Ikẹkọ pẹlu mallet Tracey yoo jẹ fun ọ igbesẹ pataki si ọna tẹẹrẹ, patanatomy, ara oore-ọfẹ. Awọn eto rẹ da lori ballet amọdaju, pẹlu eyiti o le mu nọmba rẹ dara si laisi awọn ẹru vysokogornyh.
Apejuwe ti awọn adaṣe lati ọfun Tracey
Awọn ikogun Barre jẹ eto ti o da lori awọn eroja ti yoga, Pilates, ballet ati awọn ere idaraya. Ijọpọ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe padanu iwuwo nikan ati mu awọn iṣan lagbara, ṣugbọn tun lati ṣe ara rẹ ni abo ati oore-ọfẹ. Malce Tracey nfunni ni ilana eyiti iwọ yoo ṣe ikẹkọ ara rẹ daradara. Sibẹsibẹ, bi abajade iwọ kii yoo ni awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ ti a fa soke pẹlu awọn iṣan to lagbara ati tẹẹrẹ ati olurere eniyan. Nitori eka “ballet” ti awọn adaṣe, iwọ yoo ni ara ti awọn ala rẹ.
Program Total New ara lati Awọn ikogun Barre jẹ adaṣe kan, eyiti o le pin si awọn ipele pupọ:
- Gbona-soke (iṣẹju 10). Iwọ rọra mu awọn iṣan rẹ gbona, na awọn isẹpo, lati ma ṣe ba wọn jẹ lakoko ikẹkọ.
- Fun awọn ọwọ (iṣẹju 10). Ninu apa yii ti awọn adaṣe ti a dabaa fun ara oke pẹlu awọn iwuwo ina.
- Ikẹkọ ipilẹ (Awọn iṣẹju 30). Iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ awọn plies, awọn squats, awọn ẹdọfóró, awọn gbigbe ẹsẹ fun awọn itan rẹ di tẹẹrẹ ati awọn apọju rẹ fẹlẹfẹlẹ. Fun apa kan yoo nilo alaga fun atilẹyin.
- Fun tẹ (iṣẹju 10). Eto awọn adaṣe lori Mat lati ṣiṣẹ awọn isan inu ati sẹhin.
- Gigun (iṣẹju 5). Ni ipari, iwọ yoo ni irọra ati isinmi ti awọn isan.
Ikẹkọ Tracey mallet wa ni iyara kuku iyara, adaṣe kan ṣaṣeyọri miiran fere laisi idalọwọduro. Ẹru, paapaa ni awọn ẹsẹ rẹ, yoo tobi, nitorinaa ṣetan lati fun ohun gbogbo ni iwọn julọ. Eto naa ṣiṣe ni iṣẹju 65 fun awọn ẹkọ, iwọ yoo nilo alaga, Mat, awọn iwuwo (1-1. 5 kg). Iwọ yoo ni adaṣe bata ẹsẹ, nitorinaa nilo awọn bata ere idaraya. Aṣayan fẹẹrẹfẹ iru awọn eto ni a nṣe, fun apẹẹrẹ ni Ara Ballet pẹlu Arun Leah.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Idaraya Pẹpẹ pẹlu mallet Tracey jẹ ọna pipe lati fa ara, jẹ ki o tẹẹrẹ ati oore-ọfẹ, laisi asọye iṣan ti o pọ. Pipọpọ awọn eroja lati Pilates, yoga, awọn adaṣe ballet ati awọn adaṣe isometric yoo fun ipa nla si nọmba rẹ.
2. Iwọ yoo mu gbogbo awọn agbegbe iṣoro dara si: awọn apa, ese, ikun. O dabi ẹni pe o rọrun, adaṣe naa yoo fun ẹrù iyalẹnu lori awọn iṣan rẹ.
3. Iru adaṣe ipa kekere bẹẹ dara pupọ fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti awọn isẹpo ati kokosẹ, eyiti o jẹ didiẹ fo ati awọn adaṣe ṣiṣe.
4. Awọn ikogun Barre yoo ran ọ lọwọ lati mu iduro rẹ dara si, dagbasoke ipoidojuko, ati ni irọrun.
5. Fun awọn kilasi nilo ijoko nikan, Mat ati awọn iwuwo ina (1-1. 5 kg). Lati ṣe iwọ yoo ni bata ẹsẹ, nitorinaa ko nilo bata.
6. Gbogbo awọn adaṣe ti a gba ninu eto naa jẹ iraye pupọ ati oye. Fun awọn alakọbẹrẹ ọkan ninu awọn ọmọbirin tun ṣe iyipada irọrun diẹ sii ti awọn adaṣe.
konsi:
1. Lati ṣaṣeyọri eyi o nilo lati ni isan to dara ati awọn isẹpo gbigbe. Bibẹkọkọ, lati ṣe awọn adaṣe pẹlu titobi nla yoo nira.
2. Kilasi naa dara fun gbogbo awọn ipele ọgbọn, ṣugbọn awọn olubere lati farada rẹ lati ibẹrẹ si ipari yoo nira.
Idahun lori eto naa Tracey mallet Awọn ikogun Barre:
Wa tẹẹrẹ, oore-ọfẹ, ara ẹlẹwa pẹlu Awọn ikogun igboro. Pẹlu Tracey mallet iwọ paapaa laisi ikẹkọ irẹwẹsi vysokogornyh le ṣe apẹrẹ awọn ala rẹ.
Wo tun atunyẹwo ti eto Tracey mallet fun awọn olubere: Awọn ikogun Barre: Awọn olubere & Ni ikọja.