Gigun ni ipo ti o tẹ

Gigun ni ipo ẹlẹgbẹ - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o fa awọn yourkun rẹ soke si àyà rẹ.
2. Fi ọwọ rẹ si awọn kneeskun rẹ. Ti o ba ni iriri aibalẹ, di ẹsẹ mu labẹ orokun dinku titẹ lori awọn isẹpo.
3. Fa fifalẹ fa awọn yourkun rẹ si awọn ejika rẹ. Idaraya yii yoo gba ọ laaye lati ṣe irọra ati awọn iṣan gluteal.