ti atunse awọn igunpa rẹ.
   
4. Lati ipo isalẹ Titari kuro ni ilẹ-ilẹ ni didasilẹ. O yẹ ki o bẹrẹ lati jade kuro ni ilẹ-ilẹ ki o fi awọn ọpẹ rẹ sori pẹpẹ si ipo atilẹba rẹ.