Petele fa-UPS
  • Ẹgbẹ iṣan: Aarin ẹhin
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Awọn iṣan afikun: Biceps, latissimus dorsi
  • Iru idaraya: Agbara
  • Ẹrọ: Omiiran
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere
Petele fa-pipade Petele fa-pipade
Petele fa-pipade Petele fa-pipade

Petele fa - Awọn adaṣe ilana UPS:

  1. Gbe Griffon sinu fireemu ni ipele ẹgbẹ-ikun. O tun le lo ẹrọ Smith tabi agbelebu kekere kan.
  2. Di mimu mu ọrun mu diẹ diẹ sii ju iwọn ejika lọ ki o si rọ mọ ọwọ rẹ, ara yẹ ki o wa ni titọ, awọn igigirisẹ rẹ yẹ ki o sinmi lori ilẹ. Eyi yoo jẹ ipo ibẹrẹ rẹ.
  3. Bẹrẹ lati fa àyà naa si ọrun, atunse awọn igunpa ati kiko awọn abẹ-ejika.
  4. Ni apa iṣipopada isinmi ki o pada si ipo ibẹrẹ.
  5. Tun ronu yii ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ṣe pataki
nfa awọn adaṣe fun ẹhin
  • Ẹgbẹ iṣan: Aarin ẹhin
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Awọn iṣan afikun: Biceps, latissimus dorsi
  • Iru idaraya: Agbara
  • Ẹrọ: Omiiran
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere

Fi a Reply