Mu yara rẹ ti iṣelọpọ agbara ati run ọgọọgọrun awọn kalori ati mu awọn iṣan inu rẹ lagbara pẹlu adaṣe iyasoto Bob Harper fun tẹ. Njẹ o ti ni ala fun akopọ mẹfa? Mu eto Ni kikun Ripped Core ati ki o gba awọn iṣan rirọ ati alapin abs.
Apejuwe ti awọn adaṣe pẹlu Bob Harper
Mura lati ṣe idanwo ifarada rẹ pẹlu adaṣe to munadoko Bob Harper Core Ripped Core. Iṣẹ yii ni a ṣẹda si jẹ ki ikun rẹ dara ati ki o fẹlẹfẹlẹ. Eto naa ni awọn akojọpọ alailẹgbẹ ti awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki awọn iṣan inu lagbara ati rirọ. Bob wa ninu adaṣe aerobic kekere fidio, nitorinaa ni afikun iderun iwọ yoo jo awọn kalori ati ọra. Ọna ti o gbooro si imudarasi ara rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade nla ni igba diẹ.
Ikẹkọ ikẹkọ jẹ awọn iṣẹju 50 ati pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun awọn iṣan iṣan. Ẹkọ naa jẹ iyara iyara pupọ. Ni akọkọ, Bob ti nṣe adaṣe iyipada igbagbogbo ti awọn adaṣe pẹlu fere ko si isinmi. Ẹlẹẹkeji, o ṣe afikun agbara ati ikojọpọ cardio: oṣuwọn ọkan rẹ yoo wa ni igbagbogbo ni agbegbe gyrosigma. Bayi, iwọ yoo rọọkì awọn isan inu ati sisun ọra ara.
Eto naa fihan ọ awọn aṣayan meji fun adaṣe: rọrun ati eka diẹ sii. Fun awọn iyipada ti o rọrun, iwọ ko nilo dumbbells paapaa, iwọ yoo ṣiṣẹ nikan pẹlu iwuwo tirẹ. Sibẹsibẹ, yoo jẹ alaimọ lati pe ṣiṣe yii ni irọrun bi adaṣe Bob Harper, paapaa laisi awọn dumbbells ko dabi rọrun. Gbogbo awọn ti o mọ pẹlu awọn eto ti olukọni, mọ pe ọpọlọpọ wọn kii ṣe fun awọn olubere.
Si ikẹkọ ipilẹ ti a nṣe ẹkọ ajeseku kukuru. Iwapọ iwapọ iṣẹju 10 yoo ran ọ lọwọ lati maṣe gbagbe nipa ṣiṣẹ lori ara wa paapaa ni awọn ọjọ ti ẹrù kikun. Mojuto Ri patapata ni ipilẹ pipe fun iparun awọn ẹgbẹ, ikun flabby ati ẹgbẹ-ikun puffy. Fun iyipada daradara ti gbogbo ara wo tun: Bob Harper - Ikẹkọ Iyipada Ara Ara
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eto naa munadoko iyalẹnu: iwọ n ṣiṣẹ nikan lati ṣe okunkun awọn iṣan inu, ṣugbọn n ṣiṣẹ ni sisun ọra. Bob Harper nlo ọna iṣọpọ lati ṣẹda ikun alapin ti o lẹwa.
2. Olukọni mu awọn adaṣe ti o wulo julọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe okunkun kii ṣe awọn iṣan inu nikan ṣugbọn gbogbo eto iṣan.
3. Nitori aerobic ati fifuye agbara, iwọ yoo mu yara iṣelọpọ ṣiṣẹ ki o jo awọn kalori to pọ julọ. Ni igba kan o le jo awọn kalori 400-500.
4. Idaraya naa ṣe afihan awọn aṣayan meji fun adaṣe: rọrun ati eka diẹ sii. O le nigbagbogbo yan iyipada ti o fẹ diẹ sii.
5. Eto naa pẹlu adaṣe ajeseku iṣẹju 10 kan. O le ṣee ṣe ni akoko ti o ko ni akoko fun ẹkọ ni kikun.
6. Eto Bob Harper fun tẹtẹ o ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ paapaa laisi awọn ẹrọ afikun. A nilo Dumbbells nikan ninu ọran ti o ba yoo ṣe awọn adaṣe lori awọn iyipada ti eka.
konsi:
1. A ṣe ikẹkọ ikẹkọ fun ipele ti ilọsiwaju. Ti o ba ni igboya, gbiyanju eka Jillian Michaels “Ikun inu ni ọsẹ mẹfa”. O dabaa iru opo ti awọn kilasi, ṣugbọn ipele ti idiju rẹ ni isalẹ.
Idahun lori eto naa Ipele Ti o Ni Ipa patapata Bob Harper:
Iwoye, eto naa jẹ 100% yanju iṣoro naa: pẹlu Bob Harper, o le ṣe aṣeyọri titẹ rirọ to bojumu. Ti o ba ti ṣetan lati koju ara rẹ ati ara rẹ, adaṣe Ipele Ti a Ti Ni kikun jẹ ohun ti o nilo.
Wo awọn aṣayan ti awọn adaṣe wa:
- Awọn eto ti o munadoko 30 fun awọn olubere
- Gbogbo adaṣe, Beachbody ni tabili ti o dara