- Ẹgbẹ iṣan: Aarin ẹhin
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn iṣan afikun: Biceps, latissimus dorsi
- Iru idaraya: Agbara
- Ẹrọ: Omiiran
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Petele fa - Awọn adaṣe ilana UPS:
- Gbe Griffon sinu fireemu ni ipele ẹgbẹ-ikun. O tun le lo ẹrọ Smith tabi agbelebu kekere kan.
- Di mimu mu ọrun mu diẹ diẹ sii ju iwọn ejika lọ ki o si rọ mọ ọwọ rẹ, ara yẹ ki o wa ni titọ, awọn igigirisẹ rẹ yẹ ki o sinmi lori ilẹ. Eyi yoo jẹ ipo ibẹrẹ rẹ.
- Bẹrẹ lati fa àyà naa si ọrun, atunse awọn igunpa ati kiko awọn abẹ-ejika.
- Ni apa iṣipopada isinmi ki o pada si ipo ibẹrẹ.
- Tun ronu yii ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ṣe pataki
nfa awọn adaṣe fun ẹhin
- Ẹgbẹ iṣan: Aarin ẹhin
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn iṣan afikun: Biceps, latissimus dorsi
- Iru idaraya: Agbara
- Ẹrọ: Omiiran
- Ipele ti iṣoro: Alakobere