Ọna Tracy Anderson ṣẹda fun awọn ti o fẹ ṣe nọmba rẹ tẹẹrẹ ati abo laisi iderun ti awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ iṣan. Ilana alailẹgbẹ ti o mọ daradara olukọni yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati jẹ ki ara rẹ yangan nitootọ.
Ọna, Tracy Anderson: Ọna-Mat Workout
Tracy Anderson, onijo tẹlẹ, iriri tirẹ ti sisọnu iwuwo lori 25 kg ti ṣe agbekalẹ eto kan fun dida aworan ẹlẹwa ati apẹrẹ. Awọn adaṣe rẹ ṣe aṣoju apapo awọn eroja lati Pilates ati ijó, eyi ti o fun awọn esi ti o munadoko ati didara. Pupọ julọ awọn adaṣe yoo dabi aimọ, ko ṣeeṣe pe o ti pade tẹlẹ ninu awọn olukọni miiran. Ọna alailẹgbẹ Tracy Anderson ojutu pipe ti o ba yago fun iderun ti ara pẹlu awọn iṣan to lagbara.
Eto Ọna-Mat Workout gba iṣẹju 50. Ni aṣa, ikẹkọ le pin si awọn ẹya 3: ẹsẹ, ọwọ ati ikun. Wiwo fidio o le dabi pe ẹkọ naa rọrun pupọ ati pe ko funni ni ẹru lori ara, sugbon o jẹ a eke ori. Ipilẹ ti ikẹkọ Tracy n ṣiṣẹ lori awọn iṣan-stabilizers, kii ṣe lori awọn ọkọ ayọkẹlẹ iṣan ti o tobi, gẹgẹbi o jẹ igbagbogbo nigba ti a ba ṣiṣẹ lori ilẹ ti ara. Nitorinaa, paapaa fun awọn eniyan ti o gba ikẹkọ, eto naa kii yoo jẹ irin-keke.
Awọn Pilates Yiyi ti o ṣe Tracy Anderson ti kun pẹlu awọn agbeka ti kii ṣe boṣewa. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo ijoko kan, Mat ati bata dumbbells (ko siwaju sii ju 1.5 kg). Farabalẹ tẹle ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe, nitori ẹlẹsin naa sọ asọye diẹ lori eto naa. Ilana Ikẹkọ-Matt Workout waye ni agbegbe gyrosigma ti yoo gba ọ laaye lati sun awọn kalori. Ṣugbọn ti o ba fẹ idaraya aerobic afikun, o le wo adaṣe cardio ti o dara julọ ti ile.
Aleebu ati awọn konsi Ọna-Matte Workout
Pros:
1. Ọna eto Tracy Anderson jẹ pipe fun awọn ti n gbiyanju lati yago fun awọn adaṣe agbara deede si pa graceful abo fọọmu. O fẹrẹ ko si awọn adaṣe boṣewa fun awọn ọwọ ati ẹsẹ ti o ṣẹda iderun akiyesi fun ara rẹ.
2. Ko si ikẹkọ ikolu ti o ni ipalara ti o yoo ṣiṣẹ nigbagbogbo ni gbogbo awọn agbegbe iṣoro: awọn ẹsẹ, apá, ikun. Pelu irọrun ti o han gbangba ti awọn kilasi, awọn iṣan rẹ yoo wa ni ẹdọfu lakoko gbogbo kilasi.
3. Ikẹkọ waye ni agbegbe gyrosigma, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo lati padanu iwuwo ati lati dinku iye nitori sanra idogo.
4. Awọn ẹlẹsin nlo awọn atilẹba išipopada, eyi ti o jasi yoo ko ri ni eyikeyi miiran fidio. Awọn adaṣe ti o jẹ idapọpọ ti Pilates ati awọn gbigbe ijó ni idagbasoke funrararẹ.
5. O nilo ohun elo ti o kere julọ fun awọn ẹkọ: ọkan bata ti dumbbells ina (0.5-1.5 kg), alaga ati Mat.
6. Orin ti o wuyi, fidio ti a ṣe daradara, ti o ṣe iwuri ifarahan ti ẹlẹsin - gbogbo eyi ṣe alabapin si ikẹkọ ti o munadoko.
konsi:
1. Tracy nlo ọna ti kii ṣe deede si ikẹkọ, eyi ti yoo baamu gbogbo eniyan.
2. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo ni yarayara bi o ti ṣee, o le fẹ lati yan eto amọdaju ti Ayebaye diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, Janet Jenkins tabi Jillian Michaels.
Ọna Tracy Anderson gboju ifẹ ti ọpọlọpọ awọn tara. O ti wa ni o dara fun awon ti o fẹ lati ṣẹda a slender, abo ati niwọntunwọsi toned ara. Ti o ba ṣetan lati lọ kuro ni ibi-idaraya aṣa, lẹhinna gbiyanju ọna alailẹgbẹ ti ṣiṣẹda awọn apẹrẹ lẹwa. Wo tun: Eto okeerẹ “Metamorphosis” Tracy Anderson.