Awọn akoonu
Awọn poteto aladun: bawo ni a ṣe le ṣetun poteto aladun? Fidio
Gbogbo eniyan ni aṣa lati lo aṣa ni ọdunkun bi satelaiti ẹgbẹ fun awọn iṣẹ akọkọ, fifi wọn kun si awọn saladi tabi awọn obe. Ṣugbọn kini iyalẹnu fun ọpọlọpọ ni iru dun ti ọdunkun ti a pe ni ọdunkun adun. Bawo ni lati ṣe gbin ẹfọ gbongbo yii ati bawo ni o ṣe le wulo?
Bii o ṣe le ṣe awọn poteto didùn
Ile -ilẹ ti ọdunkun ti o dun ni South America - o wa nibẹ ti o ti kọkọ gbin ni ọdun 500 sẹhin. O yanilenu, ẹfọ gbongbo le jẹ kii ṣe funfun nikan, bi awọn poteto lasan, ṣugbọn tun Pink ati osan.
Awọn anfani ti poteto ti o dun
Ewebe gbongbo dani yii kii ṣe itọwo atilẹba nikan. Lara ohun miiran, dun poteto wulo pupọ fun ara. Ni akọkọ, awọn poteto aladun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, eyiti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara rẹ ati tun ni ipa rere lori nọmba rẹ. Ni ẹẹkeji, awọn poteto didan dinku awọn ipele idaabobo awọ. Eyi ṣe pataki, fun pe ọpọlọpọ awọn ọja ti eniyan ode oni nlo, ni ilodi si, fa ilosoke. Ewebe gbongbo didùn ni a ṣe iṣeduro lati wa ninu ounjẹ ti awọn aboyun, nitori pe o jẹ orisun ti folic acid.
Ti o da lori awọ, awọn eso ọdunkun ti o dun ti pin si ẹran, ẹfọ ati desaati. Awọn iṣaaju jẹ omi ati ti o kere ju, gẹgẹbi awọn ẹfọ gbongbo funfun. Yellow tabi osan ti jẹ adun tẹlẹ, wọn jẹ ti awọn ẹfọ. Ati Pink jẹ ohun ti o dun julọ ati pe a ka kaakiri.
Ohun -ini iwulo ti o ṣe pataki julọ ti ọdunkun yii ni ni agbara lati daadaa ni agba awọn ipa ti pipadanu iwuwo. Ọdunkun adun jẹ olutaja ti awọn carbohydrates ti o nipọn ti o fun ara ni agbara ati oye ti kikun, ati ni afikun, ẹfọ gbongbo ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati yiyara iṣelọpọ.
Sise Ewebe gbongbo dani ko nira. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi le ṣee ṣe lati inu rẹ, pẹlu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Aṣayan ti o rọrun julọ jẹ puree. O nilo lati ṣe ounjẹ ni ọna kanna bi igbagbogbo, lati awọn poteto ti ko dun. O le ṣafikun suga, eso igi gbigbẹ oloorun tabi fanila si satelaiti ti o pari. Iru puree alailẹgbẹ yoo dajudaju rawọ si awọn ọmọde.
Awọn eerun ọdunkun ti o dun le ṣee ṣe lati awọn poteto ti o dun, eyiti o ni ilera pupọ ati itọwo ju awọn ti o ra lọ. Ewebe gbongbo ti ge si awọn ege tinrin ti a gbe kalẹ lori iwe ti o yan, ati lẹhinna firanṣẹ si adiro titi tutu.
Awọn eerun ti o ti ṣetan ni a le fi omi ṣan pẹlu gaari lulú tabi mura obe fun wọn nipa lilọ awọn eso, ipara ipara ati suga ninu idapọmọra
O tun le ṣe bimo tabi kabeeji lati awọn poteto didùn. Awọn ọdunkun ti o dun dara pẹlu awọn ounjẹ bii adie, agbado, ope oyinbo, oyin, ati Atalẹ. Awọn ounjẹ ti o mọ yoo tan pẹlu awọn awọ tuntun ati inu -didùn pẹlu olorinrin ati itọwo atilẹba.